Когато казваме думата „упражнение“, кое е първото нещо, което ми идва на ум? Със сигурност фитнес зала, пълна с годни хора или се опитва да бъде годна. За да тренирате и да поддържате форма, не е нужно да ритате 2 часа във фитнеса, като правите кардио и тежести. Знайте упражнения за изгаряне на калории, които можете да правите в леглото Как го чухте!

упражнения

Мъдрост, която помага: Изследване, проведено от Националния институт по статистика и география (INEGI), разкрива, че 42,4% от възрастните мексиканци спортуват през свободното си време, повечето от тях го правят сутрин, в публични пространства и процента на физически активните мъже, отколкото жени. По същия начин 59,6% от мексиканците, които спортуват, правят това за здраве, 19% казват, че за забавление, докато за 17,6% основната мотивация е да изглеждаме по-добре- Икономистът

Не е нужно да сте член на най-фуфуруфо клуба в града, когато имате желанието и амбицията да подобрите физическото си състояние или за здраве, или просто за да изглеждате по-добре, навсякъде е вашата перфектна фитнес зала, дори леглото ви! в постоянно движение, както и добра диета, за да превърнете цялата тази мазнина във вкусна.

Бягайте за удобни панталони и проверете тези идеи, които споделяме.

Упражнения за изгаряне на калории можете да правите в леглото

1. - Странично повдигане на свити крака

Поставете коленичи на леглото си, с изправен гръб, след това повдигнете единия си крак възможно най-високо, като държите ъгъл от 90 градуса. Направете три серии от по 10 повторения на всеки крак.

Това упражнение ще ви помогне както за укрепване на седалището, така и за тонизиране на корема.

2. - Желязо

Това упражнение е може би едно от най-ефективните, когато искате да тонизирате корема си. Предупреждаваме, че е малко болезнено, защото с преминаването на секундите усещате как коремът ви се нагрява и следователно се втвърдява.

Трябва да застанете на лакти с изправен гръб и да останете така 1 минута. Звучи лесно, но ви предизвикваме да опитате.

Постепенно увеличавайте времето, така че ще увеличите нивото на трудност.

Ето няколко съвета:

3. - Глутеален мост

Легнете по гръб и повдигнете бедрата, когато сте в това положение, стегнете колкото можете, по този начин ще свиете мускулите и малко по малко ще се формира силата.

4. - Странично повдигане

Легнете настрани на леглото си, повдигнете единия крак прав и го върнете в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения.

5. - руски завой

Това упражнение е много просто, което ще ви накара да видите супер добри резултати. Това, което трябва да направите, е да седнете със свити колене, да облегнете гърба малко назад и краката си едновременно. Завъртете торса си обратно в изходна позиция.

6. - Велосипеди на корема

Легнете и поставете ръце зад главата си, след това трябва да повдигнете коленете към гърдите си, да редувате това движение с противоположната страна на тялото си.

7. - Супермен

Позицията, която трябва да адаптирате, е да легнете по корем и да протегнете ръцете си отпред. Докато вдигате ръце, изпънете краката си и ги вдигнете нагоре. Повторете.

Както можете да видите с тези упражнения за изгаряне на калории, които можете да правите в леглото, можете да подобрите здравето си и да тонизирате тялото си в едно! И от уюта на вашия дом 🙂

Бележки, свързани с „Упражнения за изгаряне на калории, които можете да правите в леглото“:

Упражнения с щанга и дъмбели за бицепс. Тук

Упражнения за крака, най-ефективни за фитнеса и дома. Тук

7 неща, които трябва да знаете, преди да купите маратонки. Тук