The хипертония, това, което всъщност е, е повишаването на нивата на кръвното налягане на постоянна основа. За да го разберете по-добре, е важно да определите какво е кръвното налягане. Сърцето оказва натиск върху артериите, така че те да пренасят кръв към различните органи на човешкото тяло. Това движение е това, което е известно като кръвно налягане. Максималното налягане се получава при всяко свиване на сърцето, а минималното при всяко отпускане.
Упражнения за хипертоници
След като обяснихме накратко какво е хипертония, нека се заемем с някои упражнения за хипертоници. За субекти, страдащи от хипертония, са полезни онези упражнения, които включват големи мускулни групи и които не са особено сложни, като следното:
- Да танцуваш
- Да бягам
- Разходка
- Да плува
- Велосипед
Интензивността, с която ще трябва да изпълняваме тези спортни практики, е трудно да се определи, като се има предвид, че в упражнения за хипертоници Тя се променя много в зависимост от физическите условия на всеки субект, а това, което може да бъде добро за един пациент, може да бъде ужасно за друго.
Що се отнася до физическите дейности от аеробно естество, ние трябва да контролираме пулса и дишането, когато тренираме. Трябва да сме умни и да знаем как да боравим с тези променливи, когато правим това упражнения за хипертоници. Ако това е тренировка с тежести, трябва да го правим с относително умерени натоварвания, които не карат пулса ни да стреля бързо от 0 до 100.
По отношение на времето за извършване на физическата активност, ако това е дейност от аеробно естество, при начинаещите е подходящо да започнете с леко време за тренировка, като ходене, за около 20 минути и да увеличите темпото до 1 час. Когато усвоим добре дейността, можем да започнем да бягаме малко по малко. Ако става дума за сила или анаеробна физическа активност, продължителността ще зависи от броя упражнения, серии и повторения.
Някои субекти с хипертония са трудни за събиране на предварително обсъденото време. В този случай това, което те трябва да направят, е да раздадат споменатата дейност през целия ден. Трябва да помним, че важното е да контролирате интензивността и да не правите луди неща, когато тренирате.