Диетични препоръки

затлъстяване

Индивидуализирано по отношение на енергийните ограничения (зависи от човека).

Разделени на 5 или 6 порции на ден (избягвайте закуски между храненията, тъй като стомаха няма време да се чувства празен между приема и приема).

Богат на фибри (зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и плодове в точните количества за всеки отделен случай), той подобрява чувството за ситост и предотвратява запек.

Бедни на наситени мазнини и холестерол (избягвайте или намалявайте консумацията на пълноценни и много мазни млечни продукти, мазни меса и техните производни, колбаси и месо от органи.). Изберете нискомаслени млечни продукти, най-постните меса (пилешко и пуешко без кожа, заек, филе, постно говеждо, свинско или говеждо филе, кон.), Шунка Serrano без бекон, пилешко и пуешко месо и шунка Йорк специално (3/знам-нещо-повече% мазнини), обезмаслете студено месо и птичи бульони, заменете месото или яйцата с риба поне четири пъти седмично.

Контролира се в количества храни, които съдържат прости въглехидрати (захар, мед, конфитюр, сок и плодове, сладки напитки, сладкиши, шоколад и производни) и комплекси (зърнени храни, картофи, бобови растения).

Препоръчва се да се замени захарта или да се приготвят домашно приготвени рецепти с нехранителни подсладители като захарин, цикламат, аспартам и сорбитол, тъй като те не осигуряват калории, което е полезно за затлъстелите.

Елиминиране или ограничаване на концентрирани калорични източници, храни, които осигуряват калории, но с незначително хранително съдържание (захарни напитки, алкохолни напитки, чипс, закуски и др.).