От името на UDU (Urology Unit), добре дошли в нов запис в този блог, в който актуализираме информация за нашите услуги, която може да представлява интерес и полезност за вас. В тази публикация, както е посочено в заглавието, ще ви дадем поредица съвети, свързани с диетата и физическите упражнения, за да се гарантира и поддържа здравето на простатата. Това е жизненоважна информация, тъй като с нея е възможно да се избегне генерирането на сериозни затруднения за мъжкото население, като рак или усложнения при сексуална активност. Без повече шум, нека започнем!

простатата

„Какво мога да ям, за да намаля риска от развитие на рак на простатата?“ Това е един от най-често срещаните въпроси, които лекарите чуват сред мъжкото население, загрижено за здравето на репродуктивната си система. Не е изненадващо, че този въпрос е толкова често срещан, тъй като този рак е един от най-често срещаните видове при мъжете. Много пациенти чакат лекарят им да им даде списък с подходящи храни, за да ги предпази от посоченото заболяване. Въпреки че е вярно, че някои ядливи продукти са свързани с намален риск от рак на простатата, поне засега няма нито категорични доказателства, нито абсолютен списък, който да възпрепятства появата на този дискомфорт, тъй като фактори, различни от навиците, също влияят върху храната. Вместо да се фокусират върху специфични храни, диетолозите, лекарите и изследователите популяризират общ, здравословен начин на хранене, който е лесен за практикуване от всеки. След това ще споделим тази програма с вас, за да можете да поддържате здравето на толкова важен мъжки жлезист орган.

1) Яжте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Преди всичко се фокусирайте върху тези с наситени, ярки цветове. Със сигурност вече сте чували за ползите от ежедневното ядене на плодове за общото здраве и в случая на вашите простати не е изключение.

2) Изберете пълнозърнест хляб вместо бял хляб, също така, изберете макаронени изделия и пълнозърнести храни вместо преработени и рафинирани продукти. Колкото по-висок е приемът на фибри, толкова по-добре.

3) Ограничете консумацията на червено месо, включително говеждо, свинско, агнешко и козе, както и преработените меса, например мортадела и хот дог. Вместо това рибата, домашните птици без кожа, фасулът и яйцата са по-здравословни източници на протеини, така че трябва да изберете последния.

4) Изберете здравословни мазнини, като зехтин, орехи, фъстъци, бадеми и авокадо. Също така ограничете приема на наситени мазнини от млечни продукти сред другите животински продукти. Избягвайте частично хидрогенирани мазнини (транс-мазнини), които се намират в много бързи храни и пакетирани храни. Това е нещо, което обикновено се подчертава поради проучвания, направени върху неблагоприятните ефекти от консумацията на транс-мазнини.

5) Избягвайте сладки напитки, като сода и плодови сокове. Придържайте се към сладкото просто като от време на време лакомство.

6) Намалете приема на сол. Изберете храни с ниско съдържание на натрий и гответе храната си с малко или никаква сол. Ако планирате да купувате пакетирани продукти, добър начин да видите кои храни са с високо съдържание на натрий е като прочетете и сравните етикетите върху тях. И накрая, ограничете доколкото е възможно използването на консервирани, преработени и замразени храни.

7) Погледнете порциите за ядене. Яжте бавно и спирайте, когато сте доволни. Прекомерният прием на храна може да доведе до множество храносмилателни проблеми, както и до дискомфорт, свързан с простатата.

Досега говорихме за хранителните навици, които трябва да се спазват, за да се избегнат усложнения на простатата, сега нека поговорим за важността на упражненията за профилактика на тези усложнения. Освен здравословно хранене, те трябва да бъдат активни. Редовното упражнение намалява риска от развитие на някои животозастрашаващи проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и някои видове рак. И докато сравнително малко проучвания директно оценяват въздействието на упражненията върху здравето на простатата, проведените са стигнали до заключението, че в по-голямата си част упражненията са много полезни. За да потвърдим това, нека да дадем няколко примера:

  1. Въз основа на въпросници, попълнени от повече от 30 000 мъже в последващо проучване на здравните специалисти, изследователите откриха обратна връзка между физическата активност и симптомите на ДПХ. Най-просто казано, мъжете, които са били по-физически активни, са по-малко склонни да имат ДПХ. Дори физическата активност с ниска до умерена интензивност, като редовното ходене с умерено темпо, може да доведе до широки ползи.

2 Използвайки данни от последващото проучване на здравните специалисти, изследователите също изследват връзката между еректилната дисфункция (ЕД) и упражненията. Те открили, че мъжете, които бягат джогинг в продължение на час и половина или извършват три часа строга работа на открито на седмица, са с 20% по-малко вероятно да развият еректилна дисфункция, отколкото тези, които изобщо не са спортували. Интересното е, че независимо от нивото на физическо натоварване, мъжете с наднормено тегло или затлъстяване са имали по-висок риск от ЕД, отколкото мъжете с индекс на телесна маса, подходящ за техния размер и възраст.

3) И накрая, италиански изследователи разпределиха на случаен принцип 231 заседнали мъже с хроничен простатит в една от двете програми за упражнения в продължение на 18 седмици: аеробни упражнения, които включваха енергични разходки или неаеробни упражнения, включващи повдигане на краката, коремни преси и разтягане. Всяка група тренира три пъти седмично. В края на проучването мъжете и в двете групи се чувстваха по-добре, но тези в групата за аеробни упражнения претърпяха значително по-големи подобрения в болката от простатит, тревожността и депресията, както и качеството на живот.

Надяваме се, че тази публикация ви е харесала, засега се сбогуваме в очакване да се свържете с нас, ако искате повече информация за здравето на простатата. В UDU ще ви помогнем със сърдечност и професионализъм. Благодаря за вашето посещение!