Храненето през нощта пред телевизора може да ви накара да се почувствате така, сякаш не сте се хранили здравословно и не сте спортували през деня. Калориите, които ядете през нощта, не се превръщат в мазнини по-лесно от калориите, които ядете през деня; Научаването на повече за баланса на калориите в тялото може да ви помогне да разберете по-добре как да отслабнете.
Основи на калориите
За да поддържате сегашното си тегло, трябва да изгаряте калориите, които консумирате през деня, чрез упражнения и ежедневни дейности. Вашето тяло непрекъснато изгаря калории дори през нощта, когато спите, тъй като се нуждае от тях, за да поддържа тялото да функционира. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да принудите тялото си да използва запасите от мазнини, които съхранява за енергия. Според CDC, за да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 повече калории, отколкото сте консумирали. Ето защо, ако искате да сваляте по килограм всяка седмица, трябва да изгаряте 500 калории на ден чрез упражнения и диета. Можете да намалите тези калории, като спрете да ядете през нощта или намалите размера на порциите по време на хранене. Не забравяйте, че когато спрете да ядете през нощта, не отслабвате автоматично, освен ако не консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.
Неразбирателство
Центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че калориите, които ядете през нощта или след 18:00, не се превръщат автоматично в мазнини. Вашето тяло използва калории по същия начин, независимо от времето на деня. Общият брой калории, които ядете през деня, е това, което ще определи дали ще наддавате или не; няма да е времето през деня, в което консумирате калориите.
Казват експертите
Отново Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) ни казват, че вместо да се концентрираме върху това кога ядем, трябва да се тревожим за това какво ядем. Здравословната диета трябва да съдържа много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, продукти с ниско съдържание на мазнини, постно месо, птици, бобови растения и ядки. Храните с високо съдържание на наситени мазнини, транс-мазнини, захар и холестерол допринасят за проблеми с теглото и здравето. Не забравяйте, че не трябва да се въздържате да консумирате любимите си храни; обаче променете начина, по който ги консумирате или упражнявайте, за да ги балансирате. CDC препоръчва да консумирате любимите си висококалорични храни по-малко или по-малко пъти.
Съображения
Ако сте склонни да ядете много калории, захари или мазнини след вечеря и късно през нощта, спирането ще ви помогне да отслабнете. Ако искате балансът на диетата да е във ваша полза, можете да премахнете ежедневния си десерт или сладък коктейл. Ако сте гладни през нощта, трябва да се запитате дали наистина сте гладни или просто искате да ядете, защото ви е скучно. Избягвайте да ядете, за да ядете, когато гледате телевизия.
Алтернативи
Ако наистина се чувствате много гладни през нощта, трябва да изберете здравословни закуски. Яжте пресни плодове, зеленчукови пръчици, нискомаслено кисело мляко или малка порция ядки, вместо бонбони или торбичка картофи. Можете да ядете пуканки, пълни с въздух, вместо пуканки, пълни с масло.
Още статии
Ами ако ям след 18:00? →