изгаряне

Искате ли да получите по-добри резултати във фитнеса? Така че, трябва да знаете някои трикове, които ще ви помогнат да консумирате повече енергия и следователно да изгаряте повече калории по естествен път.

Ако целта ви е да отслабнете и да премахнете излишните килограми, тогава трябва да започнете да практикувате тип упражнения, които консумират повече калории, така че малко по малко да можете да подобрите своя силует. И това е, което ще ви обясним в тази статия, т.е. най-добрите упражнения за изгаряне на повече калории във фитнеса. Да вземат под внимание!

Как да изгорите повече калории чрез тренировка

Да се изгаряйте повече калории чрез упражнения важно е тялото ви да работи винаги на най-високо ниво. Имайте предвид, че нашето тяло е много мъдро и следователно, ако започнете да го молите за по-голямо количество енергия, то в крайна сметка ще се адаптира към това увеличение и ще изгори по-малко калории, за да отговори на новите ви изисквания.

Поради тази причина е важно да се "принуди" тялото ни никога не свиква с нивото на търсене което изискваме и по този начин ще го накараме да се представи в най-добрия си вид. В допълнение към прегледа на спортовете, които изгарят най-много калории, разкриваме упражненията, които ще ви помогнат да изгорите повече калории при тренировки, независимо дали сте решили да тренирате у дома или във фитнеса, така че да можете да постигнете резултатите, които толкова много искате.

1. Упражнения, които включват повече мускули

Доказано е, че изгаряйте повече калории Да, вместо да избираме упражнения, фокусирани върху мускулна група, ние се опитваме да включим по-голям брой мускули в упражнението. Например, това би било в случай на създаване на упражнявайте като дъската което в същото време успява да накара корема и ръцете да работят, освен че ви помага да дефинирате прогресивно краката и задните части.

2. Кардио с различна интензивност

Друг от най-добрите упражнения за изгаряне на повече калории във фитнеса те са кардио упражнения с различна интензивност. Тоест, ако прекарате 1 час бягане със същата скорост на бягащата пътека, в крайна сметка карате тялото си да свикне с този ритъм и в крайна сметка коригира изгарянето на калориите си. въпреки това, ако на всеки 3 или 4 минути сменяте ритъма и интензивността, ще го накарате да работи на най-високо ниво по време на обучението.

3. Увеличете теглото по време на силови упражнения

Точно както е важно да се увеличи скоростта на кардио тренировките, също така е важно да изискваме повече интензивност от мускулите си, когато ги тренираме. И най-добрият начин да получите изгаряйте повече калории във фитнеса Това е чрез добавяне на тежести или товари към нашите упражнения, които ще ни помогнат да работим повече мускули и да продължим да се упражняваме по време на нашите тренировки.

4. Нестабилни повърхности

Още един от най-добрите трикове за изгаряне на повече калории при тренировки е, че повърхността, на която изпълнявате упражненията, не е стабилна. По този начин ще накарате всички мускули на тялото да се съсредоточат върху опитите да стабилизират и поддържат баланс, докато в същото време изпълнявате тренировъчната си програма. За да постигнете тази нестабилност няма нищо по-добро от това да се възползвате от предимствата на тренировките с фитбол или медицински топки; можете също да изберете да поддържате само крак или ръка когато правите упражненията си. Този съвет е много лесен за изпълнение, но в същото време много ефективен!

5. Не забравяйте за упражненията за тонизиране

Много хора вярват, че за губят повече калории във фитнеса важно е да се съсредоточите върху кардиото. И това означава, че в много случаи упражненията за сила или тонизиране остават на заден план. Нещо, което е голяма грешка. Когато подготвяте седмичната си тренировка, истината е, че е от съществено значение тренировъчната ви програма да съчетава както кардио, така и сила, за да изгорите по-голямо количество калории, тъй като, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще консумира тялото ви дори докато сте в покой.

6. Увеличете времето си за тренировка

И накрая, още един от най-добрите трикове за изгаряне на повече калории при тренировки е, че отделяте повече време на ежедневното или седмичното си обучение. Важно е с течение на времето да увеличавате времето си, така че винаги да изисквате малко повече от тялото си. Можете да го направите по два начина: увеличете тренировката си с 10 минути или отидете на фитнес още един ден Обучавам. Както искаш! Разбира се, не забравяйте винаги да спазвате времената за възстановяване между мускулите.

за автора

Елия Табуенка

Испаноядрен филолог с повече от 5 години опит, работещ като дигитален журналист. Аз съм обявен за „отрепка“ от света на здравето, благосъстоянието и здравословния живот, поради което съм специализиран в предлагането на статии, които залагат на здравословни навици на живот, за да помогна на всеки, който иска да живее по-добре, да знае как да го направи.