опасности

Коремна мазнина. Има малко друго грозно, досадно и в същото време опасно. С течение на времето изглежда, че мазнините се натрупват в корема и обичайните дънки вече не ни стоят толкова добре. Истинският проблем обаче не е в нашия имидж, а в нашето здраве.

Нашите начин на живот и хранителни навици все повече благоприятстваме коремните мазнини, които в дългосрочен план причиняват много сериозни проблеми, които трябва да вземем предвид, като сърдечни проблеми или диабет тип 2.

Опасностите от коремните мазнини

Според диетолозите увеличаването на мазнините в корема при жените е свързано с възрастта. С напредването на възрастта, метаболизмът се забавя, което затруднява изгарянето на мазнини.

Също така се произвежда по-малко естроген, което изглежда влияе върху разпределението на теглото. И въпреки че не се забелязва повишаване на теглото, очевидно може да се наблюдава промяна в телесния състав. Това се дължи на "Висцерална мазнина" около вътрешните органи, което не се възприема с просто око.

И това е риск за нашето здраве, тъй като в дългосрочен план може да предизвика:

  • Сърдечни заболявания.
  • Хипертония.
  • Диабет тип 2.

Друго усложнение може да бъде чувство на задушаване, поради натрупаните мазнини под диафрагмата около гръдната стена, което затруднява дишането. Затрудненото дишане обикновено води до сънна апнея.

Как да разбера дали имам „твърде много мазнини по корема“?

Лекарите препоръчват да не се превишават мерките считани за опасни:

  • В случая с жените, Талия 88 сантиметра.
  • В случая с мъжете, 102 сантиметра.

Как мога да намаля мазнините по корема?

Има много практически насоки, които могат да ви помогнат всеки ден. Не се обезсърчавайте!

  • Намалете приема на сол.
  • Пийте два литра вода на ден.
  • Заменете бялото брашно и хляб за тяхната неразделна версия
  • Яжте пълнозърнести храни, зърнени храни като елда и овес.
  • Намалете консумацията на захар, безалкохолни напитки, индустриални сладкиши и предварително приготвени ястия.
  • Заместете постно месо с червено месо.
  • Вземете чаша топла вода с лимон всяка сутрин на гладно.
  • Ходете бързо по половин час всеки ден, без да се уморявате, но да сте постоянни. Проучване разкрива, че има доста значителна връзка между заседналия начин на живот и обиколката на корема.

Попитайте Вашия лекар или диетолог за помощ, приложи тези прости съвети на практика и се пребори с мазнините по корема. За твое здраве!

  • Коремната мазнина при жените: как да се отървете от нея и да я избегнете - клиника Майо. (n.d.). Получено на 13 ноември 2018 г. от https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809
  • Измерването на коремната обиколка е по-надежден индикатор за сърдечно-съдови заболявания от ИТМ - Испанска фондация за сърце. (n.d.). Получено на 13 ноември 2018 г. от https://fundaciondelcorazon.com/prensa/notas-de-prensa/2264-medida-perimetro-abdominal-es-indicador-enfermedad-cardiovascular-mas-fiable-imc-.html
  • Висцерална мастна тъкан: какво е това и как да се отървете от нея. (n.d.). Получено на 13 ноември 2018 г. от https://www.bioguia.com/notas/grasa-visceral-que-es-y-como-deshairse-de-ella
  • Диабет тип 2: Американска диабетна асоциация®. (n.d.). Получено на 13 ноември 2018 г. от http://www.diabetes.org/es/informacion-basica-de-la-diabetes/diabetes-tipo-2/
  • Лахсен, М.Р. (2014). Метаболитен синдром и диабет. Клиничен медицински вестник Las Condes, 25(1), 47-52. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864014700100
  • Olivi, R. H. (2013). Сънна апнея: клинична картина и диагностично проучване. Клиничен медицински вестник Las Condes, 24(3), 359-373. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864013701731
  • Аповиан, C. M. (2004). Подсладени захарни безалкохолни напитки, затлъстяване и диабет тип 2. Джама, 292(8), 978-979. https://jamanetwork.com/journals/jama/article-abstract/199296
  • Varela-Moreiras, G., Alguacil Merino, L. F., Alonso Aperte, E., Aranceta Bartrina, J., Ávila Torres, J. M., Aznar Laín, S.,. & Garaulet Aza, M. (2013). Затлъстяването и заседналият начин на живот през 21 век: какво може и трябва да се направи?. Болнично хранене, 28, 1-12. http://scielo.isciii.es/scielo.php?pid=S0212-16112013001100001&script=sci_arttext&tlng=es
  • Martínez-Gómez, D., Eisenmann, J. C., Gómez-Martínez, S., Veses, A., Marcos, A., & Veiga, O. L. (2010). Заседнал начин на живот, затлъстяване и сърдечно-съдови рискови фактори при юноши. Проучване на AFINOS. Испанско списание по кардиология, 63(3), 277-285. https://www.revespcardiol.org/es-sedentarismo-adiposidad-factores-risgo-cardiovascular-articulo-13147695
  • Ruíz, N. A. (2005). Полезни ефекти от диета, богата на пълнозърнести храни. Списание за хранене в Чили, 32(3), 191-199. https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0717-75182005000300003&script=sci_arttext&tlng=en

Степен по психология от Университета на Валенсия през 2004 г. Магистър по безопасност и здраве при работа през 2005 г. и Магистър по управление на психичната система: неврокреативност, иновации и шесто чувство през 2016 г. (Университет във Валенсия). Колегиален номер CV14913. Уча курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Студент по социална и културна антропология от UNED. Валерия Сабатер е работила в област на социална психология подбор и обучение на персонал. От 2008 г. е треньор по психология и емоционална интелигентност в средните училища и предлага психо-педагогическа подкрепа на деца с проблеми в развитието и ученето. Освен това тя е писателка и е получила няколко литературни награди.