Добре дошли в седмичното Fit Challenge! Разходките също могат да бъдат добро упражнение, научете как.

От: FIT Newsroom 25 юни 2019

предизвикателство

Обичате ли да спортувате навън, но да не бягате? Приемете това седмично предизвикателство за Bodytech и се научете как да ходите ефективно, за да подобрите здравето и фитнеса си.

Какво е мощност ходене?

Това е вид упражнения, предназначени за тези хора, които обичат да ходят и да се упражняват, докато го правят. С други думи, тя се състои в ефективно ходене за изгаряне на калории.

Според Световната здравна организация (СЗО), ако човек направи 10 000 стъпки на ден, е достатъчно да остане активен. И ако изминете 12 000 (почти 10 километра), можете да започнете да отслабвате, но само на 17 000 ежедневни стъпки (13 километра) аеробната активност може да бъде ефективна и да се счита за полезно упражнение.

Именно върху тази последна точка се концентрира тенденцията за мощно ходене. Но бъдете внимателни, имайте предвид, че това не може да бъде каквато и да е разходка, а такава, която се извършва с интензивност и с всички необходими уреди за физическа активност.

Стъпки за вашето мощно ходене

🚰 Хидрат

Преди да тръгнете на бърза разходка, изпийте чаша вода тридесет минути предварително.

👟 Носете удобни обувки за тенис

Според лекарите първият елемент за разходка до работа е да се екипирате със спортно оборудване, като дрехи и предимно тенис, подходящи за упражнения.

🚶‍♂️ Проверете стойката си

Резултатите от добрата разходка зависят от изправена стойка, която трябва да се поддържа през цялото време на обучението. Важно е винаги да държите погледа си право напред, за да избегнете дискомфорт на шийките на матката.

❗Съкратете корема

Една от основните препоръки при силовото ходене е свиването на корема, тъй като помага за поддържането на бедрата изправени и оставяйте само ръцете и краката да се движат ритмично. Ръцете винаги трябва да вървят в посока на разходката.

👣 Вдигнете топките на краката си

Друг ключ към този тип упражнения е да се контролира повдигането на върховете на краката, тоест при всяка стъпка, която се прави, краката трябва да докосват земята, в следния ред: първо петата, след това растението и последната точка. Движението трябва да бъде естествено и не трябва да се форсира, за да се избегне дискомфорт в пищяла.

🕺 Ритъм

Накрая започнете с лека тренировка и изградете интензивността и времето. Идеалното е да поддържате лека работа от тридесет минути и постепенно да достигате час, минималното време за това да се превърне в телесни ползи.

Не забравяйте, че преди и след това трябва да се загреете и разтегнете, главно мускулите на краката, бедрата и кръста.

📣 Изтеглете безплатно в магазина за мобилни приложения тези предизвикателства и още, търсете приложението като Fit от BODYTECH или щракнете тук, ако използвате продукти на Apple, и тук, ако използвате Android 🤳