Цялата помощ, от която се нуждаете, за да отслабнете и да водите здравословен живот. Информация, рецепти, упражнения, менюта и персонализирани програми.

здраве

страници

Понеделник, 22 януари 2018 г.

ЯНУАРИ ЯНУАРИ 3 СЕДМИЦА: КРАСОТНА КОСА И КОЖА

АНТИОКСИДАНТИ:
Антиоксидантите ни предпазват от малки инфекции, а също и от дегенеративни заболявания и са от съществено значение, когато става въпрос за унищожаване на свободните радикали. В кожата най-голямата вреда, причинена от тези небалансирани молекули, е, че колагенът става твърд и кожест, в резултат на което кожата ни се бръчка по-лесно и губи блясък и свежест.
Опитайте се да включите следните антиоксидантни храни в диетата си:

  • Плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки, касис)
  • U go black
  • Броколи
  • Кейл
  • Чушки
  • Спанак
  • Домати
  • Моркови
Ако правите диетата DUKAN, оставете плодовете настрана и вземете много от зеленчуците, които наричам тук, във вашите PV дни.

НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ:
Дали киселините ОМЕГА 3 Y. OMEGA-6 за които сте чували толкова много. Те трябва да съставляват 15% от дневния ни прием.
Включете във вашата диета:

  • Синя риба (зеле, сардини, сьомга)
  • Семена
  • Водорасли
  • Яйца
  • Биологични меса
  • Скариди
  • Зехтин
Трябва да ограничите количеството наситени и преработени мазнини, които ядете, тъй като те се конкурират НЕОБХОДИМИ МАСТНИ КИСЕЛИНИ и премахване на ефекта му.
Не мислете, че приемът на тези масла ще направи кожата ви да изглежда мазна, а напротив. Кожата ви ще бъде освободена от други масла, които запушват порите, като по този начин изглежда по-чиста и по-млада.

МЕНУ ТРАДИЦИОННА ДУКАНСКА ДИЕТА:
Ако правите диетата на Дюкан, ето седмичното меню, където съм добавил много от споменатите по-горе храни. Не забравяйте да добавите чашите с вода.

2) УПРАЖНЕНИЯ:
Тази седмица ще работим кардио и ще се опитаме да се потим доста.
Да, това е много добре не само за сърцето и белите дробове. също и за нашата кожа.

Както винаги ви казваме, ако за първи път ще правите физически упражнения или ако не сте тренирали дълго време, преди да започнете, консултирайте се с Вашия лекар.
Не забравяйте, че трябва да направите преди да започнете упражнението ОТОПЛЕНИЕ, и в края на УДЪЛЖАВАНЕ .
а) ОТОПЛЕНИЕ.
б) Правете тези упражнения ден да, ден не. Изберете от следните опции, вариращи от ден на ден.
ЕРОБИЧНИ 1
АЕРОБИКА 2
КАРДИО РУТИНА
в) ПРОСТРАНИЯ

Когато сте готови, отпуснете се за около 5 минути легнали със затворени очи и на тъмно. Не правете грешката да отидете веднага да гледате телевизия или да погледнете мобилен телефон, бихте развалили релаксиращия ефект на масажа върху очите.

И това е, това са съветите за това ТРЕТА СЕДМИЦА НА НАСТРОЙКА. Кажи ми за какво мислиш СЕДМИЦА 2, и ако имате някакви идеи или предложения, моля, оставете ги в коментарите .
Не забравяйте да запишете своите съмнения или въпроси ТУК за нашите СРЯДА 24-И РАЗГОВОР!