Тези, които не могат да си позволят фитнес зала или нямат време, могат да се оправят само за 20 минути на ден

С пристигането на хубавото време много хора решават да се присъединят към фитнеса, за да отслабнат и да влязат във форма за лятото. Не всички хора обаче могат да си позволят да плащат месечна такса в спортен център или да имат време за ежедневна тренировка.

вкъщи

За тези хора има серия от пет упражнения, които могат да бъдат изпълнени за 20 минути и които са еднакво ефективни за отслабване и намаляване на телесните мазнини. Идеалното е да направите петте упражнения два пъти, макар че ако имате по-малко време, винаги можете да инвестирате 10 минути в извършване на веригата само веднъж.

1. Катерач: влизаме в позиция на флексия и движим десния крак напред, сгъвайки коляното и поставяйки тежестта върху върха на крака. Правим същото упражнение и с другия крак. Като цяло ще инвестираме минута в това упражнение.

две. Сумо кляка: влизаме в клекнало положение и изваждаме краищата на краката, като държим ръцете заедно пред гърдите и бавно слизаме надолу и нагоре. Правим десет повторения два пъти (общо двадесет).

3. Наклони в лакътя: за да изпълним това упражнение, ние приемаме позицията на дъска с изправени крака, с крака във височината на бедрата След това, държейки гърдите успоредни на земята, слагаме дясната длан на земята и повдигаме тялото. Повтаряме 10 пъти и след това с лявата ръка.

4. Летящи клекове: влизаме в клекнало положение (краката на ширината на раменете и ръцете отстрани). Правим нормален клек и след това скачаме. Изпълняваме два комплекта от десет повторения.

5. Желязо с главата надолу: седим с разтворени крака и пети заедно, гръбнакът е изпънат и ръцете на нивото на таза. Вдигаме пеливиса от земята, образувайки мост с тялото си. Правим упражнението за минута.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец