Храни за подобряване на здравето на жените

Не трябва да забравяте да ги включите в ежедневната си диета

подобряване

  • От El Universal/GDA
  • 06 МАР. 2019 - 13:00

Този 8 март е Международен ден на жената, затова поехме задачата да изготвим списък с храни, които помагат за подобряване на здравето ви, така че при следващото ви посещение в супермаркета да не забравите да ги включите в покупките си.

Ябълки

Това е продукт, богат на фибри, освен че е с ниско съдържание на калории и ви поддържа по-дълго време сити. Идеален е като междинна закуска.

Зелен чай

Прекрасно е, защото осигурява антиоксиданти, които предотвратяват преждевременните бръчки, благоприятстват метаболизма и намаляват лошия холестерол, което се превръща в по-добро сърдечно-съдово здраве. Идеалното е да пиете една или две чаши на ден. Ако сте чувствителни към кофеина, чаша ще бъде повече от достатъчна.

Чисто месо

Това е с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, които са от съществено значение в процеса на изграждане на мускулна маса. В случай на бременни жени помага за формирането на плацентата и плода. Този вид месо се съдържа в пилешко, пуешко и някои разфасовки свинско, говеждо и агнешко месо.

Горски плодове

Неговите антиоксиданти се борят срещу свободните радикали, елементи, които насърчават клетъчното стареене и ни правят слаби срещу рака. Плюсът? Вкусни са и можете да ги включите във всяко хранене.

Омега-3 и 6

Въпреки че всички се страхуват от мазнини, трябва да знаете, че те са необходими за производството на хормони, Тайната е да се умерят лошите мазнини (наситени) и да се изберат добрите (полиненаситени и мононенаситени), те се намират главно в сьомга, риба тон, пъстърва, сардини, зехтин, орехи и семена от слънчоглед. 6

Броколи

Богат е на желязо, калций, цинк и витамини от комплекс В. Добре е за регулиране на нивата на хормоните. Консумирането на броколи подобрява способността за метаболизиране на естрогени, необходими за оптимално ниво на колаген.

Млечни продукти

Те са богати на калций, който е от съществено значение за профилактиката на остеопорозата, често срещано заболяване сред жените. Смята се, че след 50-годишна възраст 1 от 5 жени ще претърпи остеопоротична фрактура, така че превенцията чрез поглъщане на мляко, сирене и кисело мляко е от съществено значение. Има и опции без лактоза като тофу или соево мляко.