Специалистите ни казват какви упражнения да правим, за да се наслаждаваме и да се храним без вина по време на тържествата.
За Иса Луенго
Преди да започнат осемнадесетте тържества, вече има няколко донякъде загрижени за килограмите, които ще спечелят по време на националните празници и безкрайното им печене. Постоянното съмнение в колко калории се консумират в типичните ястия и как можем да ги намалим, се повтарят до точката, която вече отбелязваме Какво вид упражнение ще бъде най-добре да ги изгорите.
Затова разговаряхме с диетолога Анджело Либерона, Нестле и физическият треньор Леополдо Рамирес, от фитнес и уелнес центъра "Les Sens", да ни кажете какви са препоръчителните порции, за да се избегнат излишните килограми след тези тържества Y. какъв тип упражнение изгаря най-много калории, за да изчезне всичко, което ще консумираме през този осемнадесети уикенд.
Изображение: Учтивост Pixabay
По този начин. Идеята е, че можем да се наслаждаваме без толкова много вина и да си прекарваме добре без да се притеснявате да качите няколко килограма. Да вземат под внимание!
Съвети как да не се поддавате на калории
Най-добрият начин да се грижите за себе си е да знаете калориите, съдържащи се в най-типичните храни и също така знам какво препоръчителни порции от всеки от тях, за да се опитаме да останем в границите.
„В барбекю можете дори да надвишите препоръчителния прием на калории за цял ден, което обикновено е 2000 калории за средностатистически възрастен“, Анджело посочва.
Изображение: Учтивост PIxabay
Според специалиста е важно да е ясно това „Няма лоши храни, но консумирането на твърде много от тях може да навреди на здравето. Ето защо идеята е да не се лишаваме, а вместо това да контролираме порциите, които се ядат от всяка храна ".
Трикове, за да не поглъщате повече от необходимото
Например Анджело дава някои съвети. „За класическата салата от картофи с майонеза, препоръчителната порция е около ¾ чаша. В случай че сопаипи, единица с диаметър 7 сантиметра ", сметка.
Изображение: Учтивост Pixabay
Диетологът добавя това „Приготвянето на барбекюто често отнема малко повече време, отколкото е необходимо, затова се препоръчва добра закуска, за да се смекчи усещането за апетит и по този начин да се избегне предишното„ кълване “в изобилие или прекалено ядене, когато барбекюто е готово.
Междувременно за печеното на обяд се препоръчва това половината плоча е със зеленчуци, 1/4 с месо, а другата 1/4 с въглехидрати картофи или зърнени храни като царевица, юфка, киноа и др. И винаги трябва да помните това царевицата и картофите не са зеленчуци.
Упражнения за изгаряне на осемнайсетте любовни дръжки
Популярно е мнението, че за да намалите количеството, изядено през 18-ти, можете да танцувате куека или да практикувате класическите типични игри. въпреки това, танцувайки 30 минути национален танц се изразходват само 236 калории, което не е достатъчно, за да се противодейства на погълнатото, според Жан Камусейг, диетолог в Клиника Давила, който добавя, че „Джогингът или колоезденето могат да помогнат за балансиране на приема, но никога няма да похарчите това, от което се нуждаете“.
Затова искахме да проучим кой спорт е удобен за бързо премахване на храната от тези празници и открихме това видът на упражнението, който работи най-добре, е този, който включва честотни интервали, тоест, вдигнете пулса за няколко минути и след това намалете.
Това се обяснява от физическия треньор Леополдо Рамирес, който посочва това „Идеалните спортове за това са функционални тренировки, кросфит или хайт. В Hiit работите, като повишавате честотата и след това я намалявате. Това е така за 30 минути и може да изгори много повече от нормална едночасова тренировка ", казва експертът от Les Sens.
Изображение: Учтивост Pixabay
Сега, ако искаме да приложим това правило през осемнадесетия уикенд, а не през следващата седмица, можем да го направим с една от типичните чилийски игри, като напр. състезание с чували.
Експертът обяснява, че ако се играе по време на няколко минути и пулсът ви се повишава, като скачате определен брой метри и след това правите кратка почивка, за да скочите отново, може да работи за изгаряне на приетите калории. „Всичко, което върви нагоре и надолу, изгаря калориите много по-бързо“, заключава.