Съдържанието на статията

  • Основни упражнения за отслабване у дома.
  • Сърдечно-съдови упражнения
  • Силов комплекс за упражнения
  • Прости и ефективни упражнения за отслабване
  • Отслабване на корема
  • За седалището и бедрата.
  • Отслабване на ръцете
  • Прости йога упражнения за отслабване

Не всички хора, които искат да се отърват от излишните мазнини и да направят тялото си неотразимо, могат да прибегнат до интензивни физически натоварвания и изтощителни гладни стачки за това. Последните, при неграмотен подход, могат да причинят сериозна вреда на човешкото тяло. Ефективен вариант за решаване на описания проблем са прости упражнения за отслабване, които са лесен комплекс, който ви позволява да активирате прост, но бърз процес на отслабване.

Основни упражнения за отслабване у дома.

Преди да използвате прости упражнения за отслабване у дома, имайте предвид, че теглото след някои диети постепенно започва да се връща. Седейки на следващата диета, без да се притеснявате да измислите план за домашна тренировка, ще бъде невъзможно да постигнете перфектната фигура! Без упражнения тя ще бъде придружена от умора, сънливост и летаргия.

Сърдечно-съдови упражнения

Бърз и ефективен начин за отслабване и създаване на красива фигура - сърдечно-съдови тренировки, благодарение на тях спортистът има много пот. Те представляват широк спектър от техники, които имат характер, подобряващ здравето. Отличен вариант в този случай може да бъде лека гимнастика за отслабване. Има прости упражнения за отслабване:

  • Интензивен комплекс за изгаряне на телесни мазнини, който включва дълги упражнения със същото натоварване без почивка. Чудесен вариант ще бъде бягане на бягаща пътека у дома, каране на колело.
  • Аеробният танц, освен кардио, помага за подобряване на координацията на движенията, стойката. С него можете да се научите да контролирате по-добре тялото си.
  • Ако у дома няма симулатори, тогава най-лесният вариант е да бягате на място, да скачате.

дома

Комплекс за упражнения за сила

Силовите упражнения се характеризират със силно мускулно напрежение с кратка продължителност на движенията и ниска скорост. С негова помощ можете не само да намалите теглото, но и да се отървете от депресията. Цялостните упражнения за сила могат да задействат тип механизъм за трансформация на енергия в мускулите. И мъжете, и жените трябва редовно да се обвързват, за да постигнат резултат! За да започнете, можете да използвате този комплекс:

  • 2-3 комплекта клекове за 8-16 повторения. Използвайте тежести, за да увеличите товара.
  • Лежейки по гръб, сгънете краката си и започнете да повдигате горната част на гърба, опитвайки се да достигнете коленете си с глава. Задържайки дъха си за няколко секунди, постепенно се върнете в изходна позиция. Изпълнете 3 серии от 8-20 повторения.
  • - Лодка. Легнете по гръб, спуснете ръце по тялото, докато лактите не лежат на пода. Поемете дълбоко въздух, задръжте дъха си и повдигнете краката си над повърхността, оставяйки ги на ниво. Повторете няколко пъти.
  • Упражнение с нагръдване Вземете клека, отскочете назад и правете лицеви опори от пода. Незабавно се върнете в обратна позиция и скочете възможно най-високо. Изпълнете 4 серии по 2 минути. Почивка между сетовете: 1 минута.

Прости и ефективни упражнения за отслабване

Използвайки прости упражнения за тренировка, имайте предвид, че тяхната честота, време и интензивност зависят от тренировката и възрастта на човека. Можете да постигнете желания ефект и да направите красиво тяло, като практикувате 3 пъти седмично. Ако планирате да ги правите по-често, тогава има шанс тялото ви да не успее да се възстанови от една дейност към друга.

Отслабване на корема

Най-неприятното място за хората с наднормено тегло е стомахът. За да се отървете от мазнините и да решите много здравословни проблеми, трябва да използвате набор от специални тренировки. Трябва да изпълнявате упражненията правилно, не бъдете мързеливи, в противен случай няма да се получи, за да направите идеална талия. Не по-малко важна е диетата, при която трябва да има по-малко мазни храни. Най-ефективните упражнения за отслабване на корема:

Повдигане на крака

Легнете на пода, вдигнете крака; Принуждавайки пресата, отделете бедрата от повърхността (те трябва да се издигат бавно), задръжте два пъти и се върнете в изходна позиция.

Работят се мускулите на долната преса. Броят на повторенията: 10 пъти по 2 серии.

Празен корем

В легнало положение сгънете краката и енергично издишайте, влачейки стомаха си с усилие; поддържайте стомаха си в това състояние за около 15 секунди. При бягане се обработват напречните мускули на пресата. Броят на повторенията: 3-4 подхода по няколко пъти на ден.

Наведете се със свити колене

Застанете на колене с лакти на земята; започнете да повдигате коленете си от повърхността, задържайки се три пъти и след това се върнете в изходна позиция. Освен коремните мускули участват и мускулите на гърба. Трябва да направите два подхода 10 пъти.

За седалището и бедрата.

Задните части трябва да имат съблазнителна изпъкнала форма и да са стегнати. В същото време не може да има целулит. Правилно подбраната схема и редовността на класовете ще ви помогнат да поръчате всяка фигура. Основното нещо е искрено желание да промените себе си! Обърнете внимание на следните прости упражнения, които ще ви помогнат бързо да постигнете предварително зададената си цел.

Упражнение номер 1:

  • Заглавие: Класически клекове.
  • Как да го направя: Клякайте дъха си, издърпвайки таза назад, докато коленете ви са под ъгъл от 90 градуса; докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
  • Кои мускули са разработени: седалищни мускули и ханш.
  • Броят повторения: 2-3 серии от 8-16 повторения.

Упражнение номер 2:

  • Титла - президент.
  • Как да се изпълни: същността на изпълнението е, че човек, сякаш седи на стол, докато изпъва ръце.
  • Кои мускули са разработени: седалищни мускули и ханш.
  • Брой повторения: опитайте се да достигнете идеална позиция от 90 градуса под коленете, защото от първия път едва ли ще успеете.

Упражнение номер 3:

  • Заглавие - Bridge.
  • Как да го направя: легнете по гръб, огънете краката си; дланите трябва да са обърнати надолу; поставете краката си така, че върховете на пръстите ви да могат да докоснат петите ви; На вдишване стиснете дупето и повдигнете таза; докато издишвате, плъзгайте се внимателно надолу.
  • Кои мускули са разработени: седалищни мускули, ханш.
  • Броят на повторенията - 10 пъти.

Отслабване на ръцете

Кожата на ръцете ви може да увисне с течение на времето, което ще изглежда много грозно. Като се отървете от целулита на задните части чрез повдигане на стомаха, няма да изглеждате перфектно, ако не обърнете необходимото внимание на раменете и предмишниците. Укрепването им у дома не е толкова трудно. Вижте сами въз основа на следния набор от тренировки.

Упражнение номер 1:

  • Заглавие - Arm Curl.
  • Как да го направя: разтворете краката си на височина на раменете, леко ги огънете в коленете; бавно повдигайте ръцете си с тежести, като постепенно ги стискате в лактите.
  • Какви мускули се упражняват - бицепс.
  • Броят на повторенията - 15 пъти.

Упражнение номер 2:

  • Заглавие - Arm Curl 2.
  • Как да го направя: вдигнете ръка над главата си, след като вземете тежест, след това обърнете дланта си напред; след това бавно се огънете и огънете ръката си към главата.
  • Какви мускули се упражняват - трицепс.
  • Броят на повторенията - 15 пъти.

Упражнение номер 3:

  • Заглавие - Обикновени лицеви опори.
  • Как да изпълнявате - приемете „легнало“ положение; започнете с бавно темпо, слизайки възможно най-ниско.
  • Кои мускули се обработват: мускули на ръцете и гърдите.
  • Броят на повторенията: 20 пъти с постепенно увеличаване на лентата.

Прости йога упражнения за отслабване

Изпълнявайки прости упражнения за отслабване, взети от йога, не забравяйте да вземете постелка или одеяло. Трябва да ги правите на гладно! Сред позите, използвани за намаляване на теглото, са изправяне, отпускане, обърнато, постно, извиване. Едно от най-простите упражнения е Uttanasana. За да направите това, просто трябва да застанете изправени, да вдигнете ръце и да започнете внимателно да спускате ръцете си надолу, докато се опитвате да докоснете главата на коленете. Като цяло йога се препоръчва под ръководството на опитен ментор.!

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...