Push известия

Активирайте push известия, за да сте винаги информирани с New Woman

Push известия

Блокирани известия Metroecuador.com.ec

упражнения

Джогирате ли и джогирате, а теглото е същото? Сигурно правите някои грешки. Хавиер Крузат, личен треньор в Olympic Gym, съветва как правилно да се изпълняват сърдечно-съдови тренировки за отслабване.

Има ли по-добро сърдечно-съдово упражнение от друго, за да свалите излишните килограми? Не, всичко ще зависи от интензивността и честотата, с която го правите, как го допълвате с някакъв анаеробен спорт (сила) и вашата диета.

За начинаещи препоръчвам започнете със сърдечно-съдови упражнения с малък ефект като каране на стационарно колело, упражнения на елипсовидна машина, която работи с всички мускули на тялото, или джогинг на равна земя. Ако започнат с 30 минути, те ще изгорят до 130 калории, приблизително. Те трябва да го правят 2 или 3 пъти седмично.

Вече на втори етап, както на мотоциклета, така и на елипсовидния, те могат да вдигнат товара, увеличавайки трудността или да пробегнат от умерена скорост до бягане, използвайки наклон в някои участъци. Ако тренират в продължение на 45 минути, ще изгорят до 220 калории, приблизително. Те трябва да спортуват поне 3 пъти седмично.

И накрая, трябва да се храните здравословно, привилегировани зеленчуци, плодове, бобови растения, постно месо като пилешко и риба, сложни въглехидрати като кафяв ориз и киноа, наред с други здравословни храни. Не трябва да забравяте лъжичката, че ако ядете повече, отколкото тялото ви използва, ще напълнеете.

Хавиер Круз
Личен треньор Olympic Gym Las Condes
www.olympicgym.cl

ОТКРИЕТЕ ПОВЕЧЕ НА ОБРАЗИ

Лесни упражнения, които да ви помогнат да изгорите мазнини и да отслабнете

ПРЕПОРЪЧВАМЕ ВИ ВИДЕО:

Фитнес рутина: упражнения за укрепване и увеличаване на глутеусите

ОТКРИЕТЕ ПОВЕЧЕ ВИДЕО

Това са причините за затлъстяването