Чудите се как да направите телетата си по-тънки? Има много хора, особено жени, които са недоволни от размера на прасците си и много от тях са доста сериозни, когато обмислят операция за намаляване на прасците. Съществуват обаче и други по-малко инвазивни начини за отслабване на прасците. Човек трябва да открие причините за големите телета и след това да открие начини за отслабване и отслабване на прасците. Тук в тази статия ще говорим за някои от начините за отслабване на прасците.

Съдържание

Упражнения за отслабване на прасците:

Разгледайте следните упражнения за отслабване на прасците и проследете тренировките. Не забравяйте обаче да се разтягате след тренировките на прасеца. Можете да добавите пилатес, йога, стречинг и др. да тренирате в усилията си да отслабите прасците си.

Упражнение за повдигане и пулсиране на прасеца за отслабване на прасците:

За да направите това упражнение, можете да използвате и машина във фитнеса.

  • Започнете от изправено положение. Застанете прави с ширината на бедрата.
  • За да запазите баланса си, дръжте здраво сърцевината си.
  • Сега бавно повдигнете топките на краката си, така че петите ви да се повдигнат от земята и направете десет импулса в горната част.
  • След това се върнете в изходна позиция.
  • Повторете 10 увеличения и след това направете разтягания.

Упражнение за вдигане на прасец до тънки телета:

Можете също да използвате машина във фитнеса, за да изпълните това упражнение за повдигане на прасеца.

  • Започнете, като седнете на стол, с крака на пода. Поставете нещо леко върху коленете.
  • Бавно повдигнете пръстите на краката си, доколкото можете. Тук можете да почувствате разтягане в мускулите на прасеца.
  • След като стигнете до горната позиция, задръжте за броене и след това се върнете в началната позиция.
  • Повторете това 10 пъти и се разтегнете.

Сумо клек с повишаване на прасеца:

Сумо клек с повишаване на прасеца може да е най-отличното упражнение за отслабване на прасците.

  • За целта застанете с крака, по-широки от ширината на бедрата, с леко обърнати пръсти и ръце на бедрата.
  • Сгънете коленете си върху пръстите на краката и след това спуснете тялото си в клекнало положение. Задръжте тази позиция и повдигнете петите (без да повдигате бедрата) и след това ги натиснете отново.
  • Върнете се в изходна позиция.
  • Изпълнете 10 повторения, разклатете краката си, след което се разтегнете.

Упражнение за скейтър скок:

Скейтърът е още едно упражнение, което ще ви помогне да отслабите прасците.

  • За да започнете това упражнение, застанете с крака на ширината на бедрата и ръце встрани.
  • След това скочете надясно, кацайки на десния крак, докато плъзгате левия крак по диагонал зад десния крак и замахвате с лявата си ръка през тялото и дясната ръка отзад.
  • Скоро скочете наляво, превключвайки краката и ръцете, за да завършите 1 повторение.
  • Повторете този скейтър скок за 1 минута.

Направо от една страна на друга:

Още едно упражнение за отслабване на прасците е скок отстрани встрани.

  • Застанете изправени и прескачайте малки скокове от една страна на друга, сякаш прескачате невидима линия.
  • Дръжте краката си възможно най-близо и движете ръцете си, за да му помогнете да скочи.
  • Повторете това за минута.

Упражнения за разтягане на прасеца:

Има няколко упражнения за разтягане на прасците, които могат да се правят заедно с тренировките, споменати по-горе. Следвайте посочените по-долу упражнения за разтягане на прасеца, за да отслабите прасците си.

Право разтягане на прасеца:

  • Застанете на около 3 фута от стена и поставете десния си крак зад себе си, като се уверите, че пръстите на краката са напред.
  • Дръжте петите си на земята и се наведете напред, като държите дясното коляно изправено. Можете ли да почувствате участъка тук.
  • Задръжте това за поне 30 до 60 секунди.

  • Разтягане на прасеца:

    Ето стъпките за разтягане на прасеца с върха на крака.

    • Застанете със сгънато коляно и другия крак изправен напред.
    • Насочете пръстите си към тялото и се наведете напред.
    • Тук дръжте гърба си изправен и поставете ръце върху свитото коляно.

    Пяна валяк телешко стреч:

    Има и друго упражнение за отслабване на прасеца, известно като разтегляне на прасеца на пяна с валяк.

    • Започнете, като седнете на пода с изпънати крака, опирайки се на валяка от пяна в глезените. Можете също така да държите глезените си кръстосани за повече тегло.
    • Поставете ръцете си на пода зад гърба си за опора.
    • Сега повдигнете седалището леко от пода и натиснете надолу, така че валякът с пяна да се навие до коленете ви.
    • Продължете това около 60 секунди и променете кръста на глезените си, за да повторите от противоположната страна.

    Надолу по протежение на прасеца за кучета:

    Това е още едно разтягане на прасеца, което можете да направите, за да отслабите прасците си.

    • Качете се на четири крака с ръце под раменете на пода. Преместете ръцете си леко напред на пода.
    • След това огънете дясното коляно; като държите левия крак възможно най-изправен. Тук ще усетите разтягането.
    • Задръжте тази позиция за поне 20 до 30 секунди и след това сменете краката.
    • Повторете това 2 или 3 пъти.

    • упражнения

    Глезенът е преместен, за да отслаби прасците:

    Движенията на кръга на глезена също са страхотни движения, които биха ви помогнали да отслабите прасците.

    • Седнете на стол, като държите гърба си изправен и стегнат към облегалката на стола .
    • Бавно кръгнете левия си крак по посока на часовниковата стрелка и направете това шест пъти.
    • Повторете същото движение обратно на часовниковата стрелка шест пъти.
    • Повторете упражнението с десния крак.

    Направете и не правете, за да отслабнете с телетата си

    Какво трябва да се направи:

    Изпълнете постни телета:

    Бягането е потенциален инструмент, който ви позволява да отслабите краката и прасците. Спринтът развива прасците; Съпротивлението обаче не работи и всъщност ще отслаби прасците ви. Вървете за издръжливост, като бягате, бягате по-бавно и вървите на по-големи разстояния. Бягайте, когато сте на открито, за да отслабите краката, бедрата и мускулите на прасеца. Това наистина може да помогне за намаляване размера на мускулите на прасеца и намаляване на мастните тъкани около тях, които обикновено правят телето да изглежда обемисто.

    Стречинг, йога, пилатес:

    Разтягането прави големите мускули наистина да изглеждат по-дълги и по-стройни. Можете да опитате стречинг, йога или пилатес, за да отслабите прасците си. Пилатес е прекрасно средство за оформяне и удължаване на прасците, краката и тялото.

    Разберете причината за по-големите телета:

    От съществено значение е да разберете причините за големите си телета. Намерете причината и я насочете към слаби телета.

    Не трябва да:

    Избягвайте дейности, които основно изискват сила, мощ и скорост на мускулите на краката:

    Трябва да избягвате дейности, които главно изискват силата, мощта и скоростта на мускулите на краката ви, тъй като те ще развият по-големи и обемни мускули. Например кратки и интензивни сърдечно-съдови упражнения или тренировки, които изискват сила и упражнения, които включват съпротива, наклон и т.н. стръмни склонове на бягащата пътека, особено те ще развият телета и ще ги направят още по-големи.

    Не правете скачащи движения с голям удар:

    Избягвайте силно скачащи движения като скачане на въже. Трябва да се спомене, че ходенето, плуването, крос тренировките и елиптичният треньор са чудесни за отслабване на прасците.

    Избягвайте стъпковата машина и други видове упражнения за катерене:

    Не се занимавайте със стъпкови машини и други видове упражнения за катерене, тъй като те са насочени към телесните мускули според размера.

    Не практикувайте съпротива:

    Упражненията за съпротива, насочени към прасците, ще увеличат размера на прасците и няма да отслабнат. С други думи, тренировките за съпротива са по-склонни да ви дадат по-големи прасци и затова избягвайте тази област, за да отслабите прасците си.

    По-горе говорихме за някои начини да отслабите прасците си. Ако сте загрижени за по-големите си прасци, опитайте тези упражнения, за да отслабнете. Винаги е препоръчително да се консултирате с професионален физически треньор във фитнес залата и да научите най-добрите съвети от треньорите, за да получите най-добрите и най-ефективните ползи от конкретни или специфични тренировки.