Намалете телесните мазнини

телесния

Надявам се, че сте имали щастливо лято, отпочинали сте, хранели сте се здравословно и сте се възползвали от възможността да спортувате на открито.

Напоследък се говори, че септември е новият януари, този месец е този, в който си поставяме повече цели за добри навици. Ако чувствате, че през лятото не сте се грижили един за друг и дори сте изоставили добрите навици по отношение на храната, тренировките и почивката (лятото понякога ни кара да спим по-малко), тук трябва да ги възобновим заедно.

Както вече споменахме, не броят на скалата трябва да бележи нашата цел, а по-скоро да подобрим телесния си състав, което ще ни помогне да оптимизираме спортните си резултати и да подобрим здравето си.

Когато говорим за отслабване, винаги трябва да мислим за намаляване на мастната маса, а не за отслабване.

Ето пет много често срещани грешки, когато фокусираме диетата си върху намаляването на телесните мазнини:

  1. Не променяйте нашите хранителни навици, защото тренирам

В случай, че искаме да намалим мазнините, от съществено значение е да се погрижим за диетата си. Упражненията са съществено допълнение, но ако имаме излишък от телесни мазнини и вече сме правили физически упражнения, това означава, че диетата ни не е адекватна, нито количествено, нито качествено. Затова трябва по-добре да изберем вида на храната и размера на нейните порции.

  1. Намалете приема на калории много за дълго време

Това беше първата грешка, за която ви разказах в предишната статия, но тя е толкова установена и важна, че заслужава напомняне. Както казах, не можете да сведете цялото метаболитно функциониране до прост енергиен баланс („Ям по-малко и спортувам повече“). В краткосрочен план това може да ни накара да видим промени в скалата, но в дългосрочен план това ще доведе до хранителни дефицити в нашия метаболизъм, може да се повреди, което може да причини неблагоприятни ефекти (да ни попречи да губим мазнини, да влоши работата ни и т.н. .). Не забравяйте, че не всички калории са еднакви. Яденето на твърде малко не е решението, трябва да се храните по-добре.

  1. Чудо диети

Те са вредни за нашето здраве. Чудодейните диети са тези, които:

  • Те предлагат много бързо отслабване.
  • Те насърчават да се яде много от една храна или премахване или ограничаване сериозно цяла група храни.
  • Посъветвайте конкретни комбинации от храни.
  • Те предлагат много строги менюта.
  • Те твърдят, че не е нужно да спортувате.
  • Те включват заместители на храната, детоксикиращи сокове, добавки и/или лекарства „чудо“. Внимавайте, те са ненужен разход.
  1. Елиминирайте мазнините от диетата

Това е най-големият мит отскоро по отношение на диетата и загубата на тегло. Простият факт на премахване на мазнините от нашата диета няма да ви накара да намалите натрупаните мазнини в тялото си или да не съхранявате повече. Не трябва да премахвате мазнините от диетата си. Мастните киселини имат много важна роля в нашия метаболизъм и много мастноразтворими витамини (съдържащи се в мазнините), които са много важни за правилното функциониране на тялото ни, а също и за изгарянето на мазнините. Не забравяйте да включите в диетата си адекватни порции екстра върджин зехтин, синя риба, ядки и плодове с много интересни мастни киселини, като авокадо и кокос.

  1. Самозаблуда

Понякога се опитваме да се убедим, че не знаем защо поддържаме излишните телесни мазнини. За това препоръчвам водете дневник за начина на живот, поне за една седмица. Запишете цялата си храна и напитки, часове сън, ежедневна активност и физически упражнения. Бъдете честни и си поставяйте реалистични цели: елиминирайте напитки, различни от вода, ходете повече, елиминирайте преработените храни, спите повече и т.н.

И преди всичко ТЪРПЕНИЕ, МНОГО ТЪРПЕНИЕ.

Консултирайте се чрез коментари с всички въпроси в това отношение или по темата, по която искате да се задълбочите.

Честит връщане в училище!

Ако имате някакви въпроси, предложения или искате да коментирате конкретния си случай, не се колебайте да оставите коментара си и аз ще отговоря възможно най-скоро.
Палома Кинтана Окана