Според експертите от Испанското общество на съня, безсънието е най-често срещаното разстройство в напредналите общества и засяга до 15% от населението в даден етап от живота си. Данните показват, че с увеличаване на възрастта случаите се увеличават и че жените страдат от това повече от мъжете. По същия начин от клиниката на Университета в Навара се посочва, че това заболяване "има тенденция да стане хронично в 60% от случаите".
За да се помогне за регулиране на цикъла на съня, са създадени продукти, чиято основна съставка е мелатонинът, хормон, произведен от мозъка ни, който се отделя в тъмнината и предизвиква сън. Има многобройни добавки от този тип, но най-препоръчваното от специалистите е мелатониновото съединение Zentrum 90, с 1,8 милиграма във всяка от капсулите му, и допълнено със сухи растителни екстракти, които генерират естествени седативни ефекти.
Какво е безсъние
Безсънието е трудността да спите или да спите и в краен случай може да доведе до психични заболявания.
Това будност или липсата на качествен сън се дължи на различни фактори като стрес, бърз ритъм на живот, лоша диета с обилни вечери или непрекъснато пътуване до страни с друг времеви интервал, поради което се произвежда така наречената струя. . Други хора, които също могат да страдат от това, са тези, които работят на смени или слепите, които не правят разлика между деня и нощта.
Този дефицит обикновено води до липса на енергия, усещане за продължителна умора, раздразнителност и липса на концентрация.
Ползите от мелатонина
Мелатонинът е хормон, секретиран от ендокринната жлеза, който е от съществено значение за регулирането на съня. Поради тази причина това е основното съединение на хапчетата, което намираме на пазара за борба със затрудненията със съня. Освен това има антиоксидантни свойства и укрепва имунната система.
Тези капсули не изискват рецепта и са добра алтернатива, която замества традиционните хапчета за сън, без да причиняват зависимост или плацебо ефект.
Предупреждение и съвети
Продуктите в това сравнение подобряват качеството на съня, но в никакъв случай не трябва да са решението на сериозен проблем с безсънието. Тези видове промени се нуждаят от надзор на специалист и никога не се налага да се самолекувате.
В допълнение има някои съвети, които ще ни помогнат да заспим, особено когато се работи по дистанция:
- Поддържайте стабилен график и рутина. Дрямка, 20 минути.
- Правете редовни физически упражнения.
- Внимавайте за диетата си и не прекалявайте с вечерите. Освен това намалява консумацията на алкохол и тютюн.
- Използвайте спалнята за сън. За други дейности, като гледане на телевизия, използвайте други стаи в къщата.
Да обмисли
Дозата. В Европа законодателството установява максимална доза от 2 милиграма мелатонин на ден. Ако по някаква причина се погълне повече от препоръчаното количество, не бива да се притесняваме, тъй като този хормон не е кумулативен. След като тялото използва необходимото количество, останалото се елиминира с урината. Обикновено таблетките са 1,8 или 1,9 милиграма, но откриваме и марки, които правят минимални дози от 0,5.
Композицията. Чистият мелатонин изпълнява функцията си за будност ден/нощ, но има производители, които решават да допълнят формулата с растения или с други компоненти като триптофан или витамин В6, чиято мисия е да ускори процеса на създаване на мелатонин.
Някои формули са веган и дори съвместими за хора с чревни проблеми. Ето защо те не съдържат лактоза или глутен в състава си.
Препоръки за употреба. Препоръчително е да приемате мелатониновите капсули всяка вечер, преди да заспите около 30 минути предварително и винаги по едно и също време.
Наслаждавайте се на всеки ден пълноценно с спокоен и приятен сън, без да прибягвате до хапчета за сън или релаксатори. Цената не е висока, като се има предвид, че опаковките съдържат между 60 и 120 капсули в зависимост от марката и производителя. Ще намерите евтини варианти с ниски дози мелатонин за около 7 евро или много пълни добавки за около 20.