природни

Работа, финансови проблеми, задължения, афективни отношения ... Всички тези измерения изискват много от нас и понякога губим контрол. Кога животът по-бърз от ума може да се появи нервна тревожност или генерализирано тревожно разстройство, което, както уверява това изследване, проведено от клиниката в Майо, се характеризира с безпокойство, обсебващи мисли и определени физиологични симптоми, които пречат на ритъма на нашия живот.

Има много механизми за справяне с това състояние. На наше разположение имаме адекватни психологически техники и дори внимателност, много подходящо да се научите да се фокусирате върху тук и сега и да се свържете със собствените си нужди. Този път обаче искаме да се задълбочим в природните лекарства.

Природата, винаги мъдра, дава на наше разположение силно препоръчани предложения за по-добро управление на нервната тревожност. Да видим как.

Нервна тревожност: кога? защо?

Чувството за тревожност и нервност е много често в тези времена. Въпреки че това не означава, че е правилно, истината е, че консултациите са чести във връзка с тази последица от съвременния живот.

Всички имаме проблеми от различен вид. Някои обаче са засегнати повече от други и в различна степен. Най-честите симптоми на нервна тревожност са:

  • Безсъние, проблеми със заспиването.
  • Повишаване на кръвното налягане, тахикардия и сърцебиене. Това се посочва в това проучване, проведено от Националната здравна библиотека (Хондурас).
  • Напрежение, раздразнителност, лошо настроение. Това обикновено се случва, особено по време на менопауза, както се посочва в това изследване, проведено от социалната служба на университета в Сонора (Мексико).
  • Невъзможност да се концентрирате, да вземате решения или да останете неподвижни.
  • Изтръпване в крайниците, задух, световъртеж и треперене, според това проучване, проведено от университета Комплутенсе в Мадрид.

Нервната тревожност е по-често срещана в определени етапи от живота.

Той се появява в тялото като реакция на предполагаема опасност; ни поставя нащрек, в очакване на неблагоприятна ситуация и затова не можем да си починем и сърцето ни бие хиляда на час.

При ежедневни събития като интервю за работа, изпит, сватба или преместване е нормално да се чувствате тревожни или нервни.

Когато обаче натискът и проблемите непрекъснато ни завладяват, можем да страдаме от по-сериозно нервно безпокойство.

Природни лекарства за намаляване на нервната тревожност

Дишането дълбоко, подремването или медитацията могат да бъдат много добри варианти за успокояване, знаем. Както обяснява д-р Карън Ф. Виейра в Nutrition Journal lПриродните лекарства, разбирани като тези растения, чиито активни принципи са известни и контролирани, представляват адекватна помощ за борба със състоянията на тревожност и стрес.

Също така можем да се възползваме от предимствата на домашните лекарства, които ви казваме по-долу:

1. Чай от мелиса

Той е много ефективен за лечение на тревожност и „забавяне“ след много тежък ден. Всъщност проучвания като това, което можем да прочетем в Средиземноморското списание за хранене и проведено от Университета в Авиньон, Франция, ни показват, че маточина е ефективен при лечение на леко безпокойство и умерено безсъние.

Препоръчваме да го консумирате през нощта, за да спите по-добре.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица маточина или маточина (10 g)

Подготовка

  • Поставете водата в тенджера и загрейте, докато заври.
  • Свалете от котлона и добавете маточина.
  • Оставете да престои няколко минути, филтрирайте и пийте (ако желаете, можете да подсладите с мед).

2. Настойка от бял равнец

Тази билка е естествен релаксант и може да се намери в натуропатични домове. Неговите ползи (при гризачи, да) могат да се наблюдават в това проучване, проведено от Университета по медицински науки Керманшах (Иран).

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица бял равнец (10 g)

Подготовка

  • Варете водата за 3 минути.
  • Свалете от огъня и добавете билката
  • Покрийте и охладете за 10 минути.
  • Прецедете и пийте, ако искате, подсладени с мед.
  • Консумирайте два пъти на ден в продължение на един месец подред.

3. Чай от хмел

Това домашно лекарство е ефективно за хора, които изпитват нервна тревожност и преяждане. Това се посочва в това проучване от Университета в Естремадура (Испания). Максималната препоръчителна стойност е 3 чаши на ден, когато се появят симптоми.

Съставки

  • ½ чаша вода (125 ml)
  • 1 чаена лъжичка цветя от хмел (5 g)

Подготовка

  • Кипнете водата и отстранете 5 минути след кипене.
  • Добавете цветята на хмела и загрейте още 3 минути.
  • След това оставете да почине 5 минути.
  • Прецедете и пийте възможно най-горещо.

4. Горещо смути с ябълки

Това смути осигурява всички предимства на ябълката и в същото време удобства, когато пиете горещо. Няма обаче достатъчно научни доказателства, които да го свържат с тревожно разстройство.

Съставки

  • 2 ябълки
  • ½ чаша вода (125 ml)
  • 1 щипка сол

Подготовка

  • Измийте и обелете ябълките.
  • Накълцайте и поставете в чашата на блендера до водата.
  • Обработете добре и сложете в тенджера.
  • Вари се 5 минути и се добавя солта.
  • Разбъркайте добре и консумирайте, преди да се охлади.

5. Чай от валериана

Валериана е едно от най-"известните" растения за борба с нервната тревожност. На върха на пръстите ни имаме това проучване на Unidade Local de Saúde de Matosinhos (Португалия), където се успокоява неговият седативен ефект и полезността му за лечение на състояния на тревожност. Коренът на това растение е релаксиращ, ако се консумира преди лягане. По този начин е идеално да избягвате безсъние или кошмари.

Съставки

  • 1 чаша вода (250 ml)
  • 1 супена лъжица корен от валериана (10 g)

Подготовка

  • Поставете водата и корена на валериана в тенджера.
  • Загрейте до кипене. Оставете отварата да се състои за 5 минути.
  • Свалете от огъня и оставете да престои 5 минути.
  • Филтрирайте, подсладете на вкус и отпийте.

6. Чай от маруля

Марулята е растение с много отпускащи свойства. Например, той се използва за къпане на бебето, когато то не спи достатъчно. По същия начин, Изследвания като това, проведено в Александрийския университет в Египет, демонстрират ефективността на маруленото масло за насърчаване на нощната почивка.

По този начин се консумира, тъй като инфузията помага на хората с нарушения на съня или нервност.

Съставки

  • ½ глава маруля
  • 4 чаши вода (1 литър)

Подготовка

  • Измийте добре листата маруля и ги поставете в голяма тенджера.
  • Добавете водата и загрейте, докато заври.
  • Варете 10 минути, свалете от огъня и го оставете да се охлади.
  • Филтрирайте и пийте до 2 чаши на ден (една от тях през нощта).

7. Релаксиращ билков чай

Ако картината на нервното безпокойство е много дълбока, пригответе тази инфузия, която съчетава основните успокояващи билки.

Препоръчително е да го консумирате след основните хранения.

Съставки

  • 2 супени лъжици лавандула (20 г). Според това проучване, проведено от Западния университет по здравни науки (Калифорния), то е полезно за лечение на тревожност.
  • 2 супени лъжици валериана (20 g)
  • 2 супени лъжици маточина (20 г). Според това изследване, проведено от Университетската болница в Сан Мартино (Италия) и в подкрепа на споменатото в първото лекарство, то може да намали симптомите на тревожност и да помогне за заспиването.
  • 4 чаши вода (1 литър)

Подготовка

  • В контейнер добавете всички билки и ги разбъркайте добре.
  • Извлечете 4 супени лъжици (останалите могат да се използват затворени за следващия ден) и се смесват с водата в тенджера.
  • Загрейте водата и след като заври, гответе 10 минути.
  • Прецедете и изпийте чаша, докато е още топла.
  • Това количество прави 4 чаши, така че може да се приготви за 2 дни и да се съхранява в хладилника.

Не се колебайте да включите някое от тези естествени предложения в нашето ежедневие, за да се възползвате от неговия ефект.