Тренировките у дома са най-икономичният вариант за поддържане на форма.

упражнения които

Когато ни препоръчват упражнение за отслабване, Първото нещо, за което мислим, е да се присъединим към фитнес зала или, ако не успеем, да избягаме в парка.

Съществуват обаче редица упражнения за отслабване, които можем да правим у дома без да се налага да се присъединявате към модата на „бягане“ или да се налага да прибягвате до заплащане на таксите на фитнес. Тренировките у дома са най-евтиният вариант за поддържане на форма, за което също е необходимо бъдете постоянни. По този начин експертите препоръчват изпълнение едночасови тренировки три пъти седмично. Това са някои упражнения, които да комбинирате и да правите у дома.

Пет упражнения за отслабване и правете у дома

В YouTube намираме стотици уроци за работа по всякакви дисциплини у дома. Това обаче е малка селекция от иупражнения за отслабване и правете у дома.

Клекове(три серии от десет повторения)

С това упражнение ще укрепим бедрата, бедрата и задните части. За да правим клякания, ще застанем с крака в права линия и ще спуснем бедрата така, сякаш ще седнем на стол. Когато сгъваме коленете, бедрата трябва да са успоредни. Ако искаме да добавим трудност към упражнението, за да работим и бицепс, можем да държим a тегло с ръце пред гърдите.

Лицеви опори (два комплекта от дванадесет повторения)

Въпреки че е едно от най-сложните упражнения, които да се приложат за онези, които не са свикнали, има трикове да ги правите по-лесно: ако подкрепяте колене Що се отнася до упражненията, в началото ще бъде по-лесно. Опитайте обаче да направите лицеви опори завършете, след като започнете да се усъвършенствате. За да направите това, трябва подкрепете двете ръце отделени от ширината на раменете и подравнени с тях. По късно, спуснете и повдигнете гърдите, като държите краката изправени.

Странични повдигания на ръката (два сета от петнадесет повторения)

Ако нямаме гири за да го направим, ще използваме някои бутилки или друг вид тегло, което имаме вкъщи. Упражнението се състои от изправено изправяне и повдигане на двете ръце с тежест във всяка ръка.

Коремни преси (два комплекта от петнадесет повторения)

За да не се нараним, можем да ги правим на по-мека повърхност, като например постелка за басейн, която имаме у дома. Първо легнете по гръб, поставете ръце зад главата си, сгънете коленете и докоснете лявото коляно с десния лакът. След това ще направим упражнението на заден ход, докосвайки дясното коляно с левия лакът.

След тренировка не забравяйте да се разтегнете, за да завършите спокойно и да избягвате наранявания.