Това са деветте упражнения, които ви карат да отслабвате най-много

отслабване

Публикувано на 09.02.2020 г. 19:30 ч. Актуализирано

Ако се опитвате да отслабнете, със сигурност сте започнали да се грижите за диетата си и преди всичко да следите какво ядете на вечеря. Въпреки че храната е основното нещо, което трябва да ограничите, ако искате да отслабнете, спортувайте това също ще ви помогне и ще рационализирате процеса. Както добре знаете обаче, диетата е наистина същественото нещо за отслабване.

Съставихме най-важното от списък, съставен от Компендиума за физически дейности (CPA), който посочи не само упражненията, които всеки може да прави, но и тези, които изгарят най-много калории.

Трябва да знаете, че количеството консумирана енергия винаги е ориентировъчно, Това зависи от телесните мазнини на всеки индивид, тяхната възраст и пол.

1) въже за скачане

Един час скачане на въже изгаря 748 калории. Това е упражнение, широко практикувано в спортове като бокс. И това е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да отслабнете.

2) Бягане

Според CPA, човек от 150 килограма ще изгори 408 калории ако бягате на 6,4 км за един час.

3) Кънки

В допълнение към поразителните 683 калории, пързаляне с кънки е чудесна възможност за хора, които трябва да подобрят своята координация, баланс или концентрация. Освен това това е спорт, който укрепва мускулите на цялото тяло - както на долната, така и на горната част на тялото - тъй като при завъртане, спиране и смяна на посоката участват всички.

4) Катерене

Катерене В Испания е много модерно и истината е, че е полезно да отслабнете. Изкачването стъпка по стъпка нагоре по скална стена ще изгори 510 калории на час.

5) Баскетбол и волейбол

Практикуването на тези спортове отнема 544 калории. В допълнение към отслабването ще се забавлявате и ще създавате приятелства или ще укрепвате приятелства, тъй като винаги е препоръчително да правите нещата в екип (минус любовта, това е по-добре едно по едно, читателю).

6) Калистеника

CPA групира тези дейности заедно под общия термин „калистеника", което се равнява на лицеви опори, коремни преси и скокове. Правейки това за един час, ще изгорите 544 калории и то без да преместите едва сайта.

7) Плуване

Това е едно от най-полезните упражнения за здравето, тъй като всички мускули участват в процеса. Всъщност във водата те работят пет пъти повече, отколкото на сушата. Ако плувате със средна скорост за един час, ще изгорите 564 калории. И ако го направите с пеперуда, огромен 938/час.

8) Тенис

Играта на тенис ще ви накара да ударите 496 калории на час. И също така ще укрепите цялото тяло, и особено горната част на тялото. Разбира се, внимавайте с китките и лактите си, защото ако не сте свикнали и започнете да го практикувате дълго време, те могат да страдат.

9) Бойни изкуства

Бойните изкуства са много модерни. Те са например джудо, карате, таекуондо или кикбокс. И тези варианти изгарят не по-малко от 700 калории на час, когато се изпълнява с умерено темпо. Освен това никога не пречи да се научите да се защитавате.

И това е, читателю. Ще развеселите ли с някоя? Кажи ни!