Когато се заемем да отслабнем, е много лесно в крайна сметка да допуснем грешки, които по-късно ще си дадат своето. Различни експерти изясняват кои са най-често срещаните

Когато се заемем да отслабнем, ако едно нещо е ясно, то е, че ще трябва да направим големи жертви, когато става въпрос за хранене. Самоналагането на диета, която ограничава някои видове храни, е първата стъпка. По-късно ще е необходимо да се възприемат паралелни навици за здравословен начин на живот, както и става въпрос за свикване с редовни упражнения. Но без съмнение най-трудното винаги ще бъде да се накара волята да се изправи срещу тази поредица от промени.

поради

Опитвали ли сте го отново и отново със същия резултат? Трябва да се признае, че нещата стават още по-трудни, когато вече има няколко опита, завършили с неуспех. Но както каза известният духовен водач на фантастичен филм, "Направете го или не, но не се опитвайте". Затова първото нещо, което ще трябва да направите, е да знаете отблизо кои са причините, поради които не сте успели многократно.„ Business Insider "разговаря с няколко експерти, за да ни измъкне от съмненията.

Диетата не е подходяща за вашето тяло

Ако сте отслабнали малко с диета, може би вече сте постигнали това, което е известно като "плато"Поради метаболитната адаптация към тази нова диета. Това означава, че тялото ви, вече малко по-малко, изисква ново количество калории, различно от това, когато сте започнали плана." Ако сте с наднормено тегло, можете да отслабнете с 10 до 13 килограма в няколко месеца, приемайки точното количество калории, но това няма да продължи вечно ", aseera Фатима Фахури, диетолог.

Проучване показа, че спането по-малко от осем часа на нощ води до ядене на поне 559 калории на следващия ден

Ето защо трябва да коригирате отново нивото на приема на калории, този път много по-ниско, отколкото в началото. В допълнение, това е, когато важността на физическите упражнения се появява, тъй като Ако не продължите да изгаряте калории, рискувате да се върнете към началото и да си възвърнете теглото.

Яжте много малко

„Когато не ядете достатъчно, тялото ви се чувства гладно"казва Fakhoury. Нещо очевидно за невъоръжено око, но това може да доведе до спонтанно преяждане или болести, които са дори по-обезпокоителни от наднорменото тегло. Без да продължите, можете да развиете обсесивно хранително разстройство, което може да доведе до много психични заболявания. Но освен това, няма да получите необходимите калории, за да попълните енергийните си резерви, така че ще се чувствате твърде уморени и настроението ви също ще намалее. Запомнете: яжте не по-малко от 1000 калории на ден. Не за много рано ставане, събудете се по-рано, така че бъдете умни и не решавайте да се лишавате от храна като звяра.

Не спите добре

Сънят е фактор, който често се пренебрегва, когато става въпрос за отслабване. Без съмнение това е един от най-великите показатели за здравето и липсата на достатъчно почивка не само ще ви затрудни да постигнете целите си за отслабване, но може да причини и други видове по-сериозни злини. Едно проучване показа, че спането по-малко от осем часа на нощ ще доведе до 559 калории на следващия ден. Това има доста ясно обяснение: липсата на сън активира хормоните на глада, Освен това е по-вероятно, че ако страдате от безсъние поради безпокойство, можете да видите себе си неизбежно осъден да го успокоите, като прибягвате до хладилника.

Вашата диета не е устойчива в дългосрочен план

Има много диети, които са твърде взискателни. Не забравяйте, че Ако започвате, най-добре е да вървите малко по малко и да не бързате. Има и други, които са не по-малко популярни, при които приемът на храна се намалява значително за четири дни и след това оставя останалите три на свобода. Във всеки случай най-доброто е, че намирате идеалния си модел на диета според вашите обстоятелства и телесни нужди. Ако не знаете точно коя диета да използвате или имате съмнения, най-добре е да отидете на медицински специалист, който да ви помогне да изберете тази, която най-много ви подхожда.

Имате други здравословни проблеми

Fakhoury признава, че много от пациентите му, които спазват нормите и не се разминават с плана - физически упражнения и хранене и спане добре - все още не отслабват. "В някои случаи, може да има основна причина, поради която не можем, например преддиабет", казва." Други могат да имат проблем с щитовидната жлеза или хормонални промени, като например пременопауза, които несъмнено влияят върху способността им да отслабват ".