Актуализирано на 27 август 2020 г., 00:22 ч

естествено

В нашето плодородие участват множество различни процеси. Да бъдем в много добър момент на психическо и здравословно ниво ще ни помогне да заченем бебето.

Мислите ли за забременяване? Опитвате ли се вече и не идва? Някои навици от днешния живот го правят по-труден, но при правилно планиране и помощ ще бъде много по-лесно и здравословно.

Подобрете плодовитостта си по естествен път за 3 месеца

Ако започнем да работим 3 месеца преди да се опитаме да забременеем, ще имаме минималното време, необходимо за прочистване и укрепване на тялото на партньора, както физически, така и психически.

За нея

  • Отидете на лекар и вземете анализ: гинекологична анамнеза, щитовидна жлеза, желязо и феритин или холестерол. Тези параметри могат да повлияят на вашата плодовитост и трябва да ги знаете.
  • Вземете пренатални добавки: фолиева киселина, витамин D, DHA (и витамин B12, ако сте веган). Ако приемате други добавки, уведомете Вашия лекар и спрете да ги приемате.
  • Консумирайте обилно количество и разнообразие от зелени листни зеленчуци, по този начин ще разберете, че увеличавате и нивата на фолиева киселина с вашата диета.
  • Увеличете плодородните мазнини. Включете в ежедневната си диета авокадо, кокосово масло, орехи, сурови бадеми, ленени и чиа семена или зехтин от първо студено пресоване.

Не се доверявайте на щъркела! 10-те храни от диетата за плодовитост

За него

  • Консумирайте зелено смути всеки ден, за увеличаване на антиоксидантите, намаляване на свободните радикали и защита на генетичния материал на спермата и подобряване на нейното качество.
  • Включва 1 супена лъжица семена (чиа, лен, слънчоглед, препечен сусам ...) във вашата храна, за да увеличите нивата на селен и цинк, необходими за синтеза на сперматозоиди.
  • Вземете добавки с коензим Q10 на закуска (около 100-200 mg), за подобряване на качеството и подвижността на сперматозоидите. Намира се и в храни от растителен произход.
  • Не използвайте лаптопа в скута си тъй като излишната топлина в гениталиите влияе върху качеството и количеството на сперматозоидите. Не прекарвайте повече от 2 часа с лаптопа в това положение.

Храните, които запълват килера на плодородния мъж

За двете

  • Има адаптогенни растения, като напр ашваганда, които помагат за намаляване на стреса и безпокойството, генерирани от бебе, което не пристига. Препоръчват се 300-500 mg/ден, по-добре сутрин.
  • Намалете кофеина да не повече от едно кафе на ден, да спрете да пушите и да избягвате обременени с дим среди, да не консумирате никакъв алкохол и да се ангажирате да спите 8 часа всеки ден.
  • Хидрат. Водата е от съществено значение за грижата за нашите клетки. Ако забравите да пиете ежедневно, създайте напомняне на мобилния си телефон на всеки 2 или 3 часа. Идеалното е да пиете 8 чаши на ден.
  • Правя упражнения. Започнете поне 3 месеца преди да потърсите бебето. И го правете поне 3 часа седмично. Опитайте се дейностите да не са конкурентни.

Метод на акордеона: гладуване за подобряване на плодовитостта ви

Витамин D, не забравяйте да се слънчеви бани!

Витамин D е известен със своето значение в костната минерализация поради метаболитната си функция на калций и фосфор.

Няколко проучвания обаче показаха това той също така модулира репродуктивните процеси което го прави релевантен фактор при терапиите за безплодие при жени и мъже. Жените и мъжете с по-ниски нива на витамин D в кръвта са склонни да имат трудности при зачеването, според Journal of Human Reproductive Sciences.

Липсва ли ви витамин D? Това са симптомите и решенията

The антимулеров хормон той е отговорен за по-продължителното поддържане на яйчниковия резерв (наличните яйцеклетки, които има всяка жена) и витамин D действа върху неговото производство.

Качеството на спермата, както и нивата на тестостерон са положително свързани с получаване на достатъчно витамин В.

Храните, които съдържат витамин D (мазна риба, яйца и в по-малко количество млечни продукти и някои гъби) са много малко. За щастие, когато кожата ни е изложена по време на 20 минути на слънчева светлина през зимата и 5 минути през лятото е в състояние да го произведе. Дори и така, препоръчва се добавяне, особено през зимата, тъй като обикновено не достигаме дозата от 2000 единици на ден само на слънчеви бани.

Ходене срещу стрес

Когато жените решат да се отворят за майчинство, ние го правим след десетилетия на контрацепция (хормонална или бариерна) и понякога не знаем значението на въведете положителни промени в нашите навици в начина на живот месеци преди започване на търсенето на бременност.

В допълнение към ежедневния стрес от градския живот ние добавяме стресът на късно пристигащо бебе. Тази ситуация се превежда биохимично в повишаване на концентрацията на циркулиращ адреналин и кортизол, което може да причини дисбаланс в нивата на естроген.

Навик, толкова прост, колкото бързо ходене за около 30 минути всеки ден понижава тези хормонални нива в кръвта и подобрява нашите условия за плодовитост