Той не само ни помага да подобрим стойката си и да придобием гъвкавост: той също така ни позволява да се разединим и да оставим стреса и тревогите настрана.

Все повече хора практикуват пилатес. Това, което започва като начин на физическо упражнение, често се превръща много полезна практика за физическо и психическо здраве. С напредване на възрастта тялото губи мускулна сила и костна плътност, с което човекът е по-уязвим гръбначни заболявания, в други стави и също сърдечни заболявания. Промените не са само физически. Един от най-големите предимства и ползи на пилатес е това може да се практикува от хора на всяка възраст и пол. Поради тази причина все повече хора над 50 години се присъединяват към тази дисциплина, тъй като е лесно да се изпълняват упражнения, които носят големи ползи.

обновете

Пилатес подобрява здравето, като се фокусира върху проблеми с костите и мускулите (остеоартрит например) и дори хронична болка. Методът помага като упражнения с ниско повторение и слабо въздействие те са ефективни и карат мускулите и ставите да страдат по-малко. Също така подобрява здравето на ставите, тъй като упражненията осигуряват по-голяма гъвкавост и това предотвратява и намалява сковаността на ставите. По този начин, част от дискомфорта, който възниква от проблеми като артрит, може да бъде облекчен. Болката намалява, тъй като насърчава пренастройка на гръбначния стълб и укрепване на коремните мускули, без претоварване на гърба.

Ползите от пилатес за тези над 50 години са безкрайни

  • Облекчаване на болката
  • Облекчаване на стреса
  • Предотвратяване на наранявания
  • Подобрени рефлекси
  • Подобрена мобилност
  • Подобрена гъвкавост
  • По-голямо възприемане на движенията
  • Подобрете баланса
  • Подобрява скоростта на ходене
  • Подобрете самочувствието
  • Намаляване на депресията
  • Поддържа телесно тегло
  • Укрепва мускулите на краката и гърба
  • Допринася за поддържането и/или увеличаването на костната плътност
  • Помага при контрола на диабет, артрит и сърдечно-съдови заболявания.
  • Подобряване на постуралните реакции

Накратко, Ползи Пилатес метод включва повишена костна плътност, подобрена гъвкавост и стойка на ставите, увеличен дихателен и сърдечно-съдов капацитет, осигуряване на пълно удовлетворение на практикуващи, които желаят да подобрят качеството на живот.

Видове пилатес

Машината за пилатес, Практикува се със специални машини, разработени от Пилатес, които улесняват или затрудняват упражненията чрез различните машини, реформатора, най-известната, кулата, Кадилак, цев и стол. Това е най-ефективният метод на пилатес, но в същото време този, който обикновено е по-скъп поради цената на машините.

В случая с пилатес земята, Най-широко разпространеният от методите на пилатес, работите на пода, на постелка, работите във всички позиции, както по гръб, така и по корем, отстрани, на колене, четириноги и изправени. Е най-икономичния метод тъй като необходимият материал е само постелката и в зависимост от това къде го учат, те могат да го оживят с други елементи като фитбол, магически пръстен, ленти за съпротива, тежести и т.н.

Тези, които правят упражнения за пилатес на пода и машината, ще могат да започнат с упражненията, улеснени на машините, след като ги усвоят, отидат на пода и накрая се върнат при машините, за да ги направят по-трудни. Етажният пилатес е малко по-труден от машинния, но и двата метода са силно препоръчителни за хора с проблеми с гърба и лош мускулен тонус.

Предпазни мерки

Клас трябва да бъдат адаптирани към специфичните за възрастта нужди и уважават индивидуалните различия. Също така избягвайте по-сложните упражнения, които изискват голяма гъвкавост и които могат да доведат до неприятни наранявания. Тук най-важното ще бъде човекът да обърне внимание на своите телесни усещания.

По същия начин, има някои движения, по-препоръчителни от други. Например тези, извършени в схемата за реформинг, трапец или оборудване, ще им позволят да се подготвят правилно и да се научат да изпълняват движенията по по-контролиран начин. Използването на топки и специфични движения като крик и удължители също са силно препоръчителни. Тазът, който се състои от повдигане на таза, легнал по гръб и със свити крака, е друг, който си струва да се коментира.