избягване

Споделете тази новина!

Испанското общество за сън (SES) посочва, че безсънието е най-честото нарушение на съня сред общото население и една от най-честите причини за консултация в сънните единици. По-конкретно се казва, че засяга жените с по-голямо разпространение, но се появява все по-често при мъжете и децата, вероятно свързано със социалните навици.

Невъзможността за започване или поддържане на сън, както и наличието на ранно събуждане или невъзстановяващ сън, силно влияе върху по-късното събуждане на пациента и може да бъде причина за множество нарушения, които засягат качеството на живот или способността, например, като причина за произшествия при възрастни и причина за неуспех в училище при деца. „Поради тези причини понастоящем безсънието се признава като разстройство със собствения си субект и заслужава самолечение, независимо от причините, които участват в появата или хронифицирането му“, предупреждава той.

По този начин той разграничава „вторично безсъние“, което се случва, когато безсънието е следствие от друга патология, като хора, които имат хронична болка или психиатрично заболяване като депресия или тревожност. След това има „първично безсъние“, когато това, което не работи, е сънят, без задължително да има заболяване, което да го обясни.

"В тези случаи често е като омагьосан кръг: когато спим лошо, се страхуваме да не можем да заспим и страхът от невъзможността да заспим ни пречи да спим. Във всички случаи е много важно да прилагайте правилата за хигиена на съня ", предупреждава Хаба-Рубио по повод публикацията на„ Спи със сън "(Сферата на книгите).

По-конкретно, този експерт по съня предлага тези 10 подхода:

1. - Сънят е подчинен на ритъм, ритъм, който варира от човек на човек. Трябва да се уважава за часовете на лягане и особено ставане, което трябва да е постоянно. Този редовен график има синхронизиращ ефект върху цикъла събуждане-сън. Ставането късно сутрин не прави нищо повече от забавяне на лягане този ден и отнема от съня ви през следващата нощ. Въпреки че е полезно да си лягате в моменти, които не са твърде променливи, за предпочитане е да почувствате известна умора преди лягане.

2.- Преди всичко е необходимо да се ограничи времето, прекарано в леглото за сън и сексуални дейности. Всъщност леглото трябва да се разграничава от всяка друга дейност, несъвместима със съня, като четене, гледане на телевизия, хранене.

3. - По време на нощните си събуждания, ако не можете да заспите отново, за предпочитане е да станете, да излезете от стаята и да потърсите нещо, с което да се разсеете до пристигането на следващия цикъл на сън, посвещавайки се на някои релаксиращо занимание като четене или музика. Сънят е още по-неуловим, ако настояваме да го намерим и оставим нервното ни напрежение да се увеличи.

4.- Ако вече страдате от проблеми със съня, избягвайте дрямките през деня и дори периодите на сънливост. Следвайки този съвет, няма да фрагментирате съня си на няколко периода и да консолидирате нощта си.

7.- Необходимо е да се създадат най-добрите условия на околната среда: избягвайте шума, стая, която е твърде гореща или твърде студена, и изберете удобно легло. Очевидно спите по-добре при добри условия на комфорт, спокойствие и повече или по-малко пълна тъмнина.

10. - Лабораторните записи показват, че спим повече, отколкото си мислим и продължителността на нощните събуждания често се надценява. За предпочитане е да се търси добре организиран и непрекъснат сън, а не продължителен сън.