Здравейте на всички, днес ще продължим с втората част на упражнения за начинаещи. Това ще бъде най-простото и лесно обучение от цялата поредица, която общо ще бъде съставена от 6 различни видеоклипа.

Днешните упражнения за начинаещи ще се фокусират изключително върху областта на корема и по този начин постепенно ще подготвят корема за бъдещи, много по-тежки тренировки.

дома

Обучението ще бъде много просто, тъй като се състои само от 4 упражнения. Всеки от тях ще се работи в продължение на 30 секунди, преминавайки към следващия, без да надвишава 10 секунди. След като сте направили 4-те упражнения, ще си починете 1 минута, преди да започнете да повтаряте всичко отново. Като цяло ще повторите всичко 5 пъти.

Рамене - 30 секунди

Легнете на пода по гръб със свити крака. Поставете ръце зад главата си и огънете торса си, за да повдигнете раменете си от земята. Дръжте кръста си в контакт с пода през цялото време.

Повдигане на крака в 4 стъпки - 30 секунди

Легнете на пода по гръб с изправени крака. Повдигнете десния си крак, без да сгъвате коляното, докато не е под прав ъгъл спрямо тялото ви. Върнете се в изходна позиция, без да изпускате крака и повторете редуващи се крака.

Дясно наклонено - 30 секунди

Легнете на пода със свити крака, поставете дясната си ръка зад врата и лявата си ръка върху корема. Поставете левия глезен върху дясното коляно, така че лявото коляно да е кръстосано. В това положение опитайте да докоснете десния си лакът на лявото коляно, но без да отделяте ръката си от главата или да откъсвате долната част на гърба от земята. Когато се върнете в изходна позиция, направете го, като контролирате телесното си тегло.

Ляв наклонен - 30 секунди

Същото като предишното упражнение, но в обратна посока.

Почивка - 1 минута

Повторете всички 5 пъти

Когато правите упражнения за начинаещи, не се притеснявайте твърде много за интензивността, тъй като тази седмица го използваме като тъчдаун.

Това е за днес, чакам ви през целия следващ ден с третата тренировка за новобранци.

Подобни публикации:

62 коментара към "Упражнения за начинаещи, част 2"

Започнах да правя тези упражнения и наистина ги намирам за много добри. Преди бягах, но поради контузия, стрес на работното място и факта, че спрях цигарите преди две години, качих килограми, надявам се това да ми помогне.
От друга страна и тъй като съм Нобел, трябва да попитам, във видео № 1 се казва, че се повтаря 6 пъти. Тоест трябва да извършите общо 7 повторения, нали? Видеото +6. И от друга страна във видео nº2 се казва, че се повтаря 5 пъти, тоест поредицата от видео + 5. Толкова е вярно?

Здравей Мариано, първото видео се повтаря 6 пъти, а второто 5, повторенията не се добавят. Въпреки че, ако искате, можете да направите още една и по този начин да изгорите повече калории.

Упражненията са много дидактични, ще започна рутините, тъй като съм се посветил само на джогинг и спининг, чувствам, че не съм се тонизирал и не съм отслабнал много. Ще следвам указанията и искам да видя резултати след три месеца.
Благодаря.

Голямо насърчение Виктория

Здравейте, мислите ли, че упражненията за начинаещи могат да се практикуват от новородена бременна жена? Благодаря много

Те са много спокойни упражнения и не би трябвало да имате проблем, но всяка бременност е различна и е по-добре да се консултирате с вашия гинеколог.

Аз съм на 41 години, това е добре за мен да отслабна, казвам

Здравей кукувице, когато кажеш, че си на 41 години, създава се впечатлението, че го правиш, мислейки, че си стар. Но според мен 41-те са на практика физическа пълнота. Това обучение може да се направи без проблем и е предназначено да помогне на хора, които не са спортували дълго време, независимо от тяхната възраст.

Моите най-искрени поздравления за този уебсайт, много, много, много ми харесва ! Дадохте ми желание и мотивация, което, както повечето, мисля, е това, което ни кара да се откажем от целта си. Благодаря, че го правите безплатно, много, много благодаря за това.

Благодаря ви много Ана, радваме се да ви помогнем.

Ей, аз съм на 16 години, но много бавен метаболизъм, мислите ли, че с това мога да отслабна с 10 килограма за 8 седмици, следвайки процедурите

Здравей Джонатан, ако наистина имаш бавен метаболизъм, може да отнеме малко повече време, но не бива да се обезсърчаваш.

Здравейте приятели, днес ще започна да правя диета и да се упражнявам, имам десет килограма наднормено тегло. Много ми хареса планът, който имат и добре ... нека започнем с всичко. Благодаря.

Много насърчение Ана.

Има нещо, което не разбирам. Избрах 6-дневната рутина и както е посочено, това е видео за всеки 2 дни, но има 6 видеоклипа ... Искам да кажа, правя ли ежедневието на два видеоклипа или ги редувам? Благодаря Ви предварително за отговора 🙂 Благодаря

Здравейте Клаудио, 6-дневната рутина, трябва да правите видео всеки ден:
• Понеделник Видео 1
• Видео във вторник 2
• Сряда Видео 3
• Четвъртък Видео 1
• Видео от петък 2
• Съботно видео 3
• неделна почивка

А видеоклипове 4, 5 и 6? Редувам ли се или се присъединявам към тях? Имам предвид:
• Понеделник и четвъртък (видео 1 и 4)
• вторник и петък (видео 2 и 5)
• сряда и събота (видео 3 и 6)

Или това:
• Понеделник Видео 1
• Видео във вторник 2
• Сряда Видео 3
• Четвъртък Видео 4
• петък видео 5
• Събота видео 6

Ако това се прави по един от двата начина, моля, обяснете ми го. Ако не, моля, кажете ми как да го направя или да пропусна видеоклипове 4 5 и 6?

Здравейте Клаудио, начинът да го направите е:
• Понеделник Видео 1
• Видео във вторник 2
• Сряда Видео 3
• Четвъртък Видео 4
• петък видео 5
• Събота видео 6

Здравейте, наскоро стартирах 8-седмичния план и много ми хареса, преди бягах почти ежедневно, но нямаше много ефект, сега джогирам през ден (дни без видео), но не спазвам вашата диета, въпреки че се считам за много здравословна за ядене, освен факта, че съм вегетарианец. Въпросът ми е, мислите ли, че мога да достигна целта от 10 килограма за 8 седмици, следвайки тези модели?
Друго нещо, което исках да знам, е как да ускоря метаболизма, мисля, че го правя и имам нещо бавно и това затруднява отслабването ми
Pd: Аз съм на 16 години (:

Здравейте, този сайт е фантастичен. Имам съмнение само относно някои съставки на рецептите тук, в Мексико, няма такива

Здравей Лиз, ако имаш въпроси, ще се радваме да ти помогнем.

Здравейте, аз и жена ми ще стартираме програмата. Тренираме 3 дни в седмицата вкъщи с видеоклипове на Bodypump в продължение на 2 месеца, въпросът ми е дали започваме отначало или правим програмата с по-голяма интензивност.
Благодаря ви поздрави.

Здравейте Антонио, началната фаза е да свикнете тялото да тренира, но вече сте го направили с телесната помпа. Можете да започнете в междинната фаза.

Здравейте, много харесвам тази страница, преди 7 месеца родих бебето си и качих 17 килограма по време на бременност, добавено към факта, че бях 3 над идеала си преди да забременея, истината е, че аз самият създадох план за упражнения и подобряване Диетата ми е на път да възвърна фигурата си и за това време отслабнах с 10 килограма, но установих, че имам едно и също тегло повече от 2 месеца и въпреки упражненията 5 пъти седмично и пиенето на много течности Не успях да се преместя от това тегло, намерих страницата ви и реших да добавя към поредицата си от упражнения вашата поредица в допълнение към преструктурирането на диетата си, която се надявам да постигна за 3 месеца, за да сваля 10-те килограма, които все още имам. Сигурен съм, че тази страница ще ми помогне много, благодаря за вашата помощ и насоки, удоволствие да има хора, които се интересуват от мотивиране и предоставяне на инструменти на всички нас, които искат да променят физиката и здравето си, успех за всички.

Благодаря ви много Сандра и добро настроение, надявам се да постигнете целта си.

ЗДРАВЕТЕ, АРИЕЛА СЪМ ТЪРСИХ ПРОГРАМА ТАКА, ТОВА, ЧЕ НЕ РАЗБИРАМ, АКО ВСЕКО ЛИЦЕ Е ЗА ЕДНА СЕДМИЦА, ТОВА Е ПЪРВОТО СЕДМИЧНО ВИДЕО 1,2,3,4,5,6 И ТАКА САМО ... МОЛЯ, ИЗЧИСТЕТЕ ГО