Древната дисциплина йога се основава на търсенето на хармония между тялото и ума, начин да се научим да слушаме себе си, нещо много важно през цялата бременност.

бременни

Ако е направено правилно, йога за бременни жени е много полезна, тъй като нейните упражнения се основават на търсенето на баланс и не изискват усилия. През първите месеци на бременността упражненията, извършвани в йога сесии, насърчават релаксация чрез пози, които символизират елемента "вода", важен в тази първа фаза на бременността, поради увеличаването на течностите в тялото. С наближаването на термина, йога позите за бременни жени символизират „огъня“, елемента на творческата сила.

Положителни ефекти на йога за бременни жени

• Оксигениране. Йога за бременни жени помага за освобождаване на мускулното напрежение и подобрява дишането, насърчавайки повишената оксигенация на кръвта и детето.

• Еластичност. По време на бременността мускулната ивица на перинеума, която поддържа матката, трябва да бъде по-еластична, за да позволи на плода да премине през родовия канал. Много йога позиции работят в тази област и намаляват контракциите.

• Позиция. С напредването на бременността тазът се придвижва напред и лумбалната извивка се подчертава. Йога за бременни жени помага за разтягане на гърба и разпределяне на теглото добре.

• Тон. Разтягането е полезно и при подготовката за раждане, тъй като тонизира мускулите. В йога сесии за бременни жени се извършват много разтягания.

• Релаксация и добро храносмилане. Тревожността, която съпътства бременността, може да се подобри с повторение на звук, сричка, дума или фраза, която помага да се освободи ума (известен като мантри).

Йога за бременни жени, добра за раждане

Навикът да слушаш себе си преоценява несъзнавано тяло осъзнаване, което впоследствие се превръща в инстинктивния водач в труда и труда. По същия начин, някои йога пози за бременни жени благоприятстват спускането на детето, в зависимост от различните фази. Когато главата на бебето започне да гледа към родовия канал, позициите, които изправят гръбначния стълб, са от полза, като отслабват лумбалната извивка и увеличават диаметъра на горната тазова област. От друга страна, по време на последната фаза на изтласкване, лумбалната крива трябва да бъде подчертана, така че диаметърът на долната тазова област да се увеличи. Клекналите или присвиващи се пози са идеални, които, ако са придружени от съзнателно дишане, помагат за намаляване на болката от контракциите и продължителността на дилатацията.