Все още сме по това време на годината, когато волята и мотивацията ни преминават през покрива и нещо толкова трудно, колкото отслабването, изглежда като парче торта.

5-те

И това ли е, ако сте предложили някаква друга новогодишна резолюция. Отслабването е сигурно в горната част на списъка ви.

Ако е така, обърнете внимание. Преди да се откажете от десерта или да си обещаете, че ще бягате 6 километра всеки ден от седмицата, вслушайте се в съветите, които ще ви покажем по-долу. В повечето случаи лошият подход към нашите цели е това, което ни кара да се проваляме в постигането на нашите цели.

5 новогодишни резолюции, които ще ви помогнат да отслабнете:

1- Цел: «Тази година ще тренирам»

По-умен гол: „Ще тренирам четири пъти седмично по 30 минути“.

Защо работи: Колкото по-конкретни сте, толкова по-вероятно е да се придържате към упражнения. Ако зададете определено време за упражнения, няма да имате причина да го пропускате.

Установяването кога, къде и какво упражнение ще правите не ви позволява да се оправдавате.

Вдигането на тежести е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. В идеалния случай трябва да се съсредоточите върху тренировките, за да увеличите постепенно натоварването и да го комбинирате с някои кардио упражнения, за да улесните изгарянето на мазнините.

2- Целта: «Ще се опитам да бъда по-малко стресиран и уморен»

По-умен гол: „Ще настроя аларма, която да ми напомня да си лягам в момент, който ми позволява да спя 8 часа“.

Защо работи: Често се разсейваме толкова от дейността, която правим през нощта, че забравяме да си легнем в прилично време.

Сънят трябва да е приоритет, ако искате да отслабнете, просто защото ядете повече, когато се чувствате уморени. Според проучване от Обединеното кралство хората, които спят средно от 3 до 5,5 часа на нощ, са яли допълнително 385 калории на следващия ден в сравнение с хората, които спят 7 до 12 часа.

Това е така, защото когато не спите, тялото ви произвежда повече грелин, хормон, който предизвиква глад и по-малко лептин, хормон, който ви кара да се чувствате сити.

3- Целта: «Ще спра да ям глупости»

По-умен гол: „Ще намаля приема на захар от диетата си“.

Защо работи: Въпреки че демонизираме захарта като цяло, истинският проблем е добавената захар. Захарта, която можем да намерим в плодовете и млечните продукти, са естествени захари, което означава, че те се комбинират с други здравословни хранителни вещества като фибри и антиоксиданти.

Добавените захари обаче обикновено се намират в нездравословни храни. Според Американската сърдечна асоциация, мъжете не трябва да консумират повече от 36 грама захар на ден, но можете да достигнете и дори да надхвърлите тази граница само с една сода сода.

Елиминирането на преработените храни, особено тези сладки напитки, това е чудесна отправна точка за подобряване на вашата диета, тъй като те предлагат много малка хранителна стойност и голям излишък от калории. С течение на времето можете да се отървете и от подсладени храни като зърнени храни или леки закуски.

Освен това, премахването на тези неща ще направи място за храни, богати на витамини, минерали и други полезни хранителни вещества.

4- Целта: «Ще сменя диетата си и ще ям здравословни храни»

По-умен гол: „Ще ям парче плод и/или зеленчук с всяко хранене, за да достигна около 5 порции на ден“.

Защо работи: „Храненето здравословно“ е твърде общ термин. Промяната на специфичен (и постижим) външен вид е много по-ефективна от проверката и промяната на всичко, което ядете. Освен това по този начин ще се съсредоточите върху това, което можете да ядете, а не върху това, което не можете, което ще ви помогне да избегнете ограничителния начин на мислене, който често води до глад.

Интегрирането на плодове и зеленчуци е добър начин да започнете, защото според данните от Центровете за контрол и превенция на заболяванията, само 9% от хората ядат достатъчно зеленчуци и само 12% ядат достатъчно плодове.

Плодовете и зеленчуците са пълни с хранителни вещества и съдържат много малко калории. Освен това, благодарение на високото си съдържание на фибри, те ще ви накарат да се почувствате сити за много по-дълго, което ви прави по-малко вероятно да преядете при следващото хранене.

5- Целта: «Ще започна да готвя собствена храна»

По-умен гол: „Ще планирам седмичното хранене в неделя, за да знам какво да ям всяка вечер“.

Защо работи: Храненето навън е чудесно, но ни затруднява да се придържаме към диетата си. У дома можете да контролирате какво ядете на 100%. Всъщност хората, които ядат пет или повече домашно приготвени ястия на седмица, са с 28% по-малко склонни да имат наднормено тегло, според проучване в Обединеното кралство.

Защо? Готвенето у дома ни дава възможност да използваме по-здравословни методи за подготовка, помогнете ни да ядем по-голямо разнообразие от храни Y. ограничете приема на нездравословна храна пълен със захар и калории, казват изследователите.

Ако нямате много време, възползвайте се от храни, които са опаковани, но все пак съдържат някои хранителни вещества. Малко пилешко месо, малко замразени зеленчуци и шепа ориз ще ви позволят да приготвите бързо и балансирано ястие, без да създавате твърде много суетене. Още по-добре, удвоете го, за да обядвате на следващия ден.