Тичането е много евтин и лесен начин за отслабване или свалете тези допълнителни любовни дръжки. Не е нужно да плащате такси за фитнес, нито личен треньор, нито да купувате скъпи джаджи, нито да научите нови спортове, просто трябва да вземете някои Маратонки, излезте и започнете да джогирате, най-трудното ще е да създадете този навик и да не се откажете.
Трябва да следвате някои основни насоки, така че отслабването с бягане да е ефективно, нека ги видим.
Не спирайте да ядете
Бягането и спирането на яденето - или яденето по-малко - е лоша комбинация и вредно за вашето здраве, тялото ви се нуждае от гориво. Яжте добра диета, не е нужно да се подлагате на строга диета, но се опитайте да ядете 3 или повече хранения на ден и да избягвате индустриалните сладкиши и всички онези вредни закуски между храненията. Можете да поставяте в новата си диета три или четири парчета плод на ден между храненията (обяд, лека закуска ...).
Хидратирайте се
Пийте най-малко два литра вода на ден. Бягането ви кара да се потите и доброто функциониране на тялото ви изисква добра хидратация.
Почини си добре
Внимателен! не като излизате всеки ден от седмицата, ще отслабнете повече. Винаги имайте предвид, че трябва да избягвате претренирането.
Излизайте три дни в седмицата, всеки път от 40 минути до час, не е необходимо повече. Спете добре и оставете тялото си да си почине, ако не го направите, ще се почувствате уморени и тежки, неспособни да излезете да бягате отново и в крайна сметка ще се отвратите от този великолепен спорт.
Ако не можете да се справите, вървете
Не се притеснявайте, ако не можете да бягате повече от пет минути, нормално е, ако не сте свикнали да бягате. Оставяме ви ръководство, за да започнете да бягате от нулата.
След първите месеци ще забележите, че напредъкът е по-малък
Тялото е много добре калибрирана и ефективна машина и след първите няколко месеца на адаптация се „научава“ да изгаря по-малко калории със същото усилие. Не трябва да губите търпение и можете да започнете да мислите за промяна на тренировката си от просто бягане в спокойно темпо и да започнете да поставяте по-експлозивни неща като набори и промени в темпото. По този начин отново ще изгорите повече калории, освен че ще тренирате по-добре и ще ставате по-бързи.
Не забравяйте, че…
- При продължително бягане трябва да бягате с темпо, което ви позволява да проведете разговор с човек до вас, без да се удавите. Не се притеснявайте, ако има хора, които вървят по-бързо, забравете да следвате други хора, всеки от тях има свое собствено обучение.
- Разтягането е много важно, особено в края на обучението.
- Хидратацията е от съществено значение. Минимумът, който лекарите винаги препоръчват, е два литра вода на ден, но е още по-здравословен, ако достигнете три.
- Ако слагате по няколко парчета плодове на ден, още по-добре.
- Въпреки че бягате, за да отслабнете, не мислете, че Маратонки не върви с теб. Трябва да носите добри обувни обувки, за да избегнете наранявания.
- Ако почивате между сесиите правилно, тялото ви ще се възстанови и ще избегнете претрениране.
Научете се да изгаряте много калории за кратко време: HIIT рутина
Свързани статии Още от автора
Бягане през деня или през нощта?
Колко трябва да тичам, за да отслабна?
Как да тичам по-бързо: най-добрите трикове
30 коментара
Здравейте приятели. Те ми казаха за този форум, че трябва да споделите вашите мнения и въпроси. Признавам, че те следя малко и прочетеното ми се стори много приятно. Така че позволете ми да ви поздравя за това хубаво и красиво пространство, което сте създали. Бих искал да мога да участвам с вас и да мога да изложа мислите и въпросите си. Всичко най-хубаво.
Здравей отново. Моят коментар се основава на факта, че бягам от много години и след 2-годишна пауза реших да се кандидатирам отново. На 43 години съм и проблемът, който възниква за мен, е, че не мога да сляза от тези любовни дръжки и корема си, защото не мога да провеждам тренировка за приемственост, защото глезените ме болят много и трябва да ги оставя да си починат 1 или 2 дни и понякога повече до болката и може да тече отново. Мислех, че обувките, които използвам, могат да бъдат част от проблема, въпреки наднорменото ми тегло, въпреки че имат живот от 4 месеца, което се опитвам да тренирам сериозно, тъй като имам за цел да отида на маратона във Валенсия. Надявам се да можете да ме посъветвате приятели. Благодаря
Здравейте Хавиер, благодаря ви много за добрите думи към Foroatletismo и бъдете добре дошли!
Няколко въпроса, които идват на ум. Първият, когато бягате, колко време сте? Половин час или повече? Второто е да знаете кои обувки използвате, защото ако не са подходящи, разбира се, те могат да бъдат източникът на болката.
Тичането е нещо естествено, точно като ходенето. Това, което се случва с всички нас, е, че искаме да бягаме по-бързо и по-дълго от самото начало. Като се вземе предвид и наднорменото тегло, отговорът на проблемите е очевиден. Дрехите и обувките също имат значение, но не толкова, когато става въпрос за джогинг.
Здравейте, оценявам съветите и стъпките, които трябва да следвам за доброто представяне на състезанията, в моя случай ми беше трудно да отслабна, в момента бягам и практикувам Zumba, което ми позволи бързо да отслабна.
Хавиер, ако те болят глезените много и не можеш да намериш защо? Как ще бягате маратон? Че искате в крайна сметка да ви сложат на колела.
Разгледайте добре глезените си. И бих забравил за любовните дръжки, ако тичате усърдно, подготвяйки маратон, те ще изчезнат сами.
Здравейте, вижте, аз съм нов в това, аз съм на 20 години и тегло 82/3 и исках да знам дали можете да ме насочите малко, защото семейни хора, приятели казват, че съм по-слаб и не го правя вижте го, изглеждам дебел и ми дава нещо за ядене, макар и зеленчуци . Ако можете да ми помогнете да ми кажете как да се храня здравословно, защото не знам дали трябва да ям месо, бобови растения и т.н. & закуска те ми казаха да започна силно, как да го разбирам . Тичам по час всеки ден и много пъти забелязвам умореното си тяло, претоварвам ли се? Трябва ли да бягам по-малко? Надявам се, че можете да ми помогнете благодаря.
Здравейте смел, трябва да ядете всичко, като избягвате пържени храни, индустриални сладкиши, сладкиши и т.н. Трябва да имате три по-силни хранения и два тента. Закуската трябва да е силна, базирана на въглехидрати, пълнозърнест хляб с масло или масло или пуйка, сок и мляко. Последователен обяд, с протеини и зеленчуци или въглехидрати и зеленчуци, не трябва да смесвате въглехидрати с протеини. Опитайте се да направите по-лека вечеря, на базата на салата с всичко (риба тон, яйце, палмови сърца, домати, лук, аспержи ...) малко кисело мляко. Двете тенти, средата на сутринта и средата на следобед, трябва да са на плодова основа. Погледнете обаче форумната атлетика, защото има програми за хранене. Изобщо не мислете, че сте дебели, но е много важно да се чувствате добре със себе си и за това е от съществено значение да се храните добре и да спортувате като бягане и тонизиране. Успех и се надявам да съм бил полезен
Здравейте всички .
За първи път влизам в този форум
и след като прочетох повече от час, намирам малко информация
много ценно за всеки спортист
независимо от спортното ниво и възраст. Изпращам ви поздрав
За колко месеца трябва да бягам в неделя, вторник и четвъртък за 30 минути, искам да подобря времето си, качеството на тренировките си и да стана по-силен, така че съм сигурен, че ще отслабна.
Много е ясно, че пет хранения на ден са много добри, защото тялото ви не се разлага, ако се подхранвате добре, добре е сутрин да ядете кисело мляко с папая или накълцана ябълка, стафиди, орехи и четири бадема, освен пълнозърнест хляб, а също и богати зеленчуци, които се ядат първо.
Десетте плода.
Храна: зеленчуци, боб или нахут, яхния.
Снек: плод.
Вечеря: зеленчуци като маруля, домат, зехтин и каквото пожелаете, с изключение на индустриализираната храна.
Цялата храна трябва да е прясна, това ще ви подхожда по-добре. Хавиер Йепес.
Каква добра помощ ви е дала Магента, тя дори изглежда като диетолог.
Надявам се да ви служи на нещо или много.
Рамон няма определено време, зависи от това какво искате. Обикновено тези от нас, които тичат, го правят (или искат да го направят) цял живот, защото ни харесва и това ни носи полза. Във вашия случай, ако искате да укрепите тялото си, освен да бягате три дни в седмицата, както казвате, поне 30 минути (трябва да отидете до около 40-45) с добро темпо, още два дни трябва да тонизирате, тоест работете с мускулните си групи. Това е фундаментално. Самото бягане няма да ви направи силни, трябва да го редувате с упражнения за културизъм. Почивайте останалите два дни, за да избегнете претрениране и нараняване. Надявам се, че съм ви помогнал, поздрави
alfonso62, добре дошли, надяваме се да ни посещавате често и да ни изпращате вашите коментари. Поздравления
Здравейте, лека нощ, защото ми остават много килограми, тъй като тежа 98 килограма и съм 1.80 и исках да започна да тичам, за да отслабна, бихте ли ми помогнали моля
Здравейте Salgadorma, в същата тази тема малко по-нагоре има мой отговор на Joaky за това как да се храня основно, за да отслабна. От друга страна, въведете Foroathletismo и потърсете как да започнете да бягате, мисля в раздела "обучение". Има и раздел "хранене", за да видите хранителни диети. Както и да е, казвам ви, че първо започнах с 15 минути, от 5 бягах 3 и ходех 2, така три пъти, докато достигнах 15. Следващата седмица вече направих 20 и същото, 3 бягане и 2 ходене. И така до преди половин час. Когато вече сте правили това в продължение на две седмици, следващата вече не ходите, опитайте да изтичате 30-те минути. Ако не можете да спрете и да вървите около 2 минути в средата. Успех и смелост, лесно е.
Здравейте всички. Аз съм нов във форума по лека атлетика. Харесва ми да съм консултант. Бягам от 9 месеца и теглото ми беше 114 килограма. Измервам 1,71. Сега тежа 81 кг, но не съм взимал никаква диета или контрол от никого. Тренирам повече или по-малко 4 дни в седмицата на средно 11 км във всяка тренировка. И не знам как да понижа моите шилинги, които имам, които са достатъчни. Бих искал също да знам защо според бегачите в района те ми казват, че все още имам голямо тегло. Други, че имам много килограми, за да мога да подготвя състезание от 10 км с добро темпо. Можете да ми помогнете. Благодаря
Здравейте всички
благодаря за полезните съвети. Имам въпрос, защо, когато говорите за бягане, за да отслабнете, казвате, че трябва да бягате с темпо, с което можете да говорите? Дали ако вървите по-бързо, не изгаряте мазнини?
е, това бяха два въпроса 🙂
Благодаря ти
Взето от друг форум, но го имате и в инструкциите на пулсомерите.
Зоната на изгаряне на мазнини е между 60% и 70% от нашия максимален пулс (MHR = 220 - възраст при момчетата; 226 - възраст при момичетата). Това е лентата, в която тялото използва мазнини като гориво, без да навлиза в страховития мускулен катаболизъм.
Благодаря ви много, вижте дали работи!
Само с постоянство и грижа за диетата.
Здравейте, разглеждах форума и истината е, че вие давате добра информация сега добре, казах ви малко, аз съм на 21 години и съм 1.69 и тежа 68 килограма, истината винаги е била тънка и сега не се чувствам добре със себе си знам, че не съм себе си такъв и какъв съм сега. Бих искал да отслабна с 59 или 60 килограма, тоест да сваля около 8 килограма сега и се върнах в крак с храната си и с упражнения се опитвам да ям салати, плодове, пилешко, пуешко и салати и започнах да бягам, откакто бях записан във фитнеса, накрая напуснах ... ☺️☺️ Така че излизам горе-долу час или час и половина, защото излизам с моята перия, не мога да продължавам да тичам, без да спра Задух ми хехе, но ми казаха, че ако тичаш и спираш, ще загубиш още, но не знам ... Ако можеш да ми помогнеш с малко информация и насоки, би било чудесно, защото истината е че има моменти, в които да ме виждаш такъв ме засяга твърде много.
Здравейте Barbara21, първото нещо, което трябва да ви кажа, е, че съм убеден, че тези 8 килограма и повече на 21 години отнемат нещо привлекателно, затова забравете тази тема и се съсредоточете върху бягането.
Започнете да ходите с бързо темпо и ако ви се тича, правете го с много нежно темпо, за да не ви липсва въздух. Това, което ви се случва, е, че ускорявате и ако продължите така, ще спрете да бягате и ще ви писне.
Следователно, ходете и бягайте, ходете и бягайте и когато сте изминали месец, започнете да бягате гладко с разтяганията си и ходете, когато се уморите, но трябва да пострадате малко, за да реагира тялото. И ще видите как всичко се развива добре.
Бягайте 3-4 дни в седмицата и в крайна сметка ще бягате повече, отколкото си мислите.
Y:
Намерете си гадже спортист, а не чулин и той ще ви помогне.
И забравете за асансьора. Стълбите се качват нагоре и надолу по обичайния ви начин и се опитват да ходят повече, вместо с мотор, кола или автобус.
Яжте 5 рационални хранения на ден и не хапвайте между закуските, но това е най-добре да се каже от ендокринолог.
Със сигурност ще изплаша тези с теб след няколко месеца. Вие ще ни кажете.
Търпение постоянство търпение постоянство ....
Голета, благодаря ти много за добрия отговор, а също и да коментирам, че ми се случи да кажа вчера, че приемам и зелен чай и пия няколко хапчета със зелено кафе, които ми казаха, че са ефективни и естествени, не го правя знайте как ще го видите и ако сте опитвали някого ... Yevo 5 disd ги взема, така че все още не знам дали правят нещо или не, ще ви кажа ☺️☺️След това ви казвам, че брат ми е загубил 15 килограма за 3 месеца той се присъедини към гимнастиката и му дадоха фитнес зала за закуска яйчените глини с овес, че хехе да яде ориз с пилешко крило, за да хапне пуешко санви и за вечеря риба със салата и един ден в седмицата можех да ям каквото исках, докато бях в джипа, загубих 4 klos с eya, но сега как само тичам не знам дали ме продаде добре. Що се отнася до бягането, това, което ми казахте да видите, изглежда, че не виждам деня, в който хвърчи ме тези килограми хаха целувка
Целта не е да тичате, за да отслабнете, а да бягате, за да подобрите сърдечно-съдовата форма и да бъдете щастливи, теглото е второстепенно и първото нещо е намалено.
Пазете се, че ще дойде време, че и вие не губите, защото увеличавате мускулната маса.
Преди хапчета пийте истински чай, но червения, който има L-карнитин, естествен мазнинен горелка.
Започнахте ли да бягате вече? Е, хайде, мърдай задника си.
Здравей Голета, форумът ми се струва страхотен. Не задавам въпроси, защото при четене на форума всички в крайна сметка получават отговори. Имах голям късмет да те открия. Научих много супер важни неща благодарение на вас. Вие сте консултационен форум. БЛАГОДАРЯ, че и вие го правите.
Поздравления.
В диетата си включете смутита, те ще ви помогнат да отслабнете повече и то по богат начин. В ние ви даваме идеи.
Здравейте, обичам да тичам всеки ден, почивам само в неделя, не го правя, за да отслабна, просто за да съм здрав, въпреки че съм загубил много и се чувствам добре, бягам и ходя половин час и след това половин час устройства за тонизиране ще бъде. лошо? Или трябва да бягам един ден и да уредя друг ден? Поздравления
Здравейте шхуна, информирах се малко във форума и исках да ви попитам няколко неща. Аз измервам 1,69 и тегло 63 кг (взех 3 това лято) започвам да тичам около 45 минути на ден, но Чета, че не е добре през всички дни, вярно ли е ? и също така четох, че е добре да сменя интервалите или нещо подобно, какво е това ходене и бягане ? Тичам 45 минути в същото темпо, това което искам е да сваля около 4 или 5 кг и да тонизирам малко ... помогнете ми, моля, благодаря
Здравейте! Търсейки информация и други, намерих тази страница и ми хареса много, тя е много пълна. Излизам на бягане 3 пъти седмично, със собствено темпо, всяка тренировка варирам, така че тялото ми да не свикне със същата рутина, защото това ме мотивира повече и защото мускулите и ставите ми страдат по-малко и се възстановяват . Моите бягания са гладки, джогинг. Освен това, 5 дни в седмицата, практични кардио упражнения. През уикендите, когато мога, се опитвам да ходя на поход или просто да си почина. Диетата ми е това, което винаги съм имала, много здравословна, не ме лишаваше от нищо, но разбира се, с контрол. Не консумирам пържени храни, нито алкохол, не пуша. Ям много зеленчуци, зеленчуци и плодове. Защото ги обичам! Обичам тестени изделия, яхнии, хайде, храната за цял живот, но той ги направи без мазнини и подправки. Просто искам да кажа на хората, които искат да отслабнат с бягане, че не се затрупвате с въпроса за теглото, важното е да се наслаждавате на спорта, който спортувате, и да го правите добре, за да не причинявате наранявания или други физически дискомфорт. Бягайте мотивирани, наслаждавайки се, без да мислите колко kl ще загубите. Вижте го като здраве, колкото е необходимо, по този начин ще отслабнете, без да осъзнавате. Смелост към [имейл защитен], никой не каза, че започването от 0 е лесно, но можете и можете с позитивност и мотивация. Прегръдка
Истината е, че бягам 3 месеца, отслабнах с 23 килограма
Напишете отговор Отменете отговора
Информираме ви, че личните данни, които ни предоставяте чрез попълване на тези полета, ще бъдат обработвани от Depormedia Network, S.L. като отговорен за този уебсайт. Целта на събирането и обработката на данни е да управлява коментарите.
Легитимация: съгласие на заинтересованата страна. Като потребител и заинтересована страна Ви информираме, че данните, които ни предоставяте, ще бъдат разположени на сървърите на OVH Hispano SLU (хостинг доставчик на Depormedia Network, S.L.), в рамките на ЕС.
Ако поставите отметка в квадратчето „да ме уведомявате за нови коментари по имейл“, данните ще продължат да се съхраняват на сървърите на OVH Hispano. Във всяко известие ще има връзка за отписване, в случай че по всяко време искате да спрете да получавате тези известия.
Ако поставите отметка в квадратчето „абонирайте се за седмичния бюлетин на Foroatletismo.com“, данните ще бъдат запазени в списъка на MailChimp (доставчик на Depormedia Network, S.L.) извън ЕС, в САЩ. Но Mailchimp е обхванат от споразумението между ЕС и САЩ за защита на поверителността, така че можете да бъдете спокойни. Във всеки имейл също ще има връзка, за да се отпишете.
Освен това можете да упражнявате правата си на достъп, коригиране, ограничаване и изтриване на данните в [имейл защитен], както и правото да подадете иск пред контролен орган. Можете да се консултирате с допълнителната и подробна информация за защита на данните в политиката за поверителност.
И това каза, ако ви е притеснило, извинете ни за тухлата, която ни карат да поставим.