Упражненията са добри не само за поддържане на форма, но и по-далеч и ни помагат да поддържаме и да се наслаждаваме на секса много повече

Тази сутрин ли пропуснахте фитнеса? Не се притеснявайте: сесия на интензивен секс за около 30 минути вероятно ще има същия ефект. Докато сумата от изгорени калории и физическите ползи от секс варират значително в зависимост от практикувани позиции И колко енергия и движения влагате в него, не може да се отрече, че е по-лесно да правите добър секс, когато сте във форма. Особено ако сте фен на най-атлетичните пози.

леглото

И да не говорим за издръжливост. Изчерпването на сили или дъх не е забавно за всеки, който участва. Както всяка друга дейност за издръжливост, и вие трябва да тренирате сърцето и белите си дробове, ако искате да продължите по-дълго. Особено ако искате да постигнете втори кръг.

Тренирайте за по-добър секс

Британският треньор Сара Горман от SPN.fit препоръчва да се правят упражнения за тонизиране на вътрешната част на бедрата:

Вътрешната част на бедрото е чудесен стимул за жени и мъже. Възможността да прегърнете някого плътно между бедрата или да го хванете с вътрешните мускули на бедрата е много секси. За да ги упражнява, личният треньор съветва: клякам с разтворени крака. Дръжте облегалката на стол с широко разтворени крака и спуснете в дълбок клек с колене над глезените, като осем пъти стискате и освобождавате бедрата. Внимавайте да не отскочите и след това изпънете крака. Повторете това упражнение четири пъти, или докато усетите изгарянето на мускулите.

Сумо кляка

С разтворени крака изпълнете клек, отскачайте 4 пъти, докато клякате, и след това се изкачете до изходна позиция. Изпълнете 5 серии от 10 повторения.

Медицинска топка

Легнете на пода, поставете малка медицинска топка между коленете си. Сега вдигнете краката си и стиснете и освободете топката 8 пъти, без да я изпускате.

Тазово дъно

Качете се на четири крака, сега извийте гърба си и след това го приберете. Преди всичко използвайте долните си кореми и таза, за да правите движенията. Направете осем повторения, след това починете. Изпълнете четири повторения.

Хванете облегалката на един стол, застанете на пръсти и дръжте гърба си изправен, сякаш сте до стената. След това слезте надолу, изправете се обратно, като използвате коленете си. След като се спуснете, опитайте се да доближите таза по-близо до пъпа, като използвате долните кореми и глутеусите. Задръжте за осем секунди и след това отидете нагоре. Така осем пъти с осем повторения.

Ядро

Направете дъска (не забравяйте да държите корема и седалището стегнати). Направете го за 30 секунди и повторете четири пъти.

На колене, поставете ръцете си на земята и ги разтворете малко повече от ширината на раменете. Сега повдигнете бедрата си и отделете коленете си от земята, като по този начин останете в позиция, чиито единствени опорни точки ще бъдат двете ръце изцяло на земята и топките на краката. Задръжте 30 секунди и повторете четири пъти.

Издръжливост

Алпинисти

В позиция на дъска с свит корем и ръцете трябва да бъдат подравнени с раменете, приведете лявото коляно към левия лакът под тялото и точно когато върнете крака в изходна позиция, изпълнете движението с дясното коляно, което трябва да бъдат насочени към десния лакът. Това е едно повторение, направете 20 и повторете 4 пъти.

Започвайки от вертикално положение, приклекнете и поставете ръцете си напълно на земята; вземете двата крака едновременно с скок назад, докато не сме в хоризонтално положение; правете лицеви опори, докато докоснете пода с гърди; върнете се в хоризонтално положение с скок напред и поставете краката на височината на ръцете и се издигнете до вертикала; завършете с малък скок, като пляскате зад главата.