по-добре

The сърдечно-съдови упражнения това е от съществено значение за цялостното здраве. Ходенето и бягането са две прости форми на упражнения, които можете да правите навсякъде, въпреки че между тях винаги е имало спор бягане или ходене за отслабване и има такива, които все още не могат да решат между една практика и друга, за да я постигнат. Като цяло, какво е по-добро за отслабване, ходене или бягане? Кое от двете занимания помага за изгарянето на повече калории? Разберете по-долу дали по-добре е да тичате или бързо да ходите, за да отслабнете и контролирайте теглото си всеки ден.

Бягане срещу бързо ходене

И двете дейности са чудесни начини да поддържате форма. Ако целта ви обаче е отслабвайте по-бързо, бягането е много по-ефективно. Но защо бягането помага да отслабнете?, може би се чудите. От една страна, бягането е по-изтощително, така че не е изненада, че потенциалното изгаряне на калории е много по-високо, точно 2,5 пъти повече калории от ходенето. От друга страна, изследователите установяват, че потискането на апетита след тренировка е по-голямо след интензивни упражнения, където участниците ядат по-малко калории след тренировка. Това се случва, стига да не попаднат в „капана за награди“ и да не се препиват с нездравословна храна.

Следователно, ясният победител се кандидатира, но имайте предвид това ходенето е идеалният начин да започнете, ако сте нови в упражненията. За да изгорят допълнителни калории, проходилките могат да компенсират тази разлика, като бягат на по-дълги разстояния или още по-добре, добавят интервали с различна интензивност и увеличават нивото на търсене, тъй като фитнесът се подобрява.

Какви са предимствата и недостатъците на бягането или ходенето?

Въпреки че бягането е по-ефективно от ходенето за отслабване, бягането може да не е опция за определени типове хора. Бягането с определена скорост увеличава риска от типични наранявания при бягане. Всъщност бягането предизвиква ударна сила върху повърхността приблизително 2,5 пъти нашето телесно тегло, докато ходенето води 50% по-малко въздействие.

Винаги, когато започнете нова форма на упражнения, сърцето, мускулите и костите ви се нуждаят от време, за да се приспособят. Прекаленото физическо натоварване в ранните етапи (без подходящо възстановяване) ви прави много податливи на спазми, навяхвания, стрес фрактури и дори претрениране и болести. Поради тази причина е важно това постепенно увеличавайте усилията и участието си и чуйте как реагира тялото ви.

Ходете и бягайте Те са две безопасни форми на сърдечно-съдови упражнения, когато са част от балансирана тренировъчна програма. За да се предотврати претренирането, редувайте дни на ходене и бягане със силови тренировки. Слушайте тялото си, не забравяйте да се затоплите и се погрижете за вашата хидратация, за да предотвратите наранявания или скованост на следващия ден.

Каквато и модалност или спорт да изберете, помислете, че някой е много по-позитивен от това да стои вкъщи. Също така е важно да имате мнението на личен треньор или на вашия личен лекар, преди да започнете какъвто и да е вид физическа активност разходка или бягане всеки ден.

Как да отслабнете здравословно - eBook

  • 72 страници където ще научите всичко за това как да имате здравословна диета.
  • Информация, представляваща интерес за идеално тегло, на калоричен профил, въглехидрати, протеини и мазнини в диетата.
  • Маси с препоръчителните порции за всяка група храни.
  • Седмично меню и здравословни рецепти, за да можете да започнете сега с промяната на навиците.
  • Pdf формат.