Започнете a диета или постоянството в него не изисква големи загадки. Храненето добре и изкореняването на лошите навици обикновено става досаден, тъй като начинът на хранене е значително модифициран по отношение на вече установените съчетания. Когато обаче мнозина вярват, че в тях се крие успешен план за намаляване на теглото храна които са елиминирани, реалността показва, че друг важен фактор е вградената храна.

грешки

The зеленчуци -особено тези от листа като маруля, рукола, радичета, манголд, спанак, наред с други - те дават по-голяма ситост от другите храни и подхранват към организма. По същия начин плодовете изпълняват една и съща роля, въпреки че те не са толкова пристрастяващи, колкото сладките.

Консумирайте малко количество от Вода или извършването на малко физическа активност обикновено са посочени като някои от виновните за леталния неуспех на която и да е диета. Cecilia Antún, завършила диетология и оперативен мениджър на политиките в областта на храните и хранителни в Здравите станции на градското правителство (MN 2809) подробно изброява списък с пет често срещани и определящи грешки при съставяне на добър хранителен план.

Яжте всичко, което е на ваше разположение

Методологията, използвана за отслабване, трябва да бъде практична и осъществима. Препаратите и храни избраните трябва да са достатъчно прости, за да могат да бъдат извършени. Най-добрият начин да отслабнете е чрез удобни практики, които се превръщат в здравословни навици за цял живот. Ако хранителната база е трудна за получаване - или поради нейната наличност, или поради цената й - най-вероятно този план ще бъде разреден с течение на времето. Ето защо се отдайте на храните, които са под ръка поради умора или липса на желание готвене, това е грешка.

Копирайте диети от трети страни, списания или интернет

Плановете за хранене винаги трябва да бъдат персонализирани, тъй като те трябва да бъдат адаптирани към нуждите на всеки организъм и разходите енергичен от всеки човек. Тоест при съставянето на план за хранене трябва да се вземат предвид нуждите на човека въз основа на неговата възраст, пол, ръст и тегло; Също така е необходимо да се дефинират енергийните разходи, които споменатото лице има според ежедневието си и накрая - вкусовете и навици на индивида.

Елиминирайте някои групи храни

и зеленчуци, зърнени култури и зеленчуци, месо и яйца, млечни продукти, мазнини и сладкиши. Това са шестте групи храни и всички те са част от диетата и осигуряват различни хранителни вещества. Няма конкретна група, която да изоставим. Не е препоръчително да се поддържа диета въз основа на месо и млечни продукти или яжте само зърнени храни или зеленчуци. Когато приносът на дадено хранително вещество бъде потиснат в тялото, то започва да функционира неправилно и може да увреди някои от органите.

Пропуснете храненето

по всяко време генерира повече глад. Правете го и отчаяно. Не вземайте под внимание График и пропускане на хранене, много повече. Известен е като „ефект на отскок“ и излага тревожността на тялото, постоянно нуждаещо се от храна. Например, ако пропуснете закуската си, най-вероятно ще дойдете на вечеря много по-гладни. По този начин тялото получава голямо количество хранителни вещества и енергия за кратко време, така че храносмилането ще бъде трудно.

Вземете желаното тегло, бързо

Търпение и постоянство, брак основен, когато става въпрос за отслабване. Ако планът се опитва да създаде хранителни навици, които могат да бъдат възпроизведени през целия живот, промените вероятно ще бъдат бавни, но сигурни. От друга страна, когато отслабнете, искате да намалите телесните мазнини. Ето защо, ако загубата на тегло е рязка, вероятно е за сметка на загуба на мускулна маса и не само мазнини.