Ако мислите да свалите излишните килограми, останали за лятото, бягането е един от най-добрите начини за отслабване. Това е аеробен спорт, който ще позволи на тялото ви да елиминира мазнините и по този начин да отслабне. Подобно на други спортове, като колоездене, туризъм, бягането е аеробно упражнение, което ще накара сърцето ви да работи с постоянни темпове. По този начин ще работите с аеробния праг и по този начин тялото ви ще започне процеса на изгаряне на мазнини.
Индекс на съдържанието
Как да започнете да бягате, за да отслабнете?
Началото е сложно. Няма съмнение. Но ако мислите за отслабване, бягането е един от най-добрите спортове за започване на отслабване.
Според различни хранителни експерти, за да започнем да бягаме с цел отслабване, трябва да поддържаме известна последователност. Тези специалисти по хранене са съгласни: „Сесии с ниска интензивност от поне 45 минути.“ Създаването на рутинна тренировка е необходимо, когато имате цел. Дори въпреки лошото време (студ, дъжд, жега, вятър, ...), е важно да се поддържа дисциплина.
Колко време трябва да тичам, за да отслабна?
Както посочихме по-рано, сесии с не много висока интензивност, които позволяват на сърцето ни да работи на аеробен праг и със сесии от поне 40 - 45 минути, са достатъчни, за да започне да се отделят тези излишни килограми.
Има широко разпространен фалшив мит, че започвате да изгаряте мазнини от първите половин час, но това не е вярно. Когато тялото тренира, то консумира същото количество въглехидрати и мазнини в минута 5, както в минута 50. Но разбира се, по-дългите сесии ще имат по-високо изгаряне на мазнини, отколкото когато става въпрос за кратки сесии.
Затова препоръчваме, ако искате да отслабнете с бягане, да включите сесия от поне три четвърти час в рутина. След като имате база и тялото ви свикне с този ритъм на физически упражнения, можем да увеличим продължителността на нашите тренировки.
Включете балансирана диета за отслабване с бягане
Съгласни сме, че бягането е добър начин за отслабване, но трябва да включите здравословна и балансирана диета в диетата си. Елиминирайте храни, които не осигуряват нищо на тялото ви, като сосове, хлебни изделия, ... Това е също толкова важно, колкото да излезете, за да практикувате бягане. И не само кантарът ще го оцени, здравето ви също ще бъде много по-добро.
Най-добрият начин да включите диета във вашата диета е да посетите специалист по хранене, специализиран в спортното хранене, тъй като той или тя ще може да генерира персонализирана диета, която да се адаптира към вашите хранителни нужди. Не приемайте онлайн диетични планове, тъй като всеки човек и всяко тяло се нуждаят от поредица от основни хранителни вещества.
Колко сесии трябва да провеждам седмично, за да отслабна?
Последователността в спорта е от съществено значение. Ако искате да постигнете цел, няма лесни или прости начини. Този път ще бъде пълен с препятствия, които трябва да преодолеем, ако искаме да постигнем целта си.
За да започнете да бягате, за да отслабнете, с 4 сесии на седмица е повече от достатъчно. След това, когато вземем тази рутина, можем да започнем да включваме още един ден, за да увеличим изгарянето на мазнини.
Колко калории се губят при работа? Най-добрият спорт ли е за отслабване?
Калориите, изгорени по време на тренировка, зависят от много индивидуални фактори, като тегло, височина, конституция, темп на бягане. така че е много трудно да се знае точно колко калории можете да загубите при бягане.
Най-добрият начин да разберете изгорените калории в работеща сесия е чрез GPS, който автоматично извършва изчислението чрез определени параметри, които ще трябва да включим в настройките на часовника. Но ако нямате нито едно от тези устройства, ще ви дадем няколко таблици, така че да можете да видите (приблизително) количеството калории, които изгаряте в изстрел с различни темпове.