Показваме ви 12-минутната рутина за изгаряне на 400 калории от работното ви място!
За Иса Луенго
Времето е важен фактор при упражнения. И големият проблем за мнозина е, че те просто казват, че нямат нито минута за упражнения всеки ден.
Те обаче трябва да знаят, че не е необходимо да се упражнявате във фитнес зала или да прекарвате много време, правейки вечни и жертващи рутини, за да поддържате здраво тяло. Ние знаем за a упражнявайте рутина за изпълнение от работното си място, което трае само 12 минути и може да изгори 400 калории.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
Джоселин Уайлдън, Учител по физическо възпитание и личен треньор на спортна зала Sportlife, Подробности под рутинните упражнения за изпълнение с предмети, които със сигурност ще намерите в офиса си.
12-15 минутна рутина
Личният треньор обяснява, че това е рутина „Работете първо със стабилността на багажника и ръцете с плъзгане, след това увеличавате пулсациите чрез скачане на въже, след което това ви кара да правите промени в тренировката“.
Също така, като застанете на колене и след това се изправите, генерирате промяна в тялото. „Вие се качвате нагоре и надолу по пулсациите. Стабилността също се работи. Може да се каже, че това е интервална тренировка. Това е работа, която ще ви накара да работите върху всичките си физически качества ", казва Джоселин.
Упражнения в офиса
Преобърнете стола
-Важно е в това упражнение позиция колене на ширината на бедрата да има добра база и дръжте ръцете си стабилни
-Вдишайте и издишайте свийте корема си, докато влачите стола напред.
-Разтворете ръцете си и се върнете вдишване.
-Започнете с това 40 секунди, за да опитате и да хванете техниката на упражнение. След това постепенно напредвайте във времето, идеалното е една минута.
Прескочете въжето
-Запази твърди ръце и ги преместете от раменете за пълно активиране.
-Включете и скочете. Важно е не подскачай.
-Запази връщам.
-Започва с единични скокове и след това се увеличава до двойни скокове, където ускорявате движението в ръцете си и се задвижвате по-бързо.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
Повдигане на ръката
-Седнете здраво и дръжте гърба си изправен.
-Хълбоците са основата и стъпалата трябва да са добре поддържани под ъгъл от 90 градуса.
-Когато вдигате ръце, трябва да знаете вашия обхват на движение, първо го занесете в линия на раменете и след това постепенно увеличавайте нивото и височината.
-Можете да отидете постепенно увеличаване на натоварването на чантата. Първо вземете техниката, след това малко повече натоварване и форма прогресивно във времето.
Лицеви опори на бюрото
-Дръжте a добра основа с дланта на ръката и китките, подравнени с раменете, докато правите навиване на трицепс.
-Лакти възможно най-затворени.
-Ще почувствате своето pecs работят и багажника ви. Потърсете един разстояние където поддържате форма наклонен да направи упражнението.
Изображение: Учтивост Безплатно Pik
Лицеви опори на стола
-Потърсете един стол за подпис.
-Поставете ръцете си с дланта опира на стола и с пръсти го хващате.
-Лактите вървят затворен и десен гръб.
-Махнете се от стола, за да можете подвижност на раменете и установи, че лактите могат огънете се под ъгъл от 90 градуса.
Седнете на стола
-Винаги търсете такъв удобна позиция.
-Седящите кости са опорна основа за багажника, после от там позиционирайте здраво гърба и краката напред.
-Позицията на глезена е важна, защото трябва отблъснете, като държите крака на 90 градуса.
-Избягвайте да работите с крака много близо до тялото, защото коляното ви ще боли.
-Когато спрете, трябва свийте тялото и генерирайте инерция.
- ИЗГОРЕТЕ 400 КАЛОРИИ ЗА 25 МИН В ДОМА БЕЗ МАТЕРИАЛ ПЪЛНО ТЯЛО Рутинна програма за ОТСЛАБВАНЕ И ТОН
- Защо упражненията HIIT са най-добрите за изгаряне на калории
- Най-добрите упражнения за наистина отслабване и колко калории изгарят на час
- 5-те най-добри упражнения за изгаряне на калории у дома
- Изгаряйте калории с тези боксови упражнения!