От Лора Симентал | 18 януари 2020 г.
Отслабването не е въпрос само на естетика, а и на физическо и емоционално здраве. Влизането във форма обаче не винаги е лесно, изисква търпение, усилия, воля, дисциплина и много любов към себе си, за да не сме толкова твърди към себе си и че процесът е по-скоро преход, отколкото война с тялото ни .
Ако една от вашите новогодишни решения е била да отслабнете, трябва да прочетете тези 17 съвета от хора, които са преминали през същата борба като вас и сега са по-здрави и по-щастливи от всякога.
1. Не гледайте на упражненията като на наказание
Започнах с малки промени в диетата си (като заместване на обезмаслено мляко и Splenda на сметаната и захарта в кафето). Два месеца по-късно се присъединих към местна фитнес зала, която прави HIIT (интервални тренировки с висока интензивност). Никога не съм мислил, че бих искал да тренирам толкова много, но това ме накара да се почувствам силен и видях как тялото ми се променя. Не беше лесно, но за една година свалих повече от 20 килограма.
2. Използвайте трудностите като импулс
За четири години отслабнах с 60 килограма. Всичко започна с неочакваната смърт на майка ми от инфаркт, което ме накара да преосмисля собствените си здравни решения. Започнах да правя малки промени, като изрязване на сода (наистина помогна) и ходене, когато е възможно, вместо шофиране.
3. Това не е диета, това е начин на живот
Прекарах последните три години в вземане на малки решения всеки ден за здравословен начин на живот. Замених бързата храна с приготвената храна, маратоните на Netflix с маратоните на пътеки. Загубил съм над 55 килограма и съм спечелил цял нов свят! Няма модни диети, няма добавки, няма хапчета, няма странни шейкове: просто подобрете диетата си и приложете упражнения. Ключът беше, че никога не съм го наричал „диета“, а избрах да намеря устойчив начин на живот, който да гарантира, че мога да го спазвам.
4. Правилната компания ще ви държи мотивирани
Прекарах години, правейки храната пътя за бягство от депресията и безпокойството си, скривайки се зад компютъра си, играейки видео игри. Тогава имам куче. Той беше луд и не можеше да се справи с нея. Той заслужаваше повече и знаех, че е време за промяна. Започнах да се храня по-добре и оттам направих малки стъпки. Дълго време психично заболяване контролираше живота ми.
5. Ако вече не се разпознавате, направете крачка назад
Преди бях много активен тийнейджър, но когато влязох в колеж, започнах да изпитвам много безпокойство. Нямах време за упражнения и хранителните ми навици бяха отвратителни. Когато завърших, реших да се върна към старите си навици, исках отново да бъда здрав, защото вече не се разпознавах. Започнах да ходя по малко всеки ден. Когато се почувствах достатъчно комфортно и уверено да направя повече, опитах други неща като пилатес и бокс.
6. Яденето навън не означава ядене на нездравословна храна
Аз съм стюардеса, така че винаги пътувам и се храня в заведения за бързо хранене. Приложението WW беше крайъгълният камък на моя успех, защото съдържа калориите от всяко хранене във всеки ресторант и това ме насочи в правилната посока. Всички смятат, че трябва да приготвяте собствена храна, за да отслабнете, но повечето ресторанти имат здравословни възможности, така че е лесно да се храните добре, когато пътувате.
7. Направете технологията свой съюзник
Започнах 2019 г. със 140 килограма, най-голямото тегло в живота ми. Време беше за промяна и започнах диета и малко упражнения, така че не видях много от резултатите. Тогава намерих програма, която ме научи за собствените ми навици, контрол на порциите и как да си поставям здравословни и постижими цели. Оттогава постепенно направих промени в режима на хранене и упражнения.
8. Социалните медии могат да бъдат стимул
Бях окаяна, преддиабетна и устойчива на инсулин, с ужасни симптоми на поликистозен яйчник. След това започнах диета „Кето“ (с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати). След почти година загубих 30 килограма, излязох от преддиабетното състояние и инсулиновата ми резистентност се обърна. Също така, почти не усещам симптомите на синдром на поликистозните яйчници. Това, което наистина ми помогна, беше да отворя акаунт в Instagram, за да документирам пътуването си. Помага ми да запазя дух!
9. Прекъснете токсичните си взаимоотношения
Имах манипулативна връзка, така че предпочитах да се храня навън след дълъг работен ден, за да не се прибера вкъщи, а когато бях там, просто дъвчех всичко, което би ми помогнало да пренебрегна депресията, стреса и мъките си. Пренебрегнах признаците, че нещо не е наред, но преживях неприятна ситуация заради наднорменото си тегло, липсата на форма, липсата на жизненоважни хранителни вещества и депресията. Това ме изплаши достатъчно и потърсих корена на проблема, преди да може да ме убие. Някои хора и обстоятелства са били прекалено токсични. Разделих се с бившата си годеница, спрях да ям навън и започнах да удрям фитнеса. Отне ми два месеца, за да бъда последователен, докато накрая всичко си дойде на мястото. За една година съм свалил 50 килограма.
10. Можете да се забавлявате с упражнения
Преди година започнах да използвам приложението „Lose It!“.. Намерих начин да направя упражненията забавни и сега обичам да го правя. Дори започнах да бягам, за което се заклех, че никога няма да го направя! Но е забавно. Същото е и с колоезденето и туризма. Сега съм свалил 30 килограма!
11. Бъдете мили и търпеливи към себе си
Отслабнах и поддържах форма като начин да обичам и уважавам себе си. Излизането от килера, стоенето далеч от токсични хора, отблъскването на негативизма и намирането на това, което исках в живота, ми помогна да не се утешавам повече с храна. Ходенето на фитнес постоянно, храненето, когато тялото ми ме помоли, и пиенето на много вода бяха навици, които бавно включих. Не се притискайте и не го приемайте твърде сериозно. Да бъдеш търпелив, мил и обичащ себе си може да бъде най-важният фактор за превръщането в най-добрата версия, която можеш да бъдеш.
12. Спомнете си откъде сте дошли
Написах писмо до бъдещото си „аз“, в случай че някога се нуждая от тласък. Бях възможно най-честен и писмото беше сърцераздирателно, но беше истинско. Имах нужда да го прочета много пъти. Помогна ми да преживея най-тежките си дни. Следователно загубих 43 килограма за 18 месеца.
13. Поставете кратки цели
Поех ангажимент да се храня правилно в продължение на 90 дни, да пия много вода, да спра да пия алкохол и да спортувам няколко дни в седмицата. Намерих и начини да включа физически дейности в живота си: класове по танци и волейбол. Първите дни бяха изключително тежки и разочароващи. След 45 дни всичко се превърна в някакъв обичай. Тялото ми се приспособи да ставам по-рано, вкусовите ми рецептори да ядат по-малко сол и захар, имах по-малко глад за нездравословни неща, отколкото обичах преди. След 90 дни беше лесно да поддържам новата си рутина. Стана нормално за мен.
14. Не винаги ще отслабваме
Взех гривна, която проследява физическата активност, храната и теглото. Без нея нямаше да съм там, където съм днес. Той ме научи да броя калории, да спортувам, което подобри цялостното ми здраве. Най-важното нещо, което ми помогна да разбера, беше, че теглото не винаги ще се свали. Ще има седмици, в които нещата ще останат същите, седмици, в които теглото ще се увеличава и седмици, в които ще намалява, но не трябва да се фокусирате върху краткосрочния, а в дългосрочен план.
15. Имайте идеалния партньор до себе си
Дори не се опитвах да отслабна, жена ми започна да спортува преди лягане и аз се присъединих, за да прекарвам време с нея. Все още ядях същото, но след месец стъпих на кантара и открих, че съм свалил четири килограма! Никога не съм мислил, че ще отслабна, но това беше много важно и страхотна мотивация. Започнах да се храня по-здравословно и да спортувам повече, дори да ставам рано, за да плувам. Вече съм свалил почти 40 килограма.
16. Малките печалби са големи печалби
Вместо да продължа нездравословната си връзка с храната, аз потърсих здравословни и устойчиви варианти на храна, които отговарят на натоварения ми график, които биха избегнали да ям от скука или емоционални причини. Щом храната стана съюзник, а не враг, всичко останало си дойде на мястото идеално. Преминах и от нереалистични цели (като загуба на толкова килограми за една година) към постижими промени (като желание да тренирам три пъти седмично или заместване на сладки напитки с вода). Малките попадения водят до големи попадения в края на деня.
17. Вие сте вашият приоритет
През януари 2018 г. тежах повече, отколкото по всяко друго време в моя възрастен живот. Оставих тежестта на света и натиска на работата, семейството и бъдещето ми да завладеят живота ми. Не беше здравословно, както психически, така и физически. Разбрах, че трябва да поставя себе си на първо място и да се обичам. Първата стъпка беше да премахна приложенията за редактиране на снимки от телефона си. По този начин бих се помирил с образа си и бих открил истинската стойност на това кой съм отвътре и отвън. Поставям себе си на първо място, защото съм важен и заслужавам да бъда щастлив.