Диета за твърди глутеуси
На първо място, трябва да се храните добре. Например намаляване на излишните мазнини, които често се натрупват по седалището.
Останете активни В
Ходене, бягане, ходене, танци, колоездене са някои от упражненията, които настройват задните части. В идеалния случай правете около 45 минути три пъти седмично.
Упражнения, които можете да правите седнали
Но за да укрепите глутеусите си, е добре да ги работите ежедневно или колкото пъти можете през седмицата. Не е нужно да ходите на фитнес. И можете да създадете бърз и лесен план за тренировка, докато работите в офиса или у дома. Не е нужно да напускате стола си. Обърнете внимание и ги приложите на практика сега!
Стиснете глутеусите
Начертайте кръгове
Застанете на края на стола, поставете единия си крак под ъгъл от 90 градуса, а другия изправен. С този крак се опитайте да нарисувате кръгове навътре и навън. Направете същото с другия крак. Ще забележите как малко по малко глутеусите ви стават по-силни. Ако ви е твърде трудно, можете да го направите със сгънато коляно, но като се грижите за гърба си.
- Кардио упражнения, които можете да правите у дома (без машини), за да замените бягането или
- Лесни и забавни упражнения, които да правите у дома с деца
- Лесни упражнения на плаж или басейн, за да отслабнете на почивка
- Упражнения за изгаряне на калории можете да правите в леглото
- Фитнес упражнения можете да правите у дома