Ако сте елитен спортист, не е нужно да се разтягате, но ако сте от тези, които искат да отслабнат, това е ключът към постигането му

Със сигурност имате това в главата си разтягане те служат само за избягвайте наранявания. Ами не, много грешите. Те също са чудесно упражнение за отслабнете и стилизирайте фигурата. Когато става въпрос за отслабнете, Мнозина вярват, че единственият възможен начин е чрез интензивни кардио тренировки. Упражненията на гъвкавост Те също са полезни за подобряване на метаболизма, кръвообращението и дори развитието на мускули.

„Въпреки че е казано физически дейности не са сърдечно-съдови, простият факт на освобождаване на напрежението и заедно с това безпокойството ни помага да контролираме апетита си по време на хранене и най-вече когато кълваме ", обясни той Дейвид Пролого, Директор на интервенционната радиологична служба в болница Emory Johns Creek. По същия начин те стилизират фигурата ни и увеличават мускулната ни гъвкавост, за да постигнем по-голяма ловкост при изпълнение на каквото и да е друго упражнение.

направите

Това, което трябва да е ясно, е разликата между тези, които са за възстановяване и ремоделиране. Освен това, за да ги правите правилно и да постигнете по-голяма релаксация, която води до по-малко калории, трябва да практикувате коремно дишане: напълнете корема си с въздух бавно, като правилно използвате диафрагмата и изхвърлете малко по малко.

Възстановяване

По време на тренировка е необходимо оставете мускулите да работят. По време на тази дейност или се изразходва гориво, или се образуват отпадъчни продукти и структурата на мускулните влакна се нарушава от множество микроразкъсвания.

Неотдавнашно проучване показа, че разтягането подобрява притока на кръв към мускулите по време на последващи упражнения

За мускулите този процес на нулиране за следващото събитие това се нарича възстановяване. Те се връщат в пълна функция без болка. Това не води до телесни промени само по себе си, но е важно за спортистите които желаят да се състезават на най-високо ниво няколко пъти за кратко.

Спортисти те са опитали много неща за ускоряване на възстановяването: криотерапия, масаж, компресия, потапяне в ледена вода, разтягане, хипербарен кислород, противовъзпалително и електромиостимулация. Тези намеси имат за цел да намаляване на млечната киселина, възпалителни маркери и други молекули, които се натрупват след интензивни упражнения. От тях само масажите са постоянно ефективни. Множество проучвания показват, че разтягането не помага значително при изхвърлянето на отпадъци или служи за ускоряване на възстановяването на мускулите.

Ремоделиране

Повечето от нас не тренират за професионални състезания, тренираме се, за да сме здрави, да отслабнем и да подобрим настроението си. За това трябва да се съсредоточим върху ремоделиращия отговор на тялото ни към тренировките, което не е същото като възстановяването. Просто казано, когато тренираме последователно, телата ни се адаптират към този стресор, като променят мускулната ни структура, метаболизма и физиологията. Това е промяната, това преустройство, което води до всички Ползи.

По същия начин тялото ни се реконструира, за да се адаптира към нарастващите упражнения. След повече от 35 години обучение те се появиха шест променливи които систематично подпомагат тялото в усилията му да се реорганизира в отговор на спорта: момента на поглъщане хранителни (по-специално протеини), вида упражнения, масаж, сън, ниски дози креатин и стречинг.

За да го направите правилно и да постигнете по-голяма релаксация, която води до по-малко калории, трябва да тренирате коремно дишане

Много проучвания показват, че тренировките за гъвкавост (внимание, отделено с течение на времето за разтягане на мускулите като част от програма за упражнения) директно подобрява мускулната функция и ултразвукови изображения са документирали благоприятни промени в мускулната архитектура след седмици на редовно разтягане, като по-дълги влакна. Освен това, скорошно проучване показа, че разтягането подобрява притока на кръв към мускулите по време на последващото упражнение.

Въпроса

Да се ​​разтяга или не? Ако сте елитен спортист опитвате се да намалите нараняванията, да увеличите силата или да ускорите възстановяването на мускулите непосредствено преди следващото ви събитие Недей. В случай, че е като повечето хора, които спортуват, за да отслабнат, бъдете добре и подобрете настроението, Да- Ще помогне за преструктуриране на мускулите, укрепване на съединителната тъкан, подобряване на обхвата на движение, подравняване на ставите и потенциален кръвен поток по време на тренировка.