Не е тайна, че физическата активност е полезна за организма. Но колко дълго, колко често и с каква интензивност е необходимо да спортувате, за да поддържате форма, без да бъдете вредни? Американски изследователи казват, че интензивните упражнения може не само да нямат положителен ефект върху здравето, но дори могат да го влошат.

спортувате

В статия, публикувана в Journal of American Medical Association (JAMA), професорите Thijs Eijsvogels и Paul Thompson са сравнявали ефекта от различни умерени физически дейности (колоездене или бързо ходене) и по-тежки упражнения (бягане или гребане) при сърдечно-съдови заболявания и смъртност.

Те открили, че 15 минути умерени упражнения на ден (105 минути на седмица) могат да се считат за най-ниското физическо натоварване, което осигурява ползи за здравето и помага при отслабване. Лекарите смятат, че това е „най-ниската ефективна доза“. Междувременно енергичната дейност трябва да се практикува между 35 и 70 минути седмично, според проучването.

Изследователите посочват, че тези изисквания противоречат на традиционните съвети на лекарите, които препоръчват да се отделят 150 минути упражнения на седмица.

Статията на JAMA поставя под въпрос и ползите от допълнителни натоварвания, които трябва да възстановят тялото по-ефективно, подобрявайки притока на кръв и намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания. Оказа се, че увеличаването на времето, прекарано във физическа активност до 240 минути седмично, не предоставя никакви ползи за здравето.