(Снимка: Гети Имиджис)

операция

Какво представляват калориите, какви са упражненията, които изгарят най-много калории и защо не трябва да демонизирате калориите. Готови за празниците!

Ноември е „последният етап“ преди влизането в сезона на партитата, семейните вечери и вкусните коледни рецепти. Но преди да се паникьосате, опитвайки се да изгорите консумираните калории, ние обясняваме какви са те и как действат в организма. Вероятно по този начин имате по-обща картина на това, което е удобно, когато ядете или приготвяте храната си, без да се ограничавате!

Не пропускайте: Колко калории трябва да консумирам на ден?

Какви са калориите

Калориите са енергийни единици, С други думи, когато ядете калории, вие давате на тялото си енергия. Същата тази енергия се изразходва с физическа активност (ходене, правене на тренировки у дома или във фитнеса, почистване на дома, работа и т.н.). Внимавайте тук, защото не всички калории са с еднакво качество.

Какви са хранителните калории

Има два вида калории: калории (кал) което е малкото количество топлинна енергия (равно на количеството топлина, необходимо за повишаване 1 степен температура на Целзий); Y. килокалория (kcal), количеството енергия за повдигане на 1 килограм.

Може да ви заинтересува: Елиминирането на много калории помага ли ви да отслабнете?

Калорията и килокалорията са синоними. 1 килокалория би била 1000 калории.

Енергийната (или калоричната) стойност на храната се изчислява в килокалории или калории, но има три елемента много важно е да помислите за добрия си (или не толкова добър) принос - чрез Cuídate + -.

Въглехидрати: 4 kcal на грам; Те са захарите, нишестето и фибрите, които съдържат зърнени храни, плодове, зеленчуци или млечни продукти. Те съдържат въглерод, водород Y. кислород.

Протеини: 4 kcal на грам; Състоят се от аминокиселини и те са хранителните вещества, които работят най-много в тялото ни; те образуват тъкани, транспортират витамини и защитават системата. Те са единствените, които имат азот.

Мазнини: 9 kcal на грам; мазнините поддържат кожата и косата здрави, помагат за усвояването на витамини и поддържат тялото топло. The незаменими мастни киселини те са полезни за мозъка, възпалението и съсирването на кръвта чрез Medline.

Не пропускайте: 2 коктейла с по-малко от 200 калории!

Колко калории трябва да консумирате на ден

Изчисляването на приема на калории на ден зависи от много фактори. 68-килограмова жена, която прави интензивни упражнения през седмицата, не е еднаква, тъй като със сигурност ще се нуждае от повече калории от жена със същото тегло, но която не спортува.

Министерството на земеделието на САЩ съветва този прием за мъжки да бъде от 2500 калории, и към 2000 жени.

Според Medical Life Sciences човекът и неговата консумация на калории варират в три категории в зависимост от физическите им упражнения: заседнал, умерено активен или активен. За да имате по-добро изчисление, има основна скорост на метаболизма (BMR): изчислява дневните ви калорийни разходи.

Не пропускайте: Секс позиции за изгаряне на повече калории

Демонизирате ли калориите?

Трябва да изясним това: ако консумирате повече калории, отколкото тялото ви изисква, те най-често се превръщат в мазнини. Следователно, тази мазнина (енергия, която не е била „изгорена“ или използвана) ще се натрупва в нежелани части на тялото.

Калориите не са лоши, защото основната им функция е да дадат на тялото необходимия енергиен удар, иначе нямаше да работим! Ето защо е по-добре качество спрямо количество.

Избягвайте преработените храни и рафинираните захари на всяка цена, тъй като те само осигуряват празни калории (тези, които имат компоненти, които е трудно да се „счупят“ и затова тялото ви не ги използва полезно).

За да активирате това е и основна задача. Правейки какъвто и да е вид упражнения, ще помогнете на тялото си да се освободи от толкова много енергия, която има вътре, че енергията трябва да се изразходва като доброто гориво, което е!

Кои са упражненията, които изгарят най-много калории

Burpees: използвате всеки ъгъл на тялото си, за да направите единично репетиране, изгаряте около 1,43 калории на репеи и изграждате издръжливост. Опитайте се да правите поне 10 burpees в минута и ги редувайте с други упражнения за съпротива и/или пъргавина.

Прескочи въжето: 1 минута скачане на въже изгаря до 10 калории и ако го прескочите за 30 минути, ще изгорите почти 300.

Плуване: плуването в продължение на 1 час изгаря 500 до 600 калории. Той също така укрепва белите дробове и подобрява вашата устойчивост.

Клекове: Искате ли да носите тези тесни дънки? кляканията ще бъдат най-добрите ви съюзници. Можете да изгаряте до 13 калории в минута, като правите клякания, така че се стремете към набор от 15 или повече повторения в рекордно време.

Катерене по стълби: може би едно от най-адаптивните упражнения за вашата рутина, ако няма къде да упражнявате. За по-малко от 20 минути можете да изгорите до 180 калории нагоре и надолу по стълбите. И ако го правите за един час, те изгарят до 600, не е лошо!