Ако сте опитвали тонове пъти, но не виждате как цифрите на скалата намаляват, тези шест съвета от известен експерт ще ви дадат ключ към успеха.

Викаща истина: почти всички статии, публикувани в интернет за методите за отслабване, изглежда са написани за жени. Те са идеалната пазарна ниша за всички диети, които се продават като революционни или упражнения, които гарантират гарантиран успех. По този начин, много е лесно да изпаднете в дезинформация по тези въпроси. Ако наистина искате да виждате как цифрите на кантара намаляват всяка сутрин, най-добре е да потърсите помощ от специалист или да отидете на лекар, за да обясните желанията си за отслабване и какво би било най-препоръчително за вас, тъй като всеки човек е свят.

Както казахме, това, от което се нуждаете, е надеждна информация от ръката на експерт. Какво Ник по-пълен, Професор по затлъстяване, хранене, упражнения и хранителни разстройства от Университета в Сидни. В новата си книга „Интервална загуба на тегло за жени“ (в превод „Интервална загуба на тегло за жени“) тя се стреми да прекрати информационния шум по тези теми и представя шест ключови принципа за здравословно отслабване и устойчиви за жените.

Влизането малко в малко във вашия план за отслабване ще накара тялото постепенно да се адаптира към новото си тегло

„Те са постоянно бомбардирани с информация за най-новите модни диети, от Кето до Аткинс, от Палео до Дюкан и много от тях не се основават на научни методи“, казва той на университетския уебсайт. „Има безброй причини, поради които жените наддават на тегло, като неуспешни опити за диета, пиене на хапчета, прекарване на дълги часове на работа, бременност, менопауза и като цяло стареене. Но има и лесни начини за преодоляване на тази поредица от често срещани препятствия и проблеми, всичко за да ви помогнат да си възвърнете контрола върху тялото си ", казва той. По тази причина професорът е установил какво определя като "шестстепенният закон по пътя към отслабването", които са следните:

Не се борете с инстинктите си

Повечето хора, които спазват диета, мислят, че е време да страдате в тишина и да бъдете много гладни дни или месеци. Но ако изберете метода за интервално отслабване, предложен от Фулър, можете да направите кратка почивка, за да запазите текущото си тегло и да се насладите повече на капризите. Тоест това, което предлага експертът, е вървете малко по малко и прогресивно така че за кратко време няма да отслабнете твърде много, но ще го правите на интервали. „Това помага на тялото да се адаптира към новото си състояние с намалено тегло, вместо да се бори със себе си и да се противопоставя на отслабването“, казва той.

Върнете се към зеленчуците

Този интервален план, според Фулър, ще ви накара да преодолеете пристрастеността си към най-мазната храна не без много усилия и най-вече ще реши неспособността ви да отречете любимите си ястия. По някакъв начин обещава, че отново ще се насладите на насладите, които природата може да предложи. „Зеленчуците са храни, които са в естественото си състояние и могат да се отделят отговор на удоволствието, подобен на този, изпратен от преработени боклуци и бързо хранене ", казва той.

Всички ястия са разрешени

Без съмнение аспектът, който най-много прави плановете за отслабване винаги се провалят, е винаги ограничението, наложено на определени храни. „Ще ядете много повече храна, отколкото сте свикнали, фокусирайки се върху разнообразието, а не върху мазнините ", обяснява Фулър.„ Дори тези, от които мнозина се страхуват, като въглехидратите. "Ключът е също в порциите на всеки продукт и в по-рядката консумация на тези, които твърдят, че са по-малко здравословни.

трябва

Използвайте клечки

Изглежда глупаво, но експертът твърди, че този метод е много полезен за яжте ястия по-бавно, така че тялото ще бъде подведено да мисли, че е изяло повече, когато отнеме повече време. Освен това той съветва закуската да бъде най-голямото хранене за деня, а вечерята - най-малкото.

продължа напред

Друг ключов аспект. Както при всяка диета, физическата активност е необходима за изгаряне на мазнини. Не бъдете мързеливи да избягате рано сутрин или следобед: „По-добре е да правите разнообразни тренировки и да не оставате само в една“, казва Фулър.

Почивайте възможно най-добре

За Фулър друг ключов аспект на отслабването е не само достатъчно сън, но и възстановителен сън. Той също така съветва да избягате от скуката веднага щом се приберете у дома. „Посветете се на свободното време, но никога не се изкушавайте да сложите нещо в устата си“, засяга. По същия начин той съветва да стоите далеч от електронните устройства, за да получите по-утешителен сън. "Много е важно да изключите всички мобилни телефони или таблети, преди да си легнете. Добрият сън е от съществено значение за отслабване".