никога не е късно да се получи

На тази възраст може да забележите, че метаболизмът ви се забавя и ви затруднява да достигнете идеалното си тегло, но има някои трикове, които можете да следвате

Вероятно сте като добро вино и се подобрявате всяка година, но за да се случи това по реалистичен начин, трябва сложете малко от вашата част. За да направите това, може да се наложи да положите допълнителни усилия, за да загубите тези нежелани килограми, особено ако вашият график не го позволява или просто мързелив може с вас, когато мислите ли, че е време да отидете на фитнес. Натрупахте ли няколко килограма, когато ударите 40? Може би не сте го осъзнали практически, но те могат да се огънат и да бъдат много повече в следващите десетилетия.

бързо

Преди да сложите ръце на главата си, не е нужно да изглеждате така Крис Хемсуърт и Елза Патаки, важното е да се съсредоточите върху постигането на здравословно тегло. "Излишните мазнини Това е нещо, което не бива да пренебрегваме ", обяснява специалистът Робърт Хуйзенга в„ Превенция ".„ Вярно е, че след 60 г. това струва повече, но има добри новини: това няма да струва повече на жените, отколкото на мъжете, така че равенството в тази област е абсолютно. "Обяснете това истинският път към загуба на тегло не е много различно в това етап от живота отколкото във всеки друг, но има неща, които трябва да имате предвид.

Пътуването започва

Ако сериозно се занимавате с отслабване, първото нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с личния си лекар. „Медицински проблеми като сърдечно или метаболитно заболяване са най-често след 60"обяснява лекарят." Поради тази причина е необходимо да имате медицинска проверка преди да започнете плана. "През това десетилетие ще забележите също как бедрата, коленете или други стави се влошават, понякога от артрит, така че аеробиката, плуването и леките разходки трябва да бъдат максимум в пътуването ви. След като всичко това стане известно, така че загубата е наистина ефективно трябва да следвате някои указания.

Вярно е, че след 60 години отслабването струва повече, но има добри новини: мъжете и жените имат еднаква трудност

По-важно е от числото на кантара. Това, върху което трябва да се съсредоточите, е загубата на мазнини и в изграждането на мускули, което е жизненоважно. Поради тази причина вдигането на тежести е най-доброто упражнение, което можете да изпълните, ако искате да поддържате тъканна и костна маса, тъй като всяка година губите мускулен процент годишно, което влияе на метаболизма ви и на способност да губят мазнини.

Обърнете специално внимание, ако сте жена, защото в постменопауза, с по-ниски нива на естроген, ще ви бъде по-трудно да поддържате костна маса. По тази причина тежестите могат да ви помогнат не само отслабнете (Знаем, че комбинираните кардио и силови упражнения помагат, но обърнете специално внимание на първите.) подобрете костите си и ги укрепете.

Как да започнете

Ако през живота си не сте вдигнали тежест, най-добре е да започнете бавно. Струва си да имате личен треньор, който да ви помогне с персонализиран план, който ви подхожда, тъй като това ще даде на тялото ви време без поставете твърде много стрес върху мускулите или ставите и ще избегнете нараняване. Разбира се, от съществено значение е да не оставате в зоната на комфорт и да се подобрявате.

Тежестите могат да ви помогнат не само да отслабнете, но и да подобрите костите си и да ги укрепите, тъй като след 60 те са склонни да страдат

Преди всичко, бъдете търпеливи. Рим не е построен за един ден, може би не сте толкова силни, както преди и това ще ви отведе повдигнете по-свободни тежести, но не забравяйте, че имате цел да се срещнем и че като сте постоянни, ще го достигнете. Не се разочаровайте, ако това не се случи веднага. План за здравословна диета и упражнения са тези, които ще помогнат на теглото ви да се подобри с течение на времето.

хранене

Това е моментът да се получи чист протеин, идеалното би било да приемате приблизително 30 грама дневно. Те ще помогнат за вашия растеж и възстановяване на мускулите и също са по-засищащи от въглехидрати и мазнини, така че грешката няма да ви хапе след хранене вземете нещо безумно това ще ви накара да изпаднете в спирала на вина.

Останете хидратирани Също така е много важно за здравето и за всеки, който иска да отслабне, но е особено важно като остаряваме. Това е така, защото с напредването на възрастта хипоталамусът (който контролира глада и жаждата ни) изтръпва и отслабва сигналите, които ви казват, че сте жаден.

Не на последно място, не забравяйте да се разтягате често след тренировка. ще избегнете наранявания. На 60-годишна възраст, ако водите заседнал живот и болката ви се увеличава, това е така много вероятно е вашата гъвкавост отвес, така че добавете малко разтегнете до деня си (не струва нищо и допринася много) ще ви помогне се чувствам много по-добре вътре и вън.