Показваме ви 12-минутната рутина за изгаряне на 400 калории от работното ви място!

тази

За Иса Луенго

Времето е важен фактор при упражнения. И големият проблем за мнозина е, че те просто казват, че нямат нито минута за упражнения всеки ден.

Те обаче трябва да знаят, че не е необходимо да се упражнявате във фитнес зала или да прекарвате много време, правейки вечни и жертващи рутини, за да поддържате здраво тяло. Ние знаем за a упражнявайте рутина за изпълнение от работното си място, което трае само 12 минути и може да изгори 400 калории.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Джоселин Уайлдън, Учител по физическо възпитание и личен треньор на спортна зала Sportlife, Подробности под рутинните упражнения за изпълнение с предмети, които със сигурност ще намерите в офиса си.

12-15 минутна рутина

Личният треньор обяснява, че това е рутина „Работете първо със стабилността на багажника и ръцете с плъзгане, след това увеличавате пулсациите чрез скачане на въже, след което това ви кара да правите промени в тренировката“.

Също така, като застанете на колене и след това се изправите, генерирате промяна в тялото. „Вие се качвате нагоре и надолу по пулсациите. Стабилността също се работи. Може да се каже, че това е интервална тренировка. Това е работа, която ще ви накара да работите върху всичките си физически качества ", казва Джоселин.

Упражнения в офиса

Преобърнете стола

-Важно е в това упражнение позиция колене на ширината на бедрата да има добра база и дръжте ръцете си стабилни

-Вдишайте и издишайте свийте корема си, докато влачите стола напред.

-Разтворете ръцете си и се върнете вдишване.

-Започнете с това 40 секунди, за да опитате и да хванете техниката на упражнение. След това постепенно напредвайте във времето, идеалното е една минута.

Прескочете въжето

-Запази твърди ръце и ги преместете от раменете за пълно активиране.

-Включете и скочете. Важно е не подскачай.

-Запази връщам.

-Започва с единични скокове и след това се увеличава до двойни скокове, където ускорявате движението в ръцете си и се задвижвате по-бързо.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Повдигане на ръката

-Седнете здраво и дръжте гърба си изправен.

-Хълбоците са основата и стъпалата трябва да са добре поддържани под ъгъл от 90 градуса.

-Когато вдигате ръце, трябва да знаете вашия обхват на движение, първо го занесете в линия на раменете и след това постепенно увеличавайте нивото и височината.

-Можете да отидете постепенно увеличаване на натоварването на чантата. Първо вземете техниката, след това малко повече натоварване и форма прогресивно във времето.

Лицеви опори на бюрото

-Дръжте a добра основа с дланта на ръката и китките, подравнени с раменете, докато правите навиване на трицепс.

-Лакти възможно най-затворени.

-Ще почувствате своето pecs работят и багажника ви. Потърсете един разстояние където поддържате форма наклонен да направи упражнението.

Изображение: Учтивост Безплатно Pik

Лицеви опори на стола

-Потърсете един стол за подпис.

-Поставете ръцете си с дланта опира на стола и с пръсти го хващате.

-Лактите вървят затворен и десен гръб.

-Махнете се от стола, за да можете подвижност на раменете и установи, че лактите могат огънете се под ъгъл от 90 градуса.

Седнете на стола

-Винаги търсете такъв удобна позиция.

-Седящите кости са опорна основа за багажника, после от там позиционирайте здраво гърба и краката напред.

-Позицията на глезена е важна, защото трябва отблъснете, като държите крака на 90 градуса.

-Избягвайте да работите с крака много близо до тялото, защото коляното ви ще боли.

-Когато спрете, трябва свийте тялото и генерирайте инерция.