Загубата на излишните килограми, когато живеете с болест като артрит, е абсолютно необходима.
Ако живеете с артрит и освен това имате наднормено тегло или затлъстяване, вече ще знаете, че излишните килограми не са добър съюзник на ревматичните заболявания. Причината е проста: ставите са принудени да понасят тежестта на тялото всеки ден и колкото повече тегло поддържат, толкова по-голямо е триенето и болката. Ако обмисляте да отслабнете, трябва да сте наясно с нещо: пътят е осеян с разочарование, изкушения и самоизмама и всеки ден предлага добра шепа възможности за рецидив на лоши хранителни навици и малко или никаква физическа активност.
За щастие, много от нашите неуспехи зависят от фактори, над които имаме пълен контрол и ако сме подготвени психически, ще открием, че не е толкова трудно да отслабнем по един непрекъснат и здравословен начин. С малко очакване, добър разум и хитрост ще избегнете собствените си капани и ще постигнете целта си.
Бъдете търпеливи: не се опитвайте да сваляте повече от килограм на седмица
Нашият мозък е „животно на навика“ и често най-добрите планове се провалят, защото ние не придаваме важността, която има, на огромния му капацитет да устои на промяната. Предприемайте малки и постепенни вариации в хранителните си навици са най-добрият начин да промените диетата си завинаги.
Защото не забравяйте, че ако искате да избегнете наднорменото тегло и затлъстяването, целите ви трябва да са дългосрочни; трябва да придобиете нов начин на хранене, който можете да запазите през целия живот. Може да успеете да поддържате драстична промяна в хранителните си навици в продължение на няколко дни, но шансовете са, че след няколко седмици ще преядете отново и с подновен апетит.
Освен че е заразен, прекалено бързото отслабване е нездравословно. Ще загубите много вода и мускулна маса, кожата ви ще се нарани и ще се появят стрии и дори е възможно да се появят сериозни състояния като остеопороза или сърдечни проблеми. Запомнете: Рим не е построен за един час и ще отнеме време, за да изградите новия си корпус.
Ще ви липсва храната почти сякаш е приятел
Съзнателно или несъзнателно, много хора в крайна сметка виждат храната (особено тази с много захар и/или мазнини) като път за бягство от стрес, награда, нещо, което трябва да изоставят, когато се чувстват тъжни или притеснени ...
Те са вид психични схеми, типични за пристрастен човек и въпреки че физическите и психологическите рискове от пристрастяването към храната със сигурност не могат да бъдат сравнявани с други видове зависимости, истината е, че те следват същия модел.
Трябва да сте наясно, че когато започнете да се храните здравословно, много ще пропускате тези „лакомства“. За щастие мозъкът е лесно да се заблуди и ако установите нови награди (плод, кисело мляко или дори баня) промяната ще бъде много по-лесна за носене.
Ще трябва да бъдете по-активни
Съвсем вероятно е, ако започнете да спортувате, без да променяте диетата си, няма да забележите подобрение: просто не можем да изгорим толкова калории, спортувайки. Но ако комбинирате физическа активност с нови хранителни навици, ще видите, че промените няма да отнемат много време.
Ако вашият артрит не ви позволява да ходите на фитнес или да бягате, трябва да се опитате да се движите колкото можете повече. Прибирането от работа вкъщи е добра идея, но още по-добра идея би било да опитате промяна на заседналия отдих(гледане на телевизия или сърфиране в интернет) за дейности, които изискват активност, като например посещение на музеи, разходка в парка или записване за уроци по танци.
Този вид планове също ще ви помогнат да повишите самочувствието си и да започнете да се наслаждавате на живота, който (въпреки това, което те казват и ви вярват) е също толкова красив и вълнуващ за всички, независимо от теглото им.
Автор: Рамон Родригес, журналист
За Карлос Калдерон
Отгледан в град в покрайнините на Мадрид, аз съм семеен доктор по призвание.
Започнах този блог, за да документирам проучванията си Общественото здраве но скоро се превърна в еталон в сектора.
Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Информацията в този блог е просто документален и никога не трябва да го приемате като истински данни. Винаги консултирайте се с личния си лекар, преди да стигнете до заключения с тези данни.