Готови ли сте да предприемете стъпката, за да постигнете веднъж завинаги целта си да отслабнете? Ние обясняваме под най-добрите упражнения за отслабване у дома и най-добрите дисциплини, които се основават на упражнения за отслабване.

Идеята, че можете да спортувате само във фитнеса, е нещо, което с нови технологии променя мисленето на населението. В момента можете да го направите упражнения за отслабване, без да излизате от дома, с целия комфорт, който това предполага, но с професионализма на услугата, предлагана от физкултурен салон. Най-важното във всички случаи е вашата воля за отслабване.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ОТ ДОМА

След това ще изброим и ще ви покажем по-долу видео от упражнения за отслабване, най-добрият и най-ефективният упражнения за отслабване у дома:

БУРПЕ: Предизвикателно упражнение, но където бързо ще видите резултати за това колко пълно е то. Работите всички мускулни групи директно в едно упражнение. Burpee е един от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини тъй като тялото трябва да осигури много енергия, когато го прави, като по този начин успява да изгори голямо количество калории.

СКЪКНЕТЕ КЪМ ЧЕКМЕДЖА: Прост жест на пръв поглед, но който, комбинирайки различни височини, става взискателен там, където съществуват. Плиометрично упражнение, което позволява изгаряйте калории и отслабвайте бързо, в същото време, когато развивате експлозивна сила. Можете да използвате всеки безопасен елемент, който имате в къщата си, като чекмедже.

ВЪЖЕ ЗА СКАЧАНЕ: Обратно към класиката! Но макар да изглежда просто, изисква известна техника и правилната позиция: дръжте главата и торса изправени, коленете леко свити и използвайте китките, за да завъртите въжето, никога ръцете. Поддържането на една и съща интензивност, скачането на въже за 10 минути е равносилно на 30 минути бягане по отношение на изгарянето на калории.

ПОДСКОЦИ: Интересен начин за изпълнение на упражнение за трениране на кардио по различен, ефективен и прост начин. Говорим за простота, защото това може да се направи от начинаещи до експерти. Скачащите крикове привеждат цялото ни тяло в движение, помагайки ни отслабнете. Ако в допълнение към движението на крака отворите и затворите ръцете си, изпънати над главата, това ще бъде идеално за вашата цел.

КЛЕНОВЕ: Още едно класическо упражнение, с което отслабнете, без да напускате дома. Те стимулират сърдечно-съдовата система и както с добавено тегло, така и без него, ще изгорите ефективно калориите. Тонизира дупето и краката, като директно атакува целулита и отпуснатата кожа на долната част на тялото. Важно е да поддържате правилната позиция, когато ги правите: по-ефективно е да започнете, като правите 15 добре, отколкото 30, без да поддържате правилната стойка.

ПЛАНИНСКИ ПАКАТЕЛИ: Това е великолепно упражнение за отслабване у дома. Можете да го направите от уюта на дома си, независимо от мястото, което имате, като можете да го управлявате в коридора или в малка стая. С планинските катерачи ще работите в областта на корема, така че ще намалите и определите талията си.

ОГЪВАНЕ: Ако, в допълнение към предишните упражнения, допълвате с някои лицеви опори, ще запазите тези области, където натрупването на грес на ръцете. Ако ви се струват твърде трудни, можете да подпрете коленете си, за да ги улесните.

ДИСЦИПЛИНИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ У ДОМА

В ictiva ви предлагаме възможността да тренирате в нашите двадесет и пет стаи, без да стъпвате във физическата зала. Така че нито времето, нито разстоянията са оправдание за предизвикателството, което сте си поставили: отслабнете.

След това обясняваме някои от дисциплините, които предлагат богат избор от упражнения за бързо отслабване. Важно е да се подчертае, че най-големият съюзник на упражненията е храната. Важно е от всички диети за отслабване да залагате на най-здравословните.

АЕРОБИКА

Най-забавният начин да се направи упражнения за отслабване у дома! Музиката ще бъде тази, която задава ритъма на сърдечно-съдовата сесия, придружавайки я с комбинации от движения с цялото тяло и измествания. Ако в началото установите, че изобщо не се координирате, не се отказвайте, уверяваме ви, че с практика ще завършите с тази модалност.

- Ще намалите телесните мазнини, тъй като това упражнение се опитва да използва телесните мазнини като основен източник на енергия. Един от най-добрите упражнения за изгаряне на мазнини.

- Една от причините за целулита е лошата циркулация. С аеробна практика ще произведете помпа кръв към долните крайници. Това води до добра циркулация, укрепване на вените, тъканите и следователно намаляване/профилактика на целулита.

- Ще отслабнете, благодарение на това, че ще се движите през цялото време на занятието. Ако правите тази дисциплина няколко пъти седмично, освен отслабнете, ще забележите по-голямо намаляване на обиколката на талията поради времето, прекарано в това упражнение.

ТАБАТА

Това е революция в света на фитнеса. Дисциплина, която показва, че правенето на тренировки с висока интензивност, на кратки интервали, са най-добрите упражнения за отслабнете бързо. С незабавното увеличаване на сърдечната честота, той също така увеличава метаболизма.

- С метода Tabata ще подобрите управлението на кръвната захар чрез увеличаване на метаболизма и по този начин бързо ще изгорите калориите. Тази полза го прави добър упражнение за изгаряне на мазнини.

- С схема за упражнения за отслабване на Табата, ще подобрите сърдечно-съдовата издръжливост, увеличавайки калорийните разходи с всяко упражнение.

- Ще повишите мускулния тонус, благодарение на интензивната работа на цялото тяло. С по-добър мускулен тонус можете да продължите да изразходвате калории дори в покой.

ОБЩО КОНДИЦИОНИРАНЕ НА ТЯЛОТО

Това е идеалната комбинация от забавление и интензивни упражнения. Сред стаите, които има ictiva, TBC и неговите видеозаписи за упражнения за отслабване, Те са любимите на най-силните жени заради комбинацията от упражнения от широк спектър.

- Увеличава аеробния капацитет, като същевременно помага за тонизиране и укрепване на всички мускулни групи в тялото ви.

- Той се адаптира към нивото на вашето физическо състояние. Има различни нива на трудност и по този начин винаги ще получите много пълно обучение отслабнете независимо дали сте начинаещ или сте готови/ветеран/а.

- Ще работите с цялото си тяло. TBC се развива чрез принципите на физическото възпитание, като се твърди, че предлага обща физическа подготовка. Можете да влезете във форма от главата до петите.

СТЪПКИ

Това е подходящата дисциплина за нейната динамика упражнения за изгаряне на мазнини от дъното. Трябва да имате стъпка или кутия, за да можете да правите тази дисциплина. Има няколко опции, които можете да използвате като стъпка, като винаги внимавате с материала, който използвате, за да не се нараните по време на упражнението.

- Стъпките са „стъпки“ на английски и, както казва думата, няма да спрете да се качвате нагоре и надолу по стъпалото в целия клас. Това благоприятства намаляването на обема на мазнините, като същевременно консумира голям брой калории.

- Ще тонизирате краката, бедрата и дупето. Проблемни зони при съхранение на мазнини.

- Продължавайки да се движите през целия клас, ще подобрите сърдечно-съдовите показатели, което, както обяснихме по-горе, е от съществено значение за отслабването. И, като разширите възгледа си за неговите предимства, ще увеличите силата, гъвкавостта, реакционния капацитет и координацията.

БИТКА

Това е вашата идеална дисциплина, ако обичате предизвикателства. С Combat не само няма да ви омръзне, но ще получите плодовете му за нула време. Това е много пълна сърдечно-съдова работа, с приблизителна продължителност на двадесетминутни класове.

- Глобално интензивно обучение с малко време за възстановяване; ще увеличите сърдечно-съдовата издръжливост.

- Ако решите да се биете измежду упражнения за отслабване у дома което предлагаме, ще приемем калорични разходи от 800 калории. Без съмнение, изключително изгаряне на мазнини.

- Ще придобиете гъвкавост, сила и мускулен тонус. Постоянните повторения и интензивността на кардио тонуса на тялото, постигане на намаляване на отпуснатостта и, накратко, изглеждащи по-привлекателни.

упражнения

Искате ли да имате всички тези дисциплини и много други в дома си? Вземете фитнеса у дома с ictiva. Ако сте решили да отслабнете, ние сме най-добрият избор, ще ви придружаваме през целия процес с видео сесии, водени от спортни професионалисти, специфични планове за обучение и диети, адаптирани към вашата цел. Започнете рутината си за отслабване сега!