Храносмилателни болести Медицински - хирургичен център

подвижна

Видеоконсултация

Изтеглете нашето приложение:

C/Oquendo 23, Мадрид

Новини

Новини в диагностиката и лечението на заболявания на храносмилателната система, препоръки от нашите експерти за поддържане на по-добро здраве, изяви на нашите медицински специалисти в медиите и нашия онлайн канал с новини и съвети по гастроентерология.

Новини

Храна за здравословна и подвижна опорно-двигателна система

Има пряка връзка между това, което ядем, и състоянието на нашите кости, мускули, хрущяли и връзки. Те са живи и динамични тъкани, тоест имат много активен и бърз оборот. Логично е, че те също се износват с течение на времето, те губят водни молекули (хрущял) и тяхната функция може да бъде засегната. Правилната диета и физическата активност могат да помогнат на тялото да противодейства на ефектите от времето.

За него, от съществено значение е да се избягва наднорменото тегло и затлъстяването. Излишното тегло пада върху хрущяла на ставите и ги кара да се износват по-бързо и да губят водата си. Това може да благоприятства появата на остеоартрит в по-ранна възраст поради износване и последващо възпаление на хрущяла. Наднорменото тегло също кара сухожилията и сухожилията да работят по-усилено, за да мобилизират ставите, което води до по-бързо износване и повишен риск от ставни разкъсвания и възпаления. Освен това е доказано, че проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването водят до по-бързо обезкаляване на костите, с последващ риск от остеопороза и по-бавно зарастващи фрактури.

Другият основен навик, който трябва да имаме, за да се грижим за опорно-двигателния апарат, е избягвайте заседналия начин на живот. Когато правите каквато и да е дейност (аеробни спортове или просто ходене), повече кръв достига до костите, хрущялите, сухожилията и връзките. Което означава, че тези тъкани са по-добре подхранени и хидратирани, което ги прави по-здрави, по-здрави и по-мобилни. Движението прави връзките и сухожилията по-активни и устойчиви и ги прави по-силни.

Храна за поддържане на двигателната система здрава и избягване на наранявания

Известно е, че ако има добро снабдяване с калций и витамин D от детството, това може да бъде предотвратяват появата и значително намаляват риска от развитие на остеопения и остеопороза (обикновено се случва след 60 години).

- Храни, богати на калций: мляко, сирене, кисело мляко, яйце, броколи, спанак, манголд, артишок, семена, ядки.

- Храни, богати на витамин D: синя риба, ядки, зелени зеленчуци, червени плодове, гъби, гъби.

Друг начин за защита на ставите и костите е добра мускулна маса. Мускулите, които се прикрепят към ставите, са като черупката, която защитава ставата. Да има добро мускулната маса и силните мускули трябва да имат добър прием на протеини в диетата също от детството.

- Храни, богати на протеини: бяло месо (пилешко, пуешко, заешко), постно говеждо и свинско месо, яйце, обезмаслено мляко, бобови растения, риба и черупчести, семена.

Добрият дневен прием на тези храни заедно с физическата активност ви позволява да имате по-силни и по-устойчиви мускули.

Да поддържаш в добро състояние на хрущялите, сухожилията и сухожилията, хидратацията е от съществено значение. Това трябва да се прави с вода, билкови чайове и негазирани натурални безалкохолни напитки. На свой ред е необходимо да се поддържат адекватни нива на минерални соли (натрий, калий и калций).

- Храни, богати на минерални соли: плодове (ананас, банан, червени плодове, цитрусови плодове, киви), зелени зеленчуци като целина и спанак, червени зеленчуци, като домати и чушки, черупчести, главно ракообразни (скариди, скариди, омари) и ядки, особено бадеми, орехи и лешници.

Друг основен минерал при образуването на колаген като субстрат за образуване на хрущяли, връзки и сухожилия е сярата. Можем да го намерим в лука, чесъна, праза, зелето и аспержите.

Други основни витамини за поддържане на здрави кости, мускули и стави са А и С.

- Храни, богати на витамин А и С: цитрусови плодове, домат, черен пипер, броколи, магданоз, морков, червени плодове, праскова, кайсия, пъпеш, манго.

Омега 3 киселината е основна съставка за възстановяване на хрущялни и мускулни наранявания, тъй като има противовъзпалителен ефект върху тези тъкани.

- Храни, богати на омега 3 киселина: сардина, риба тон, скумрия, хамсия, хамсия, сафрид, сьомга, екстра върджин зехтин, семена, ядки.

Също така от съществено значение за защита, замяна и възстановяване на тъканите на опорно-двигателния апарат е лизинът (аминокиселина) и минерали като флуорид, магнезий, цинк и желязо.

- Храни, богати на лизин: бобови растения, соя, говеждо месо, яйца.

- Храни, богати на флуорид, магнезий, цинк и желязо: зеленчуци като спанак, артишок, броколи, гъби, плодове като ананас, папая, цитрусови плодове и ягоди, животински протеин от червено месо и морски дарове.

И накрая, за укрепване на сухожилията и сухожилията и избягване на разкъсвания и тендинити, трябва да се консумират говежди или морски хрущяли, присъства в хрущяла на акула, свински и кравешки рисаци и желатин. Магнезият, присъстващ в боб, ядки, мазна риба, бял ориз и картофи също е от съществено значение.

Накратко, много балансирана диета и при която тези храни присъстват от детството, ще гарантира, че тези тъкани се износват по-малко и ще останат в по-добро състояние през целия живот.

Д-р Доминго Карера, диетолог в Медико-хирургичния център за храносмилателни заболявания