Търсач

Търсене в статии в раздела "Физическа активност"

диета

Невес Тарин Висенте

Бакалавър по медицина и хирургия, специалист по кардиология. Опит като клиничен кардиолог в болница Universitario de Móstoles (Мадрид). Член на испанската фондация за сърце и испанското кардиологично дружество. Участва в различни проекти за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве и разпространение на информация сред населението за превенция на сърдечно-съдови заболявания.

Диета и упражнения за сърдечно-съдово здраве

Сърдечно-съдовите заболявания (ССЗ) са водещата причина за смърт и здравословни проблеми в развитите страни, от средните векове на живота, а също и в Испания. В последните публикувани данни през 2007 г. е имало 385 361 смъртни случая в Испания (1), групата със ССЗ остава първата причина за смъртта (32,21% от всички смъртни случаи), а туморите продължават на второ място (26,81%). Сред всички ССЗ най-честа е атеросклерозата с два вида прояви със специално въздействие: исхемична болест на сърцето и мозъчно-съдова болест. Атеросклерозата се развива през целия живот (2), обусловена от неизбежното протичане на времето, от нашето генетично наследство и от група фактори (виж таблицата), които обаче могат да бъдат модифицирани и по този начин да забавят появата на тези заболявания или поне да ги контролират ако вече са се появили.

Причинени рискови фактори
Предразполагащи рискови фактори Кондициониране на рискови фактори
Напреднала възраст Затлъстяване Повишени триглицериди
Тютюн Инсулинова резистентност Малки LDL частици
Диабет Миелит Физическо бездействие Повишен хомоцистеин
Увеличение на общия и LDL холестерол Семейна история Повишен липопротеин
Нисък HDL холестерол Мъжки пол Протромботични фактори
HT Психосоциален фактор Маркери за възпаление

В медицински план е постигнат голям напредък в диагностиката и лечението на ССЗ, благодарение на технологичния напредък и разработването на нови лечения, прилагани при тези заболявания. Все пак трябва да подобрим прилагането на превантивни мерки. Въпреки че здравните специалисти знаем как да подобрим превенцията на ССЗ, разпространението на тази информация сред пациенти, семейства, институции и населението не е толкова широко или дълбоко, колкото би трябвало. Този дух на обучение по здравословни за сърцето навици може да помогне за намаляване на въздействието на ССЗ в света, да доведе до удължаване на живота и подобряване на здравословните условия за тези, които ги прилагат, независимо дали са пациенти или здрави хора, и да започне в детството.

Основни препоръки за диета.
Диетичните препоръки за добро сърдечно-съдово здраве включват:
· Диета с малко сол, балансирана, разнообразна и с ниско съдържание на мазнини. Всичко в умерени количества.
· Приспособени към всяка възраст и всеки щат. Регулиране на броя на консумираните калории
Часове, подходящи за всеки човек
· Не забравяйте пресните плодове, зеленчуци и зеленчуци. Риби (сините имат повече кардиопротективни мастни киселини). И със зехтин.
Трябва да намалим и дори да елиминираме бързото хранене или тези, които са много богати на наситени мазнини и транс-мазнини от диетата, която доставят много преработени храни
· Започва дори с това, което купуваме: разглеждаме съдържанието на сол, мазнини, захар.
Правилна хидратация и алкохол само за възрастни, чаша и на масата.

Основни препоръки за упражнения.
Редовните физически упражнения са най-добрият начин да се избегне появата на сърдечно-съдови рискови фактори и да се забави появата на заболявания. Също така помага на техния контрол, ако все пак се появят. Наред с други предимства, той намалява смъртността, подобрява функционалния капацитет, подобрява личната автономност, намалява стреса, тревожността и депресията, предотвратява остеопорозата, увеличава прага на болката при стабилна стенокардия и интермитентна клаудикация, помага за предотвратяване и лечение на рискови фактори (тютюнопушене, затлъстяване, хипертония, диабет и дислипидемия).
Минималното препоръчително количество е да се разхождате около 30 минути на ден. Но най-добре е да правим упражнение според нашето физическо състояние и вкусове, за да избегнем наранявания или да спрем да го правим от скука. Най-доброто упражнение е това, което привежда в движение различни мускулни групи, различни части на тялото: танци, плуване, бягане, колоездене ...
Можем да подобрим сърдечно-съдовия риск, като подобрим баланса между диета и упражнения.