Експертна медицинска статия.

Както вече знаем, има 3 основни типа физика: ектоморф, мезоморф и ендоморф. Освен това те са типични както за мъже, така и за жени. И сред жените има наследствени слаби, както сред дебелите мъже.

здравето

Най-лесният начин е за мезоморфите, защото повечето изчисления за диети отговарят точно на този тип конституция, което се счита за нормално. Що се отнася до ендоморфа, този тип конституция включва хора с кръгла глава, голям корем, широк гръден кош, голямо тяло. В повечето случаи тези хора имат малък растеж и широка кост, въпреки че понякога китките и глезените могат да бъдат сравнени с тези на децата, те не са тесни по размер.

Голямата кост в ендоморфа е предимство за силови спортове, особено след като наддаването на тегло при тези хора е много активно. Вярно е, че не цялата събрана маса е мускулна. Висококалоричната диета обаче е предназначена за увеличаване на теглото, така че печалбата не е само от мускулите, но и от мазнините, от които ендоморфите са много трудни за премахване поради конституционални характеристики.

Калориите в ендоморфите обикновено не се отлагат върху предмишниците, където е красиво, а върху дупето, отстрани, корема и гърдите в „сладка“, но не винаги желана форма на закръгленост. Без значение как човек се опитва да превъзхожда силовите спортове, той не може да постигне красиво облекчение на тялото. Но не защото мускулите растат бавно (това не е проблем), а поради факта, че всички постижения крият приличен мастен слой, да се отървете от него за ендоморфа е проблематично.

За да се избегне отлагането на излишните мазнини, които клонят към пълнота, хората не спортуват достатъчно. Много е важно за ендоморфа да се придържа към специална диета за набор от мускулна маса. В този случай количеството на консумираните калории трябва да бъде по-малко от това, което се счита за оптимално за мезоморфа.

В храненето ендоморфите са много важни характеристики, които помагат да се коригира формата на тялото ви:

  • в диетата те не трябва да бъдат бързи въглехидрати или поне техният обем ще трябва да бъде намален значително,
  • но количеството протеин трябва да е значително,
  • Задължително е да се използва специализирано спортно хранене, което помага за увеличаване на теглото, без риск от увеличаване на мастния слой,
  • Дробната храна също се счита за задължителна, но ако мезоморфът може да си позволи 4 до 5 хранения на ден, ендоморфите ще трябва да ядат по-малки порции 6 до 8 пъти на ден.

Приблизително меню с дневно хранене от 7 дни:

  • 1 закуска - омлет от 5-6 белтъка, парче пълнозърнест хляб, неподсладен компот
  • 2 закуска - парче нискомаслено сирене, няколко ябълки
  • Обяд - задушено месо със зеленчукова салата, чай
  • Закуска преди тренировка - протеинова напитка, ябълка
  • Снек след тренировка - протеинова напитка, шепа сушени плодове
  • 1 вечеря - Печена риба, варен ориз, салата от пресни зеленчуци или консерви
  • 2 вечери: нискомаслено извара или протеинов шейк.

Закуската, обядът и вечерята трябва да са плътни, но калоричното съдържание на вечерята е по-ниско. Закуските преди и след тренировка трябва да се правят половин час преди часовете или 15-30 минути след тях. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 40 минути преди лягане.

Дневната калоричност в храната не трябва да надвишава 4000 kcal, докато количеството мазнини и въглехидрати не трябва да бъде по-голямо от 60 и 450 g, съответно.

За ендоморфите е по-подходяща вегетарианска и протеинова диета за чиста мускулна маса, както и отделна диета, при която протеините и въглехидратите не се смесват в едно хранене.

И сега обратно към нашите хъбита - ектоморфи и в края на краищата това е като никой друг, така че няма достатъчно облекчение във формите. Природата ги е дарила с голяма подвижност и енергия. Но с постно тяло и тънки кости е много трудно за тези хора да натрупат мускулна маса, тъй като с бързия им метаболизъм енергията се изразходва моментално, така че нито мазнините, нито мускулите могат да се установят във формите си.

Предимството на това телосложение е почти пълната липса на вероятност да получите затлъстяване, което означава, че не е необходимо да се ограничавате до конкретно хранене. Да, и диетата за набор от мускулна маса за ектоморфи включва използването на повече калории от други видове физика.

Хранителни характеристики на спортиста и ектоморфа:

  • Основните хранения за тях трябва да са 5 или 6. Но разликата между храненията не трябва да надвишава 2 часа, така че тялото да не взема енергия от мускулите. Това е възможно само в случай, че между основните хранения се поставят още 3-6 закуски.
  • Храната трябва да е висококачествена и калорична. Но дори и в случай на ектоморф, не забравяйте за правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. В този случай следното процентно съотношение ще бъде оптимално: 50x20x30. Както можете да видите, процентът на мазнини тук леко се увеличава, но не надхвърля горните граници на нормата за нашия тип диета. И ние говорим главно за растителни мазнини и мазни морски дарове.
  • Трябва да пиете много вода, която също допринася за растежа на мускулната маса.
  • Ектоморфите трябва да ядат много, затова е особено важно те да изчислят правилно калориите, необходими на тялото, така че поне някои от тях да се трансформират в мускули и след това да не бъдат „изядени“ от телата.

За ектоморфите висококалоричната диета е по-предпочитана.