Открихме пет упражнения за изпълнение с постелка и изгаряне на до 80 калории: скокове, колене до седалището, крак нагоре и още едно прави, с важна работа на корема и ръцете.

Когато спортуваме, често не знаем колко калории изгаряме. Днес анализираме изгорените калории прави стъпки нагоре, а аеробни упражнения което ни помага да тонизираме и дефинираме.

изгарят

Едно просто упражнение с почти никакво движение, леко повдигане на коленете на място за 50 секунди изгаря между 6 и 12 калории. The равномерно темпо ни помага да останем фокусирани и да движим телата си, за да се подготвим за по-интензивни упражнения.

С гоблен на стъпка, за увеличаване на силата, в продължение на 50 секунди нагоре и надолу, обменяйки опорния крак, изгаря между 13 и 24 калории.

Една проста рутина, както можете да видите, че всеки може да направи у дома. Сега отиваме да тичаме на мястото, където сме, повдигане на краката, за да стигнете добре до седалището каква е целта, отново 50 секунди, изгаряте между 20 и 37 калории.

Увеличаването на интензивността на упражненията, но без да е голямо усилие, ни кара да увеличаваме силата, скоростта и ритъма. да дефинирате мускулите и тонуса, без да полудявате, ако това не е целта.

Друго упражнение, което можем да направим набира сила в ръцете през постелката подложка е да се комбинират издигането и спускането с отварянето и затварянето на ръцете на гърдите. Сякаш бяхме на машина, но без това допълнително тегло. Добавете варианта на крака, който е останал, когато се качите, за да го разтегнете, цялото тяло ще работи, особено корема и горната част на тялото, докато краката продължават да работят постоянно. Изгорените калории са се увеличили, 27 до 49 калории.

Това е моментът, след като сте джогирали за около 20 секунди, за да активирате тялото повече, увеличете интензивността на упражненията. Упражнението, което докосва, е да повдигнете единия крак, а с другия направете няколко повторения, като повдигнете коляното до почти гърдите с ръце под прав ъгъл, успореден на гърдите. Бедрата и глутеусите ви ще свършат важната работа и може да ги забележите до заредени. С това упражнение ще изгорим между 27 и 67 калории, в зависимост от нашата интензивност и свикнал да тренираме.

Една стъпка напред, тя пристига време за скок. Ще скочим отваряне и затваряне на краката и след два, един на постелката на стъпалото. С тези движения се изгарят до 80 калории.