10 април 2018 г.

любовните

От Белия Торес

Елиминирането на мазнините под задните части, които образуват ролки или „подглутеен банан“, изисква усилия, защото това е област, която натрупва много мазнини, като ханша и останалата част на седалището.

Но работата на тези области има значение отвъд естетиката, испанският лекар Едуардо Донейгер уверява, че целулитът, образуван от споменатото натрупване на мазнини, влияе върху появата на разширени вени.

Ако искате да намалите тази локализирана мазнина, било то за естетика или здраве, това са упражненията, които трябва да правите.

Кардио

Разходете се, джогирайте или направете „разходка“ във фиксирана точка, ако нямате място, това ще помогне за затопляне на тялото и разтягане на краката, така че мускулите да не се свиват с упражненията.

Разширения на тазобедрената става

На права повърхност легнете, сгънете коленете и от задните части натиснете и повдигнете бедрата, доколкото можете, задръжте стойката за 15 секунди и се върнете в изходна позиция. Когато свикнете със следващите тренировки, можете да добавите тежест.

Клекове

Стоейки, с раздалечени успоредно на раменете крака, ще спуснете тялото си, като сгънете коленете, спуснете го доколкото е поносимо и задръжте стойката за поне 15 секунди. Ръцете могат да бъдат поставени на бедрата или повдигнати, докато правите упражнението, за да упражнявате две зони едновременно.

Обратен ритник

На права повърхност, отпуснете лактите, предмишниците и коленете на пода, притиснете корема и повдигнете единия крак назад, във височината на бедрата, коленете ви ще бъдат свити и движението трябва да бъде така, сякаш искате да докоснете тавана с петите. Повторете и направете серия от 15.

Когато свикнете, можете да увеличите трудността с тази алтернативна версия, когато ръката е повдигната от обратната страна на повдигнатия крак.

Тяга

Изправете се, направете крачка напред сгъвайки предния си крак, трябва да почувствате натиска върху задните си части, да останете така поне 3 секунди и да се изправите отново изправени, да правите серии от 10 и да смените крака си.

Половината клекове и скок

С първоначалната поза на нормални клекове, поставете тялото прави и изведете глутеусите, правете лицеви опори, но без да завършвате спускане, само докато краката са изправени. С ръце напред ще наберете скорост и ще направите малък скок, този скок от клекнало положение ще окаже по-голям натиск върху зоната на търкаляне. Направете комплекти от 15.

Трябва да помните, че е рутина за намаляване на мазнините в зоната, известна като субглутеален банан, като напълно премахването на тази мазнина изисква много отдаденост, тъй като това е много компактна мазнина. Упражненията могат да бъдат придружени от мезотерапия и масажи.

Както всяка тренировъчна рутина, добрата диета и хидратацията са от съществено значение. Правенето на кардио ще помогне за резултатите, така че не забравяйте да ходите по-често на джогинг.

Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.