С течение на времето метаболизмът се забавя и дехидратацията и натрупването на мазнини се превръщат в ежедневния ни хляб. Но има лекарство

С възраст много неща са изпитани: опит; по-голяма мъдрост, по-дълбока съпричастност, по-голямо усещане за това кой сте и някои по-малко забавни неща като (съвсем реалната) възможност, която имате хванат някои килограма остатъка.

От 40 години по-лесно е да се хване тегло по-бързо и много по-трудно да се отървете от тях. Благодарение на забавянето в метаболизъм, може да изгорите 300 калории По-малко, отколкото когато бяхте на 20, според Американския съвет за упражнения. Към всичко това се добавя, че след 50 повечето хора губят интерес към пази се и когато искат да осъзнаят тежат 15 килограма повече и не са в състояние да ги свалят.

В допълнение, нивата на естроген по време на пред и менопаузата при жените могат да причинят инсулинова чувствителност, което затруднява тялото ви да контролира количеството захар в кръвта, казва тя. Каролайн Седерквист, доктор по медицина и основател на BistroMD (доставка на здравословна храна). „Това може да накара нивата ви да се повишават и в крайна сметка да се сриват, увеличавайки желанието ви да ядете, особено въглехидрати и сладкиши“, казва лекарят.

шест

Ето защо не е много трудно да видите мъже и жени над 40 години с по-голямо тегло, отколкото би трябвало. Но не е задължително да е така. С няколко умни хода можете да ускорите метаболизма си завинаги и отслабнете.

Златни правила

Ясно е, че има много неща, които се променят от една епоха. въпреки това, основните принципи на успешното отслабване са винаги едни и същи, Няма значение на колко години сте. Преди да предприемете стъпки за отслабване, е добре да разгледате основите:

- Трябва да ядете по-малкоНяма значение дали всичко, което ядете, е пиле на скара, ориз и броколи. Ако не намалите броя на порциите, никога няма да отслабнете. Калорийните нужди на всеки човек са различни, но като цяло, според Световната здравна организация, необходимите калории са 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 за жените, така че някои трябва да бъдат намалени 400 или 500, препоръчва Франсис Ларгерман-Рот, експерт по хранене и автор на „Яжте по цветове“.

Ако напредъкът ви спре, трябва да преразгледате още промени в диетата или плана за упражнения.

- Трябва да се опитате да свалите половин до килограм седмично- Яденето на бърза диета може да бъде обнадеждаващо, но да го правите постепенно и с нормално темпо е по-устойчиво и полезно, тъй като това ще изгради здравословен навик (като например упражняване на повече и ядене на повече зеленчуци), който ще ви помогне да останете по-стройни дълго време бягай.

-Пропускането на хранене води до метамолизъм: Когато пропуснете закуска или вечеря, обърквате тялото си и не изгаряте калориите, които би трябвало. това също увеличава шансовете кръвната Ви захар да се повиши, така че да консумирате повече въглехидрати и захари, казва Cederquist.

Преосмислете храненията си

Поддържайте въглехидратите под контрол, особено рафинираните. Това може да помогне в борбата с инсулиновата резистентност, свързана с възрастта, и да насърчи стабилни нива на кръвната захар. Добавянето на протеини към вашата диета също може да помогне. „Не само ще помогне за предотвратяване на загуба на мускулна маса, свързана с възрастта, но също така поддържа метаболизма ви активен, защото тялото по-трудно смила храната и трябва да работи по-усилено“, казва Cederquist. Количеството на всяко хранително вещество всеки път, когато го ядете, също е важно:

- Плодове и зеленчуци: половината от чинията ви трябва да го съдържа. Те са богати на фибри и вода, което ще ви накара да се почувствате бързо сити, без да добавяте твърде много калории към диетата.

- Чист протеин: Правилната част е с размерите на дланта на ръката. Гръцкото кисело мляко, яйцата, пилето и рибата са добър източник на това.

- Въглехидрати: максимум шепа. Пълнозърнести храни, боб, пресни плодове и нишестени зеленчуци са добър избор.

- Здравословни мазнини- Те могат да се сумират бързо, когато се опитвате да отслабнете, така че си струва да се измери предварително. 7 до 10 грама на всяко хранене: супена лъжица зехтин, четвърт авокадо или две супени лъжици сушени плодове.

Яжте повече, но по-малко калории

Когато някой има инсулинова резистентност, т.е., ниска чувствителност към него, клетките и черният дроб не реагират. Резултатът може да бъде катастрофален. Кръвната захар продължава да се повишава, а панкреасът продължава да прави повече. С течение на времето са необходими все повече и повече клетки, за да реагират, така че системата се разпада и органът, който я произвежда, спира да я прави достатъчно, за да понижи нивата на кръвната захар.

Разделете храната на три хранения Това ще направи нивата на захарта ви стабилни и ще отнеме желанието да се кълвете един в друг. Ястия със зеленчуци и плодове ще ви накарат да се почувствате по-сити.

Бъдете придирчиви към лакомствата

за съжаление не можете да ядете хамбургери и шоколад като на 20 години. Но все пак все още можете да се наслаждавате на любимите си храни. Може просто да се наложи да ги запазите, когато не можете да устоите. Помислете какво наистина ви удовлетворява И не се заяждайте с нищо с торба чипс или кок. Ако го направите, поне се насладете на всяка хапка и си помогнете да я направите възможно най-малка порция.

От 40-годишна възраст е по-лесно да наддавате бързо и по-трудно да се отървете от него.

Всеки човек е различен и целите зависят от това, което искате да загубите. Така че трябва да разберете какво наистина работи за вас. „Някои се справят много добре премахване на около 200 калории на ден няколко от тях на седмица, но други трябва да направят всички тях ", казва Cerdequist. Нещо, което трябва да имате предвид, е алкохолът, не позволявайте всичко, което сте постигнали, да падне на вятъра когато пиете, разглеждайте го като подарък: „Бихте могли да пиете около четири чаши вино на седмица и въпреки това да отслабнете“, обяснява Лагерман-Рот. Трябва да решите дали да пиете за вечеря или унция шоколад за десерт. Въпрос на приоритети.

Ясно е, че диетата е много важна част от отслабването, но е много трудно да се направи само с диета от 40-50, когато хормоните, като тестостерон, са склонни да намаляват. В резултат на това мускулната маса намалява драстично, заедно с броя на калориите, които тялото ви изгаря по време на тренировка, което рязко пада.

Cerquedist препоръчва да се прави 30 минути дневно на обучение. Това е добро начало. „Около 4-5 седмични съпротивителни сесии могат да помогнат за поддържането на мускулната ви маса и да изгорят повече калории“, казва Лагерман-Рот.

Бъди честен

В началото може да е трудно. Ако сте на възраст над 40 години, не означава, че трябва да преглъщате определени храни в пъпката, за да останете тънки, освен ако не знаете, че дълбоко в себе си тази храна ще ви попречи да постигнете целта си. „Ако яденето на унция шоколад ще ви накара да изядете цялата таблетка, даЗнаете, че яденето само малко не е добро за вас“, казва специалистът.

Ако смятате, че може да ви се случи, най-добре е да ги оставите настрана, но не го виждайте като забрана, помислете, че това е положителен избор. Обмислете стратегиите, които работят най-добре, и оценете това, което правите всяка година. Ако напредъкът ви спре, трябва да преразгледате още промени в диетата или плана за упражнения. "Телата ни са предизвикателство", заключава Ларгерман-Рот.