Със сигурност неведнъж сте мислили да правите упражнения на плажа, за да отслабнете по време на празниците. Даваме ви ключовете за спортуване на плажа.
- Флипборд
През годината бягаме, ходим на фитнес, записваме се на уроци по зумба, кросфит или пилатес, но лятото идва и ни струва спазвайте диетата и спортувайте. Ето защо сме съставили лесни упражнения за правене на плажа и отслабване на почивка
През лятото с chiringuito, храненията навън и бирите следобед става трудно да се запази линията и много повече отслабнете. Испанската академия по хранене и диететика съветва да напълним с около 3 килограма през летните месеци. Поради тази причина си струва да се търси упражнения за отслабване в нашата ваканционна дестинация
Няма нужда да търсите хотел или дом под наем с достъп до фитнес зала. Достатъчно е да включим в нашето ежедневие, на плажа или в басейна някои упражнения за отслабване, които ще ни помогнат поддържам форма
Плувайте в океана
Първото упражнение, което можем да изпълним на плажа, може да е очевидно, но е не по-малко ефективно за това. Плуването е един от най-пълноценните спортове и активира всички мускули на тялото ни. Ако плувате между 20 и 30 минути всеки ден, ще укрепвате ръцете, краката, задните части и корема. Разбира се, не се отдалечавайте от брега, за да избегнете излишни уплахи.
Състезания във водата
Бягането е едно от най-популярните физически упражнения. Ако вместо да го правите на бягаща пътека или през средата на вашия град, тичате с вода над коленете си, ще трябва да положите по-големи усилия. Е упражнение за отслабване перфектно.
Бягане или ходене по пясъка
Друго от обичайните плажни упражнения, което е забавно и много здравословно. Не забравяйте, че сухият пясък, тъй като е по-нестабилен терен, ще ни помогне да работим с мускулите на краката и задните части от мокрия пясък.
Клякам край морето
Упражнението е просто, състои се от разделяне на краката, огъване на коленете и спускане на тялото при запазване на вертикалността и след това възстановяване на първоначалната позиция. Направете между 12 и 15 повторения преди и след разходка по пясъка, по този начин ще сте работили с цялата си долна част на тялото. Ако искате също да повишите нивото на трудност на упражнението, влезте в морето и го направете с водата във височината на бедрата.
Ръчно желязо
В допълнение към слънчевите бани (със защита) върху кърпата, можете да направите и някои силови упражнения. За да изпълните плана на ръката, просто трябва да лежите по корем, да поддържате върховете на краката и предмишниците си и да повдигате останалата част от тялото, образувайки права линия между раменете и глезените. Опитайте се да останете в това положение за 30 до 50 секунди. Можете да комбинирате тази тренировка с лицеви опори или коремни преси.
Упражнението за отслабване или отслабване на плажа е много просто, просто намерете идеална рутина за вас. Не забравяйте, че е важно да се хидратирате, тъй като на плажа сме много изложени на въздействието на слънцето и трябва да правите необходимите почивки, за да избегнете наранявания. Не е необходимо състезание, а просто да се грижите за себе си и да поддържате форма.
- Кардио упражнения за отслабване, които можете да правите у дома - Снимка 1
- Лесни и забавни упражнения, които да правите у дома с деца
- Упражнения в басейна, за да отслабнете всичко, което трябва да знаете
- Лесни упражнения за глутеум можете да правите седнали
- Упражнения за отслабване на прасците и какво трябва и какво не трябва да правите за отслабване на прасците