Клякането или „клякам“ е упражнение, класифицирано (в областта на фитнеса) като основно и основно в нашите тренировъчни програми поради големия брой мускули, които използваме по време на изпълнението му.
Клякането е не само задължително упражнение в тренировъчен план поради мускулните групи, които се отработват, но и поради сходството на техническото му изпълнение с действията на нашето ежедневие.
И накрая, помага на хората да коригират стойката на тялото си, ако я изпълняваме правилно и можем да я включим във функционалната рехабилитация на нашето тяло.
Включени мускули
Мускулите, участващи в клека, са различни, ако имаме предвид техническото изпълнение на упражнението, като разграничаваме две фази:
- Флексия на тазобедрената става (спускане): квадрицепс, прасци, глутеус, корем и гръб (лумбална област предимно).
- Удължаване на тазобедрената става (покачване): подколенно сухожилие, глутеум (основни) и адукторни мускули.
Сумо клек или "сумо клек"
The "Сумо клек" (цел на тази статия) е вариант на "Клякам или клякам", което, чрез модифициране на разстоянието на разделяне на краката и ъгъла на отваряне на краката, води до по-голямо участие на адукторите и глутеус максимума в удължението на бедрото по време на неговото изпълнение.
Макар да е вярно, че има по-голямо участие на глутеус максимума и адукторите в изпълнението на този вариант, жените, за разлика от мъжете (генетично казано), са предварително определени да могат да раждат, поради което тези мускули не са тонизирани в една и съща начин като други мускули; например похитителите (външни мускули, отговорни за отварянето на краката). Поради тази причина сумо клекът "стана модерен" сред потребителите на фитнес, тъй като те се стремят специално да работят с този мускул.
Техническо изпълнение.
Тъй като "Sumo Squat" е вариант на Squat и следователно неговото техническо изпълнение е много подобно, за да обясним неговото изпълнение, ще направим сравнителна техническа таблица и на двете, така че разликите са по-ясни.
КЛЕН или "клек"
СУМО КЛЕН или „СУМО КЛЕН“
Когато започнем да огъваме бедрото (спускането), глутеусът трябва да се движи назад.
Както петата, така и върхът на стъпалото (особено при спускане) не трябва да напускат земята по всяко време.
Погледът винаги трябва да се държи отпред по време на изпълнението на упражнението.
Най-чести грешки
- Прекомерно отваряне на крака, търсещо по-голямо мускулно участие. Отварянето на краката трябва да бъде прогресивно, тъй като всяко нараняване на адукторите засяга пубиса.
- Огънете гърба, като вдигнете тежестта с него, което може да ни нарани на лумбалното ниво. Не трябва да забравяме, че чувството за работа трябва да пада само върху краката и седалището.
- Премахнете коремните мазнини 7 упражнения, които да правите у дома Deporlovers
- Упражнения за отслабване и правете у дома
- Карантина за коронавирус 5 упражнения, които да правите у дома
- Кардио упражнения за правене у дома LifeStyle
- Как да практикувате туберкулоза у дома - Таблица от упражнения, които да правите у дома